ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਕਲੀਫ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀ ਇਕ ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਡਾਕਟਰੀ ਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦੁਬਿਧਾ ਜਾਂ DOMS ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਮਾਈਕੋਟਾਈਅਰ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਲਈ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਿੱਛੋਂ ਫੋੜੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਫੋੜੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਇਲਾਜਾਂ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਾਰ ਹੈ, ਕੁਝ ਨਹੀਂ. ਕੁਝ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੜ੍ਹਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਸਹੁੰ ਖਾਧੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਮ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਤਰਕ ਹੈ.

ਆਰਾਮ

ਫੋੜੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਇਲਾਜ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ 5 ਤੋਂ 7 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਗੇ. ਇਲਾਜ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਜਿਸਨੂੰ 'ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ

ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿਸੇ ਆਕਸੀਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ. ਇੱਕ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ 'ਠੰਢੇ-ਡਾਊਨ' ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਰਿਕਵਰੀ ਹੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵਸੂਲੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਹੋਰ

ਆਈਸ ਦ ਮਾਸਸਲਸ

ਆਈਸ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਆਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਆਈਸ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਇਦ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ

ਮਸਾਜ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ

ਕੁਝ ਅਨੇਕਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਮਸਾਜ ਦਾ ਲਾਭ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਸਾਜ ਨੂੰ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੋਜ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਤਕਨੀਕ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੈਟੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਣਦੀ ਹੈ ਨੂੰ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਾਰਮ ਰੋਲਿੰਗ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਵੈ-ਮਿਸ਼ਰਤ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਐਥਲੀਟ ਉੱਚ-ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਫੋਮ ਰੋਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮਾਇਓਫਾਸਸੀ ਰੀਲਿਜ਼ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਰਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟ ਇਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.

ਹੋਰ

ਕੋਮਲ ਟੈਂਚਰਿੰਗ

ਹਾਲੀਆ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਸ਼ਾਇਦ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਰਸਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਖਿੱਚਣਾ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਕੋਮਲ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ.

ਹੋਰ

ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ

ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਕਲੀਫ਼ ਦੇ ਕੁਝ ਅੜਿੱਕਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ

ਹੀਟ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ

ਗਰਮੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤਣਾਅ, ਸਖ਼ਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੇ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰਗਰਮ ਵਸੂਲੀ, ਗਰਮੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰਮ ਅਤੇ ਢਿੱਲੀ ਹੈ

ਸਤਹੀ ਕ੍ਰੀਮਜ਼

ਵਿਸ਼ੇਕ ਕ੍ਰੀਮ ਵਿਚ ਅਸਪਰਕ੍ਰੇਮੀ, ਬੈਨਗੇਅ ਅਤੇ ਆਈਸੀਹੋਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਚਮੜੀ ਦੀ ਜਲੂਣ, ਲਾਲੀ, ਅਤੇ ਸਤਹੀ ਪੱਧਰ ਦੀਆਂ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਗਰਮੀ ਕਾਰਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਤਹੀ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਤਹੀ ਕਰੀਮਾਂ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਵਾਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਗਰਮੀ ਕਾਰਜਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵਰਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗੰਭੀਰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਰਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਚੂੰਗ ਕੇ, ਹਿਊਮ ਪੀ, ਮੈਕਸਵੇਲ ਐਲ "ਦਿਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ: ਇਲਾਜ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਕ" ਖੇਡ ਮੈਡ. 2003; 33 (2): 145-64}