ਓਵਰਜ ਇਨਜਰੀਜ਼ ਐਂਡ ਚੈਨਿਕ ਏਚਜ਼ ਐਂਡ ਪੇਸ

ਵਧੀਕ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੰਚਤ ਟਰੈਮਾ ਇੰਜਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਵਧੇਰੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸੱਟ-ਫੇਟ (ਗੰਭੀਰ) ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ (ਗੰਭੀਰ) ਸੱਟਾਂ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਅਸਰ ਜਾਂ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ , ਅਕਸਰ ਸੂਖਮ ਜਾਂ ਅਸਪਸ਼ਟ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ, ਨਗਦੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਦਰਦ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਵਿੱਚ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਉਹ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਦਮਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਸੱਟਾਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਆਮ ਹਨ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਲਈ ਸਦਮਾ ਚਿੜਚਿੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ. ਇਹਨਾਂ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਨੂੰ ਕਦੀ-ਕਦੀ ਸੰਚਤ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੰਕਰਮਣ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਫਿਰ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.

ਸਖ਼ਤ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ
• ਟੈਨਿਸ ਕੂਹਣੀ
• ਸ਼ੀਨ ਸਪਿਨਟਾਂ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਕਾਰਨ ਸੂਖਮ ਦਰਦ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਅਕਸਰ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ (ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ, ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ), ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਵਸੂਲੀ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਓਵਰਜ਼ੁਅਲ ਇੰਜਰੀਜ਼ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨਾ, ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ: ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੋਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. Ten Percent Rule ਦੇ ਹੇਠ ਵਧੇਰੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ

• ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ: ਕੁਝ ਖਿਡਾਰੀ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹਨ. ਇਸ ਨਾਲ ਇਕ ਗੰਭੀਰ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਤਿ ਆਧੁਨਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਅਚਾਨਕ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ (ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਘਟਨਾ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ).

• ਜ਼ਖ਼ਮ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਗੁੰਮ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉਹ ਅਕਸਰ ਸੈਕਿੰਡਰੀ ਓਵਰਊਜ਼ ਹਾਦਸੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਮਾੜੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਖੇਡ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਕੋਚਿੰਗ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ. ਇਹ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਵਿਲੱਖਣ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਜਾਂ ਬਾਇਓਮੈਕਕਨਿਕਸ ਲਈ ਵਧੀਆ-ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਲੱਖਣ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਗੋਲਫ ਗੋਲਫ ਸਵਿੰਗ ਮਕੈਨਿਕਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗੌਲਫਰਾਂ ਕੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਕੋਚ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਨਿੱਜੀ ਸਿੱਖਿਅਕ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ : ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਇਕੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਅੰਤ ਵੀ ਹੈ. ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਸੇ ਲਹਿਰ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਯੋਜਕ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜਲਣ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਭੰਬਲਭੂਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਤੰਗੀ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕਰਾਸ ਰੇਲਗੱਡੀ ਕਰੋ.

• ਗਲਤ ਜੁੱਤੇ ਪਾਉਣਾ : ਸੱਜੇ ਜੁੱਤੀ ਪਹਿਨਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਰਕੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ. ਜੁੱਤੀ ਸੰਵੇਦਨਾ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ
• ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਤ੍ਹਾ: ਜਿਸ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੜਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਗ਼ਲਤ ਉਪਕਰਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ: ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਢੁਕਵੇਂ ਸਾਈਕਲਾਂ, ਗੋਲਫ ਕਲੱਬਾਂ, ਟੈਨਿਸ ਰੈਕੇਟਸ, ਆਦਿ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਓਵਰਯੂਜ਼ ਇੰਜਰੀਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ

ਵਧੀਕ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਤੇਜ਼ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਾਰੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਵੀ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ, ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ , ਓਵਰ-ਦ-ਕਾਉਂਟਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਅਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਓਵਰਯੂਜ਼ ਇੰਜਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ

ਵਧੀਕ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਢੁਕਵੇਂ ਨਿੱਘਾ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਸਰੋਤ:

_{ਐਸੀਐਮਐਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਟੈਸਟਿੰਗ ਅਤੇ ਪ੍ਰਿੰਸਿਸ਼ਨ ਲਈ ਗਾਈਡਲਾਈਨਾਂ, 7 ਵੇਂ ਐਡੀਸ਼ਨ 2005.}

_{2008 ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਲ, ਅਭਿਆਸ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ}