ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ
ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਐਨੀਮਲਿਆ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਕੁੜੀਆਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਦਾ ਪ੍ਰਜਨਨ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੂਨ ਵਹਿਣਾ ਲੋਹਾ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿਚ ਲੋਹੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਨੀਮੀਆ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਥਕਾਵਟ, ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਇਹ ਲੱਛਣ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਅਨੀਮੀਆ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਖੂਨ ਚੜ੍ਹਾਉਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੋਹ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੋਹਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ.
ਚਾਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ, ਲੋਹਾ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਹੇ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਿਟਾਮਿਨ (C) ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਲੋਹੜੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਅਨੀਮੀਆ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਲੋਹੇ ਦੀ ਪੂਰਕ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪੂਰਕ ਵੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਲੋਹੇ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਅਨੀਮੀਆ ਵਾਲੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਲਾਲ ਮੀਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਫ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੀਟ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਲੋਹੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਡਾਇਟਰੀ ਆਇਰਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ
ਖੁਰਾਕ ਲੋਹੇ ਦੇ ਹੋਰ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ
- ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼
- ਪੋਲਟਰੀ
- ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ
- ਕਟਰੀ ਦਾ ਜੂਸ
- ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ ਫਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਗੀ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਅਤੇ ਪੀਚ
- ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਫਲੀਆਂ, ਮਟਰ, ਬਦਾਮ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਅਤੇ ਲਾਲ, ਚਿੱਟੇ, ਅਤੇ ਬੇਕ ਬੀਨ ਸਮੇਤ
- ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ
- ਲੋਹੇ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਫਲਾਂ, ਬਰੇਡਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ
- ਗ੍ਰੀਨ ਹਰਾ ਪਨੀਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਦੂਸਰੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਖਾਣ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸੰਤਰੇ, ਅੰਗੂਰ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਿੰਬੂ ਫਲ (ਫਲ਼ ਰਸਲ ਸਮੇਤ)
- ਕੀਵੀ ਫਲ
- ਅੰਬ
- ਖੁਰਮਾਨੀ
- ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
- ਖ਼ਰਬੂਜਾ
- ਤਰਬੂਜ
- ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ
- ਮਿਰਚ
- ਟਮਾਟਰ
- ਪੱਤਾਗੋਭੀ
- ਆਲੂ
- ਪੱਤੇਦਾਰ ਗਰੀਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਰੋਮੈਨ ਲੈਟਸ
ਲੋਹੇ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟਸ ਵਿੱਚ ਹਨੇਰੇ ਸਟੂਲ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਣ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪੇਟ ਦੇ ਜਲਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਆਇਰਨ ਕਾਰਨ ਵੀ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋਹ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੂਲ ਸਫੈਨਰ ਲੈਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਖਤਰਨਾਕ ਬਣਾਉਣਾ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹੈਮੋਕ੍ਰਾਮੈਟੋਸਿਸਿਸ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਲੋਹੇ ਦੀ ਓਵਰਲੋਡ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋਹ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੂਰਕ ਲੋਹੇ ਨਾਲ ਲੋਹੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
ਜਦੋਂ ਲੋਹਾ ਦੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਿਕ ਚੱਕਰ ਦਾ ਆਮ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਜਟਿਲਤਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਥੱਕ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਇਰਨ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਡਾਈਟ ਬਦਲਾਵ ਤੁਹਾਡੇ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਚੱਕਰ ਦੌਰਾਨ ਅਨੀਮੀਆ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
NHLBI ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? 2008
ਮੈਡਲੀਨ ਪਲੱਸ ਮੈਡੀਕਲ ਐਨਸਾਈਕਲੋਪੀਡੀਆ. ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ 2008