ਇਹ ਪਤਝੜ ਨੀਂਦ ਫਾਸਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਹਫ਼ਤਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਨੂੰ ਦੇ ਦਿਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਉੱਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ.
ਬਡ ਸਲੀਪ ਸਫਾਈ ਫਿਕਸ ਕਰਨਾ
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹਿਆ, ਟੀਵੀ ਦੇਖੋ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰ ਵਿਚ ਵੀ ਸੋਚੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇਹ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਇੱਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜੋ: "ਇਹ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ."
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਖਾਣ ਲਈ "ਤਿਆਰ" ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਪਾਚਕ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਗੈਸ ਪਿਸ਼ਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਕੱਢਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵੀ ਸਲੀਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸੱਚ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦਾ ਹੁੰਗਾਰਾ ਭਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਿਊ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੌਂਪ ਸਕਦੇ ਹੋ ਲੇਬਲ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਟੀ.ਵੀ. ਵੇਖੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੜ-ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸੁੱਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਉਣਾ ਸਿੱਖੋਗੇ
ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਜਾਓ: ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਦੇਖੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਟੀਵੀ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ, ਸਿਰਫ਼ "ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਆਇ" ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਥਾਂ ਉੱਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਸੌਣਾ ਹੀ ਸੌਵੋਗੇ.
ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕਈ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਪਗ਼
- ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਪੜ੍ਹਨ ਦੁਆਰਾ, ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਬੁਝ ਕੇ ਸੁੱਤੇ ਨਾ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਠੰਡੇ ਹੋਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ, ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਾਂ ਨੂੰ ਗਿਣੋ.
- ਕਲੌਕ ਵੇਖੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ 15 ਜਾਂ 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮੰਜੇ ਵਿਚ ਪਏ ਹੋ ਅਤੇ ਨਾ ਸੌਂਵੋ, ਉੱਠੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਉੱਠੋ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੁੱਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਟਰੇਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਵਿੰਨ੍ਹਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਕਰੋ : ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਆਰਾਮ ਦੇਵੋ ਇਕ ਸ਼ਾਂਤ ਪੁਸਤਕ ਪੜ੍ਹੋ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ (ਜਿਵੇਂ ਦੇਸ਼, ਕੀੜੇ ਜਾਂ ਮਸਾਲੇ) ਜਾਂ ਡੂਡਲ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ ਚਮਕਦਾਰ ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਨਾ ਕਰੋ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਗਏ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਟੀਵੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਬੈਠੋ ਨਾ
- ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਦੁਬਾਰਾ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਸੌਂ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਪਰੋਕਤ ਕਦਮ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਰਾਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਉੱਠਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਘਟੇਗਾ ਬਸ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਉੱਠਣਾ ਪਵੇਗਾ.
ਵਚਨਬੱਧਤਾ: ਮੈਂ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਹਰ ਰਾਤ 15 ਜਾਂ 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਗਦਾ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ.
ਸੁਝਾਅ
- ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰੀਡਿੰਗ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਰਿਮੋਟ ਕੰਟਰੋਲ ਰੱਖੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਰਤਾਵੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਓ.
- ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿਹੜੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਉਹ ਧੁੰਦਲੇ ਹਨ. ਬ੍ਰਾਈਟ ਲਾਈਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ
- ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਪਣਾ ਪਵੇ, ਤਾਂ 20 ਘਿੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਝਟਕੇ ਲਈ ਅਲਾਰਮ ਸੈਟ ਕਰੋ.
- ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਸੋਚੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਸੌਣਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਾਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਦੋਂ ਤਕ ਉੱਠੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ ਤਾਂ ਉੱਥੇ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਸੈਟ ਕਰੋ. ਅਰਾਮਦੇਹ ਕੁਰਸੀ, ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਇਕ ਬੋਰਿੰਗ ਕਿਤਾਬ ਜਾਂ ਕਾਗਜ਼ ਦਾ ਪੈਡ ਹੋਵੇ. ਉਥੇ ਜਾਉ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਪੜ੍ਹਨ, ਡੂਡਲ ਜਾਂ ਬੇਅੰਤ ਸੂਚੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਉਦੋਂ ਤਕ ਉੱਥੇ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਹੁਣ ਵਰਤਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਬੇਸ਼ਕ, ਸੈਕਸ ਇੱਕ ਮਨਜ਼ੂਰ ਹੋਈ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲਈ ਦੇਰ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਸੌਂ ਜਾਓਗੇ ਤਾਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ, ਉਪਰੋਕਤ ਦੱਸੇ ਗਏ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇਸ ਹੁਨਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਇਹ ਮਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋ.