ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬੇਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ
ਤੁਸੀਂ ਆਖਰ ਆਪਣੇ ਟੁੱਟਣ ਵਾਲੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਹੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਰਾਤ ਬਿਤਾਉਣ ਅਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਇਕ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਦਿਨ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਮੁਜ਼ਾਹਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਤੇ ਜੀਵਨ-ਬਦਲ ਰਹੇ ਟੀਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਡਰਾਉਣੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਖਾਸ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਲੜੀ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਇਸ ਗੱਲ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਅਗਲੇ 30 ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕੋਗੇ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੁੱਤਾ ਰੱਖਣ ਲਈ
ਨਿੱਜੀ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਇਸ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਸਖ਼ਤ ਫੈਸਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਕ ਚੰਗੀ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾ ਕੇ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਲਗਾਓ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਅੰਤ ਤੱਕ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜਿੰਦਗੀ ਇੱਕ ਰੌਲੇ-ਰੱਪੇ ਵਿਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਨਾਲੋਂ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕੁਝ ਕੁ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜਾ-ਬਦਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਇਨਾਮ ਦੇਣਾ ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੋਵੇਗੀ.
30 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਸੁੱਤਾ ਕਿਵੇਂ?
ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੌਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਰੇਕ 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕੰਮਾਂ ਲਈ. ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਦਲਾਵ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ੋਖਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ- ਪਰ ਇਸ ਹਫਤੇ ਸਵੈ-ਰਿਫਲਿਕਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਰੱਖੀ ਗਈ ਕੁੱਝ ਬੁਨਿਆਦ ਇਸ ਹਫਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਾਰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗਾ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਆਰਾਮ ਬਫਰ ਜ਼ੋਨ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਕੁਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ, ਜਦਕਿ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ' ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਫਾਲਫੂਐਡ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰੀ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਗੈਰ-ਧੌਂਕ ਰਹੇ ਹੋ.)
ਇਸ ਪਲਾਨ ਦਾ ਆਖ਼ਰੀ ਹਿੱਸਾ ਕੁਝ ਢਿੱਲੇ ਦੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਮੁਢਲੇ ਬਦਲਾਅਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਜਾਂ ਢੁਕਵਾਂ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਮੁੱਦੇ ਖੇਡਣ 'ਤੇ ਹਨ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੁੱਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਾਕੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨਿੱਜੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਲਾਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੈ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਹਾਜ਼ਰੀ ਭਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਅਨਮੋਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸੌਣ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬੇਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਕਦਮ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੇਠਾਂ 30 ਦਿਨ ਲਈ ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕ ਆਧੁਨਿਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਭਾਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕੰਮ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਲਟ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹਵਾ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨਉਚਿਤ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕੇ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ.
ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ ਤੁਹਾਡਾ ਇਨਾਮ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਿਹਤਰ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦਰਾ ਹੋਵੇਗਾ , ਬਲਕਿ ਦਿਨ ਵਿਚ ਵੀ ਲਾਭਪਾਤਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.
ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਦਿਵਸ 1: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਜਾਗੋ . ਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇਹ ਵੇਕ-ਅਪ ਸਮਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ, ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਦਿਵਸ 2: ਬੈਡਰੂਮ ਤੋਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨਿਕ ਹਟਾਓ . ਇਸ ਵਿੱਚ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ, ਕੰਪਿਊਟਰ, ਸੈੱਲ ਫੋਨ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਪਾਠਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਦਿਵਸ 3: ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿੱਚੋਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਦ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਦਿ ਦਿਨ 4: ਆਪਣੀ ਨਦ ਦੀ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੇ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਦਿਨ 5: ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ "ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉੱਠਣ ਲੱਗਣ" ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਕੁਝ ਕੁਦਰਤੀ ਰਾਤ ਦੇ ਉੱਲੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁਦਰਤੀ ਲੌਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ
- ਦਿਵਸ 6: ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਚੁਕੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾਪ ਲਓ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਵਰਤਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਦਿਨ 7: ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਸਿੱਖੋ . ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਕਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਤਰ ਹਨ ਜੋ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਦਿਵਸ 8: ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਹੀ ਸੌਣ ਤੇ ਜਾਉ ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੌਂਵੋਗੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਵੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਜਦੋਂ ਘੜੀ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਦਿਵਸ 9: ਨੀਂਦ ਦੇ ਰਸਮਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਬਫਰ ਜ਼ੋਨ ਬਣਾਓ ਸ਼ਾਂਤ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੱਰੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
- ਦਿਵਸ 10: ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚੋ ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਸੁੱਤਾ ਰੁਕਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਦਿਵਸ 11: ਕੈਫੀਨ ਕੱਟੋ . ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਦਿਵਸ 12: ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸੌਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤਮਾਖੂਨੋਸ਼ੀ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੀ ਹੈ ਨਿਕੋਟੀਨ ਇੱਕ stimulant ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਸ਼ਾਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਿਕੋਟੀਨ ਲਾਲਚ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸੌਂਣ ਲਈ ਵੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- 13 ਦਿਨ: ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਕਸਰਤ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
- ਦਿਨ 14: ਪਿਸ਼ਾਬ ਤੋਂ ਬਾਥਰੂਮ ਤੱਕ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਘਟਾਓ . ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਬਲੈਡਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਾਣੋ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਉੱਠਣ ਲਈ ਕੀ ਕਾਰਕ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
- ਦਿਵਸ 15: ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੁਖਦਾਈ ਤੋਂ ਬਚੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਰਾਤ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਕਾਰਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦਿਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਐਸਿਡ ਰੀਫੈਕਸ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸਿਹਤ ਖ਼ਤਰੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੰਮਾ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਨਾ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਦਿਵਸ 16: ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਜਾਗਦੇ ਨਾ ਰਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ
- ਦਿਵਸ 17: ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
- ਦਿਨ 18: ਇੱਕ ਦਿਮਾਗ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਵੈਂਤ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਵਰਤੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕੋ.
- ਦਿਨ 19: ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਦਲੋ ਰਾਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਆਮ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਸੁੱਤਾ.
- ਦਿਵਸ 20: ਨਾਪ ਲਓ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿਪੁੰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅਨੌਮਨਿਆ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ.
- ਦਿਨ 21: ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਜਾਓ
- ਦਿਵਸ 22: ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸਮੇਤ ਅੰਡਰਲਾਈਜੇਸ਼ਨ ਮੂਡ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਗੂੜੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਮੂਡ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਸ਼ਖੀਸ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਦਿਵਸ 23: ਨਫ਼ਰਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਬਰਾਬਰ ਸੁੱਤੇ ਅਪਨਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨੇ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੁੱਤੇ ਪਿੰਨੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਦਿਵਸ 24: ਆਪਣੇ ਅਰਾਮ ਦੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ . ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਸਿੰਡਰੋਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਦਿਨ 25: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ . ਸੁੱਤਾ ਅਪਨਾ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਜੋਖਮਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਚੰਗੀ-ਸੁੱਤਾ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਬਦਕਾਰ ਚੱਕਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਦਿਵਸ 26: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਜਾਂ ਲਾਈਟ ਬੌਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਪੜਾਅ ਦੇ ਸਿੰਡਰੋਮਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਦਿਨ 27: ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਸਨੂਜ਼ ਬਟਨ ਨੂੰ ਕੁਚਲਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਦਿਨ 28: ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਨੀਂਦ ਵੀ ਹੋ . ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ, ਨਰੋਕਲੈਪਸ, ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਅਤੇ ਪੀਓ ਉਹ ਦਿਨ ਦੇ ਸੁਸਤ ਆਉਣ 'ਤੇ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਦਿਨ 29: ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਹਿਲ ਕਰੋ ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ' ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਦਿਨ 30: ਸੁੱਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਹਾਲਤ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.