ਰਾਤ ਨੂੰ ਬੈੱਡ ਵਿਚ ਜਾਗਦੇ ਨਾ ਹੋਵੋ

ਸੁੱਤਾ ਲਈ ਬੈਡ ਰੱਜੇ ਰੱਖ ਕੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ

ਬਸ ਇਹ ਹੀ ਸੀ. ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬੇਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਸਬਕ ਵਿੱਚ , ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਦੇ ਉੱਤੇ ਲਟਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਈ-ਮੇਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਹ ਸਬਕ ਹੈ ਜੋ, ਇਕ ਵਾਰ ਮਾਹਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਸੌਂਵੋਗੇ. ਇਹ ਸਧਾਰਣ, ਆਮ ਸਮਝ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਦਿਲ ਹੈ: ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਜਾਗਦੇ ਨਾ ਰਹੋ.

ਜਾਣੋ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਜਾਗਣ ਵਾਲੇ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਰੂਪਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਬੈੱਡ ਵਿੱਚ ਟਾਈਮ ਸਪੈਨ ਕੀਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨਾਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਾਲਡੈਂਸ

ਇਕ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿਚ ਇੰਸਪੋਨਿਆ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਸੁੱਤਾ ਰਹਿਣਾ ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤਾਜ਼ਗੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ. ਇਹ "ਥੱਕਿਆ ਪਰ ਵਾਇਡ" ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਸੌਣ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਵਾਲੇ ਥਕਾਵਟ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਨੇ ਦੀ ਨਾਪ 'ਤੇ. ਇਹ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੁਆਰਾ ਭੜਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਥੱਲੇ ਤਲਵੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਬਦਸੂਰਤ ਸਿਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਣ ਤੇ, ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਜਾਗਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਉਦੋਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬੇਦਾਗ਼ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬੇਸਬਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਸੁੱਤਾ ਨਹੀਂ ਖਰਚਦਾ, ਜੋ ਕਿ ਅਤਿਅੰਤ ਗੜਬੜ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਨੀਂਦ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਰੋਤ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸਵਾਲ ਇਕ ਰੇਸਿੰਗ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਹੜ੍ਹ: "ਮੈਂ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਸੌਂ ਸਕਦਾ? ਮੇਰੇ ਵਿਚ ਕੀ ਗਲਤ ਹੈ? ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ?" ਚਿੰਤਾ ਅਚਾਨਕ ਬਣਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਘਰਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨੀਂਦ ਭਟਕਣ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਫੁਰਤੀ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਘਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਪਵੇਗਾ

ਸਮਾਂ ਸੀਮਿਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਇਨਸਪੈਨੀਆ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਕਰੋ ਬੈੱਡ ਵਿਚ ਜਾਗਰੂਕ ਬਣੋ!

ਜੇ ਤੁਸੀਂ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸੌਣਾ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਇਕ ਹੋਰ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਜਾਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਜਾਂ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੋਰਿੰਗ ਕਿਤਾਬ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੇ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚੁਣੋ. ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਿਲਕਣਾ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਵਿਚ - ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਬੰਦ ਹੋਣ ਵਿਚ ਅੜਿੱਕਾ-ਸਿਰਫ ਤਦ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕੱਟਣੇ ਹੋਣ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਅਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋਏ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤਨਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਵੀ. ਅਨਸਰਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਤੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: "ਇਹ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮੈਂ ਸੁੱਤਾ ਹੈ." ਪਾਵਲੋਵ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤਿਆਂ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ ਉਹ ਘੰਟੀ ਵੱਜਣਗੇ, ਭੋਜਨ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਮੰਗਣੀ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਬੀਤਣ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਹੀ ਇਕ ਘੰਟੀ, ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ, ਨੀਂਦ ਲੈ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੰਡੀਸ਼ਨਡ ਜਵਾਬ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਨੀਂਦਰਾ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਬੰਧਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਬੁਝਾਅ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ, ਸੌਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ

ਕਈ ਲੋਕ ਨੀਂਦ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸੁੱਤਾ ਪਿਆ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸੁੱਤਾ ਪਿਆ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਮਿਟਾਉਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੌਕੇ ਸੌਣ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ. ਫੜਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਜਾਂ ਸੌਣ ਲਈ ਕਿਉਂ ਨਾ ਜਾਵੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਮਝਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਲਦੀ ਹੀ ਸੌਂ ਜਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗਣ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਲਈ ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰੋਗੇ.

ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓਗੇ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਅਗਲੇ ਰਾਤ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਕਾਰਨ ਲਈ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਨੀਂਦ ਇਕਸੁਰਤਾ ਸੌਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਨੂੰ ਵਰਤ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਜਾਗਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਅਨਿਯਮਿਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਜੋ ਇਲਾਜ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਝ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ: ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਗਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਨਿਖਾਰਨ ਲਈ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਬਦਲਾਵ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰੀ ਹੋਰ ਸਬਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਵਿਵਹਾਰਾਂ, ਰਵੱਈਏ, ਅਤੇ ਸੁੱਤਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਸਫਰ ਵਿਚ ਗਾਈਡ ਹੋਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁੱਤੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਤੀਰੇ ਵਾਲਾ ਚਿਕਿਤਸਾ ਜੋ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਮਾਹਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੁਬਾਰਾ ਲੈਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ; ਅਸੀਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ