Nightcaps May Fragment ਸੁੱਤਾ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਘੁਰਾੜੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਖੜ੍ਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਲੱਛਣ ਜੋ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਪੀਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੇ ਇਹ ਬੀਅਰ, ਵਾਈਨ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਵਾਈਨ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿਚਕਾਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰਿਸ਼ਤਾ
ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਲਈ ਕਰੀਬ ਸਾਰੀਆਂ ਮੌਜੂਦਾ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪੁਰਾਣੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਬੀਅਰ, ਵਾਈਨ, ਅਤੇ ਵੋਡਕਾ, ਰਮ, ਜਿੰਨ, ਵਿਸਕੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਹੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਵਾਈਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਖਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਲੀਪ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਦੋਹਰਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੈ: ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਕਸਰ ਰਾਤ ਦਾ ਨੀਂਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਜੋ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਸੀ. ਇਹ ਐਡੇਨੋਸਾਈਨ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ "ਪਾਸ" ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਲੀਪ ਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹਨ. ਅਲਕੋਹਲ ਵੀ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੁਕਣ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਦੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਵਾਲੇ ਸੁੱਤੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਦੀ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਅਰਧ-ਜੀਵਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਗਰ ਦੁਆਰਾ ਚੈਨਅਾਫਟ ਰਾਹੀਂ ਘੱਟਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਰਾਮ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਸੌਣ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਆਰ ਈ ਐੱਮ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦੀ ਹੈ .
ਤੁਹਾਡੇ ਆਖ਼ਰੀ ਡ੍ਰਿੰਕ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 2 ਤੋਂ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਇਹ ਸਮਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਮੇਜਬਾਨੀ ਦੀ ਆਪਣੀ ਦਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕੁਝ ਭਿੰਨ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਦੇ ਕੰਮ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਜਾਤੀ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਕੰਮ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਿੰਨੀ ਵਰਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ
ਥੰਬ ਦੇ ਇਕ ਆਮ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਲਈ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਾਜਾਈਜ਼ਡ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਥੋੜ੍ਹੀ-ਬਹੁਤੀ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਖ਼ਰੀ ਸਮਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਚਾਹੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਿਹਤਰ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਜਾਂ ਸੁੱਤਾ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਤਾਂ ਅਨੱਸਥੀ ਜਾਂ ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> "ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਲਈ ਟਿਪਸ." ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ
> ਰੋਹੇਰ, ਟੀ ਅਤੇ ਰੋਥ, ਟੀ. "ਨੀਂਦ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ." ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਕੌਮੀ ਸੰਸਥਾ