ਪਾਵਰ ਨਾਵਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਾਭ ਕਿਵੇਂ ਕੱਟਣੇ

ਅਸਰਦਾਰ ਮਿਡ-ਡੇ ਪਾਵਰ ਨਾਪ ਲਈ ਸਿਖਰ 6 ਸੁਝਾਅ

ਨਾਪਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ, ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਪਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਾਪਣ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਮਰਨ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ. ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਾਪਣਾ ਇੱਕ ਕਲਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ.

ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਿਸੇ ਮਿਡ-ਡੇ-ਡਿੱਪ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸੁਣਦੇ ਹੋ.

ਨਾਪ ਅਤੇ 5 ਸਟੇਜ ਆਫ ਸਲੀਪ

ਸਭ ਸਲੀਪ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਲੀਪ ਦੇ ਪੰਜ ਪੜਾਆਂ ਕਾਰਨ , ਹਰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਨਾਪਣ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਕਟਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸੁੱਤੇ ਦੇ ਸਹੀ ਪੜਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਾਪ ਪੜਾਅ 1 (ਕਦੋਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ) ਲਈ ਪੜਾਅ 1 ਨੀਂਦ ਤੋਂ (ਕੇਵਲ ਵਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ), ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਾਗੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ 3 ਤੇ 4 ( ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ) ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਭੰਗ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ. ਸਲੀਪ ਪੜਾਅ 1 ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਪਗ 10 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੜਾਅ 2 ਦੂਜੀ 10 ਮਿੰਟ ਚਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ 20-ਮਿੰਟ ਦੀ "ਪਾਵਰ ਨਾਪ" ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਚੇਤਤਾ ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਪਰ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਨਾਪ ਦਾ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਪੀ

ਕੁਝ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਾਦ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਿਵੇਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪੜਾਅ 1 ਅਤੇ 2 ਦੀ ਔਸਤ ਅਵਧੀ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਇਕ ਨੂੰ ਇਕ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਮੱਧ-ਦਿਨ ਦੀ ਤੌਹਲੀ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਾਮ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਦਾ ਆਰਾਮ ਹੈ

ਸਿਖਰ ਤੇ 6 ਪਾਵਰ ਨੈਪ ਸੁਝਾਅ

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਪ ਇਹ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜ਼ਗੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਨਾਪਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਫਲ ਪਾਵਰ ਪੈਟਰਨ ਬਣਨ ਦੇ ਛੇ ਤਰੀਕੇ ਇਹ ਹਨ:

• ਇੱਕ ਨਾਪ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ: ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਾਵਰ ਨਪ ਲਈ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸਮਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿਚਕਾਰ ਦੁਪਹਿਰ 1 ਵਜੇ ਤੋਂ ਦੁਪਹਿਰ 3 ਵਜੇ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਤਰ ਡਾਈਪ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਰਮੋਨ melatonin ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਮਰਪਿਤ ਨਿਪੁੰਨ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
• ਬੈੱਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨੱਚਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ: ਤੁਸੀਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪ੍ਰੈਟੀ ਨਾਪ ਸਮਾਂ ਵਿਧੀ ਖੁੰਝਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਿਪੁੰਨ ਨਾ ਲੈ ਜਾਣ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• 30-ਮਿੰਟ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ: ਜਦੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਖੋਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਘਿਓ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਊਰਜਾ ਨਾਪ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਕਿਤੇ ਕਿਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਨ ਲਈ 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਦੀ ਨਾਪ ਵੀ ਲੱਭਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਿਆਦਾਂ ਦੇ ਪਾਵਰ ਨਾਪਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤਜ਼ਰਬਾ

• ਇੱਕ ਅਲਾਰਮ ਸੈਟ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ 30-ਮਿੰਟ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੌਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਓਵਰ ਸਿਲਿੰਗ (ਅਤੇ ਗਰੌਹਗੈਗਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਣ ਲਈ ਅਲਾਰਮ ਸੈਟ ਕਰੋ ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮਰਪਿਤ ਪਾਵਰ ਨੈਪੀਰਜ਼ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿਰਫ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਲੱਗ ਰੱਖੇ ਹਨ, ਬੈਕਅੱਪ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਹੈ
• ਅੰਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ: ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਅੱਧ-ਦਿਨ ਦੀ ਨਾਪ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਨੁਕੂਲ ਮਾਹੌਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਡੇਲਾਈਟ ਦੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਅਨੁਕੂਲ ਘਟੀਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਚਿਹਰੇ ਦਾ ਮਾਸਕ ਜਾਂ ਅੱਖ ਢਲੋਂ ਵਰਤੋ. ਅੰਧਕਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਸਿਰਫ਼ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

• ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਾਨ ਲੱਭੋ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਨੇਰੇ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਨਾਪਾਂ ਲਈ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਨਾਪਣ ਦੀ ਥਾਂ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਾਪਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਚੁੱਪ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੋਰ ਲੋਕ ਚਿੱਟੇ ਰੌਲੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਹੋਰ ਗੜਬੜੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣਾ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨਾਪਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕੈਫ਼ੀਨ ਪਾਵਰ ਨੈਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਅਸਰਦਾਰ ਨਾਪ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੱਪ ਕੌਫੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਇੱਕ ਫੌਰਨ ਸਨੂਜ਼ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੈਫੀਨ ਇਕੱਠੇ ਕਰਕੇ ਸਹੁੰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ "ਕੈਫੀਨ ਨਾਪ", ਜਾਂ ਕੁਝ ਪਿਆਰ ਨਾਲ "ਨਾਪੂਕੀਨੋ" ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨਿਪੁੰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੈਫੀਨ ਨਾਪਣ ਦੀ ਥਿਊਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚੇਤਾਵਨੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਵਰ ਨਾਪ ਲਈ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 10 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਿੱਕ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕੈਫੀਨ ਨਾਪ ਦੇ ਸਮਰਥਕਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਕੋਫੀਨ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਪਾਨ ਵਿਚ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਕੈਫੇਨ ਨਾਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿਚ ਨਾਪਸੰਦਤਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਨਾਪਾ ਲੈਣ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਧੋਣਾ ਜਾਂ ਨਾਪ ਲਏ ਜਾਣ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕੈਫੇਨ ਪਾਵਰ ਨੈਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੈਫੇਨਿਡ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਐਪਰਪੋਰੋ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਥੋੜੀ ਜੋੜ ਦੀ ਕੋਈ ਖੰਡ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ) ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਡ੍ਰਿੰਕ ਜੋੜੋ ਆਪਣੀ ਉਪਜ ਲਈ ਸਥਾਪਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸਿਖਰ' ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਠ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਕੂਲ ਘੁੰਮਣਘੇਰੇ ਲਈ ਅਲਾਰਮ ਸੈਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.

ਸਰੋਤ:

_{ਆਮ ਆਬਾਦੀ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗ ਅਤੇ ਕੋਰੋਨਰੀ ਮੌਤ ਦਰ ਵਿੱਚ ਨਾਸਕਾ ਏ, ਓਕੋਨੋਮੂ ਈ, ਟ੍ਰਾਈਚੋਪੋਲੂ ਏ, ਸਕਾਲਟਪੋਲੀਉ ਟੀ, ਟ੍ਰਾਈਚੋਪੌਲੋਸ ਡੀ ਸਿਸੇਤਾ. Arch Intern Med 2007 ਫਰਵਰੀ 12; 167 (3): 296-301.}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ; ਨੈਸ਼ਨਲ ਹਾਰਟ, ਲੰਗ ਐਂਡ ਬਲੱਡ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੁੱਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਗਾਈਡ . ਐਨਆਈਐਚ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨ ਨੰਬਰ 06-5271.}

_{ਹਯਾਸ਼ੀ ਐਮ, ਮਸੂਦਾ ਏ, ਹੋਰੀ ਟੀ. ਇਕ ਛੋਟਾ ਦਿਨ ਦੀ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਮਗਰੋਂ ਕੈਫੀਨ, ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਧੋਣ ਦੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਕਲਿਨ ਨੈਰੋਫਾਈਜਿਓਲ. 2003 ਦਸੰਬਰ; 114 (12): 2268-78}