ਸਰਕਸੀਅਨ ਰਿਮੈਥਜ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਲੌਕ ਹਨ

ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਜਾਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਿਧੀ ਹੈ, ਜਾਂ 'ਘੜੀ', ਜੋ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਘੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਦੇ ਨਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਸਮਾਂ ਸਾਰਨੀ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਸਰੀਰਿਕ ਅਤੇ ਜੈਵਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹਨਾਂ ਰੁਝਾਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਧਿਆਨ ਦਿਤਾ ਹੈ, ਦਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਚੇਤੰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਹੋਰ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਦੌੜ-ਦੌੜ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਕੋ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਘੜੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੇਰੇ 9 ਵਜੇ ਅਤੇ 9 ਵਜੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਸਿਖਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਭੌਤਿਕ ਤਾਕਤ ਸਵੇਰ ਦੇ 11 ਵਜੇ ਅਤੇ 7 ਵਜੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ "ਸਮੇਂ ਦੀ ਅਹਿਮੀਅਤ" ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ

ਹਾਇਪੋਥੈਲਮਸ ਵਿਚ ਲੱਗਭਗ 20,000 ਨਾਈਰੋਨਸ ਦਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਲੱਸਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਸੁਪਰਰਾਸਿਜ਼ਮੈਟਿਕ ਨਿਊਕਲੀਅਸ (SCN) ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਇਹ ਮਾਸਟਰ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਸੈਂਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੇਸਮੇਕਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਸੂਰਜੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨੀਂਦ-ਵੇਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ .

ਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਜਿਵੇਂ ਦਿਨ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਘੱਟਦੀ ਹੈ, ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਸਿਸਟਮ ਸੁਪਰਰਾਸਿਜ਼ਮੈਟਿਕ ਨਿਊਕਲੀਅਸ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦਾ ਹੈ. ਅਗਲਾ, ਐਸਸੀਐਨ ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪਾਇਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਵਾਧਾ ਘਟੀਆ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁੱਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ?

ਕੁਦਰਤੀ ਧੁੱਪ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿਘਨ ਪੈਣ 'ਤੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਦੇ ਕੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਤੋਂ ਅੰਨ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ-ਵੇਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਾਤਾਵਰਣ ਸੰਬੰਧੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਘਾਟ ਹੈ.

ਜਿਹੜੇ ਸ਼ਿਫਟ-ਕਾਰਜ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਅਕਸਰ ਸਫਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰਕੈਡਿਅਨ ਤਾਲਾਂ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਹੋਣ ਦੇ ਅਧੀਨ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਦੇ ਕੁਝ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਭਾਗੀਦਾਰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਾਂ ਲਈ ਭੂਮੀਗਤ ਯੂਨਿਟ ਵਿੱਚ ਰਹੇ. ਸਾਰੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਲਾਈਟਾਂ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ, ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀਭਾਗੀਆਂ ਦੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ 24 ਘੰਟੇ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਬਜਾਏ 25-ਘੰਟੇ ਦੇ ਸ਼ੈਡਿਊਲ ਵੱਲ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿੰਕਰੋਨਾਈਜ਼ ਕੀਤੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਾਤਾਵਰਨ ਦੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੰਮਢੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਲਾਈਟ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਘੜੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ

• ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ
• ਇਹਨਾਂ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਨ ਨਾਲ ਗਰੀਬ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੁੱਤੇ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.
• ਰੌਸ਼ਨੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਲੋਕ 25-ਘੰਟੇ ਦੇ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ, ਦਰਦ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਚੇਤਨਾ, ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਸਵੇਰੇ ਲਾਰਕ ਜਾਂ ਨਾਈਟ ਆਊਲ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਜੋਂ ਬਿਆਨ ਕਰੋਗੇ? ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਲੋਕ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੂਰਜ ਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਰਾਤ ​​ਦੇ ਲੋਕ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ.

ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਉੱਲੂ ਅਕਸਰ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰੰਭ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਇਹ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੇ ਲੋਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸੁੱਤੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ੁਸ਼ ਹਨ, ਉਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵੀ ਹਨ.

ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਸਮੇਤ ਦਿਲ ਸਬੰਧੀ ਕੰਮ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਉਹ ਗਰੀਬੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਸਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੀ.

ਖੋਜ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਦੋ ਦਿਨ, ਸਵੇਰੇ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਵੇਰੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਹੜਾ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਫਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਦੀ ਲੱਕੜ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਆਊਲ ਹੋ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇਰ ਨਾਲ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚੋ.
• ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਭੜਕਾਊ ਸਮਾਜਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੀ ਪਾਰਟੀ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਲਟਕਣਾ ਜੋ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਫ਼ਿਲਮਾਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿਚ ਅਸਮਰਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦਿਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਲਈ ਫੋਕਸ ਕਰੋ.
• ਇਕ ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਗਣ ਲਈ ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ.

ਨੀਂਦ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਜ਼ਖਮ / ਸੁੱਤਾ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਤਕ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਉੱਤੇ ਰਹੋ, ਪਰ, ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਨ ਦੇ ਲਾਭ ਫਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

_{ਹਵਾਲੇ:}

_{ਵਾਈਟਬੋਰਨ, ਐਸਕੇ (2012). ਸਵੇਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀ? ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਘੜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਟੂਡੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. Http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your- ਤੋਂ- ਤੁਹਾਡੀ-}

_{ਥੂਨ, ਈ., ਬਿਜੋਰਵਤਨ, ਬੀ., ਓਸਲੈਂਡ, ਟੀ., ਸਟੀਨ, ਵੀ., ਸਿਵਰਟਸਨ, ਬੀ., ਜੋਹਨਸਨ, ਟੀ., ... ਅਤੇ ਪਲੇਸੇਨ, ਐਸ. (2012). ਸੱਤ ਸਵੇਰ-ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਐਕ੍ਰਿਗ੍ਰਿਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਦਾ ਅਧਿਐਨ. ਯੂਰਪੀਅਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, 17 (3), 222-230. doi: 10.1027 / 1016-9040 / ਏ 000097}