ਇਨਕੰਪਿਨੈਂਸ ਲਈ ਯੋਨੀਕਲ ਵਜ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤੀਏ?

ਉਹ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤਾਕਤਵਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਤਣਾਅ ਦੀ ਅਸੰਭਾਵਿਤਤਾ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅੱਧੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਉਪਾਅ ਕਰਨ ਜਾਂ ਛੇੜਖਾਨੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਮੂਤਰ ਲੀਕ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗੈਰ-ਸਰਜੀਪੀਪਣ ਦਾ ਇਲਾਜ ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਚਲੇ ਪੇਟ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਾਹਰੀ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕੇਗਲਜ਼ , ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਸਟਾਈਮੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬਾਇਓਫਿਡਬੈਕ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ "ਯੋਨੀ ਵਜ਼ਨ" ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਸਾਨੇ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਵਾਇਰਲ ਵਜ਼ਨ ਇੱਕ ਸਤਰ ਜਾਂ ਤਾਰ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੰਕੂ ਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਯੋਨੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਟੈਂਪੋਨ), ਪੇਲਵਿਕ ਫ਼ਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਨਿਰਵਿਘਨ ਵਜ਼ਨ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਬਸੜੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਰੈਜੀਮੈਨ

1. ਤਿਆਰ ਰਹੋ: ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਓ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਭਾਰ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਚੀਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹਨ
2. ਸਹੀ ਭਾਰ ਚੁਣੋ: ਉਪਲਬਧ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਸਿਸਟਮ ਕੈਪਸੂਲ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਗਏ ਵਜ਼ਨ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨੀਆਂ ਵਜ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਹਰ ਇੱਕ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਟ੍ਰਿੰਗ ਜਾਂ ਵਾਇਰ ਹੈ. ਭਾਰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖੜ੍ਹੇ, ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਖੰਘਣ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ; ਜੇ ਭਾਰ ਉਸ ਥਾਂ ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਵੱਜੋ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਪੇਲਵਿਕ ਮੰਜ਼ਲ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਯੋਨੀ ਦਾ ਭਾਰ ਵੱਧ ਕੇ 15 ਮਿੰਟ ਤਕ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਧਰ ਉੱਧਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਲੇਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ.

1. ਅਗਲਾ ਵਜ਼ਨ ਤਕ ਕਦੋਂ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਭਾਰ ਭਾਰ ਦਿਓ. ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ 2-3 ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਕੌਣ ਯੋਨੀ ਰੂਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ

ਕੋਚਰੇਨ 2013 ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਸਮੀਖਿਆ ਅਨੁਸਾਰ ਜੋਨਲ "ਸ਼ੰਕੂ" ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜਾਂ ਅਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਜੋ ਇਕ ਤੰਗ ਜਾਂ ਜ਼ਖ਼ਮੀਂ ਯੋਨੀ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਣਗੇ.

ਟੈਂਪੋਨ ਜਾਂ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋਨੀ ਦੀ ਲਾਗ ਜਾਂ ਜਿਨਸੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ.

ਜਦੋਂ 2013 ਦੀ ਸਮੀਿਖਆ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਸੀ ਕਿ ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਸਮੇਂ ਯੋਨੀ ਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ - ਅਤੇ ਕੈਗਲ ਵਰਗੇ ਮਿਆਰੀ ਪੇਲਵੀਕ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸਿਖਾਉਣਾ (ਅਤੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ) ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੋਣ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਵਜ਼ਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ

ਬਲੈਡਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ

ਬੇਹਤਰ ਪੇਡ ਫੋਰ ਸਟ੍ਰੈਂਟੀ ਇਨੰਇੰਟਿਨੈਂਸ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਦਾ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਪਹਿਲੂ ਹੈ. ਬਲੈਡਰ ਰੀਟਰੇਨਿੰਗ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂਤਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਤੇ ਮਾਸਟਿਕ ਜਾਂ ਐਸਿਡ ਫਾਰਮਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ, ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਮਸਾਨੇ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ- ਰਹਿਤ ਅਸ਼ੰਧ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 2008 ਵਿੱਚ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਊਰਰੋਜਨਕੋਲੋਜੀ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਛਪੀ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਪੇਲਵਿਕ ਫ਼ਲ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. "ਨੱਕ" ਦਾ ਨਾਮ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖੰਘ ਜਾਂ ਨਿੱਛ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਂ ਘੁੱਟਣਾ.

ਪੈਲਵ ਫ਼ਰਸ਼ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਉਲਟ ਜੋ ਨਤੀਜੇ ਵੱਢਣ ਲਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਪੇਲਵੀਕ ਕਲੇਕ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਲੈਡਰ ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ.

ਸਾਰੇ ਪੇਲ ਫੈਸਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਇੱਕ ਨੋਟ: ਪੇਸ਼ਾਬ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਉਮਰ ਪੰਨਾ: ਇਨਕੰਪਿਨੈਂਸ ਅਮਰੀਕੀ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਨ ਏਜੀਿੰਗ ਪਬਲਿਕ ਇਨਫਰਮੇਸ਼ਨ ਸ਼ੀਟ
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence}

_{ਹਰਬੀਸਨ ਜੀਪੀ, ਡੀਨ ਐਨ. ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਨਿਰੋਧਕਤਾ ਲਈ ਯੋਨੀ ਕੋਨਸ ਦਾ ਭਾਰ ਕੋਕਰੈੱਨ ਡਾਟਾਬੇਸ ਆਫ਼ ਸਿਸਟਮਟਿਕ ਸਮੀਖਿਆਸ 2013, ਇਸ਼ੂ 7. ਆਰਟ ਨਹੀਂ: ਸੀਡੀ ਸੀ 002114}

_{ਪਰਕਿਨਜ ਜੰਮੂ, ਜੌਹਨਸਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ "ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਅਰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਯੋਨੀਨਲ ਵਜ਼ਨ: ਇੱਕ ਮਲਟੀਪਲ ਪਾਰਸਪੈਂਸੀਅਨ ਕੇਸ ਰਿਪੋਰਟ." ਫਿਜ਼ੀਓਥ ਥੀਓਰੀ ਪ੍ਰੈਕਟ 2012 ਅਕਤੂਬਰ 28; (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.}

_{ਮਿਲਰ, ਜੈਨਸ ਐਮ; ਸੰਮਾਸਲਲੇ, ਕੈਰੋਲੀਨ; ਐਸ਼ਟਨ-ਮਿਲਰ, ਜੇਮਸ; ਹਾਂਗ, ਗੀ-ਰਾਇੰਗ ਪੁੱਤਰ; DeLancey, John OL "ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਦੀ ਨੈਕ ਕੁਰਾਈਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ: ਪੂਰਵ-ਸੰਭਾਵਤ ਤਨਾਅ ਸੰਜਮ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ ਅਨੁਭਵੀ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲਰ ਮਾਸਕ ਸੰਜਮ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਊਰੋਗਿਨੈਕਕੋਲੋਜੀ ਜਰਨਲ 06/2008, ਵੋਲਯੂਮ 19, ਇਸ਼ੂ 6, ਪਪ. 773 - 782.}