ਜੀਵਨ ਭਰ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਬਦਲੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖ
ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਔਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕੁਝ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਘੱਟ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੜ੍ਹੀ-ਸੁਣੀ ਸਲਾਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਕ ਮਿੱਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਛੋਟੀਆਂ ਸਲੀਪਜ਼ ਬਨਾਮ ਲੰਮੇ ਸਲੀਪਰਜ਼
ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਜੀਨਾਂ ਜਾਂ ਜੈਨੇਟਿਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸੁੱਤੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਲਈ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਹ ਫਰਕ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸਪੈਕਟਰਮ ਭਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ "ਛੋਟਾ ਨੀਂਦਰਾਂ" ਦੀ ਔਸਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ "ਲੰਬੇ ਸੁੱਤੇ" ਲਈ ਹੋਰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ
ਜੀਵਨ ਭਰ ਵਿਚ ਲੋੜਾਂ ਬਦਲਣਾ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਔਸਤ ਮਾਤਰਾ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਕਾਲ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਬਚਪਨ ਅਤੇ ਜਵਾਨੀ ਵੇਲੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਔਸਤ ਹਨ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਸਮੇਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਗੀਆਂ:
- ਬੱਚਿਆਂ (3-11 ਮਹੀਨਿਆਂ) ਲਈ 14-15 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਟੌਡਲਰਾਂ (12-35 ਮਹੀਨਿਆਂ) ਨੂੰ 12-14 ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
- ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰ (3-6 ਸਾਲ) ਨੂੰ 11-13 ਘੰਟੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
- ਸਕੂਲੀ ਉਮਰ (6-10 ਸਾਲ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ 10-11 ਘੰਟੇ
- ਜਵਾਨ (11-18 ਸਾਲ) 9.25 ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਔਸਤਨ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
- ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਸੌਣ ਦਾ ਰਿਣ
ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਕਰਕੇ , ਅਸੀਂ ਇਕ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਬੰਦ" ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਭੁਗਤਾਨ-ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਨਾਪਣ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਸੌਣਾ, ਜਲਦੀ ਮੰਜੇ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫੜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ:
- ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ
- ਥਕਾਵਟ
- ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਮੁਸ਼ਕਲ
- ਮਾੜੀ ਸੋਚ
- ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਵਧਦੇ ਖ਼ਤਰੇ
- ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ (ਅਰਥਾਤ ਭਾਰ ਵਧਣ )
ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸੁੱਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ:
- ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ.
- ਰਾਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰਾਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਰਹੋ.
- ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ, ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਬਿਨਾ ਜਾਗਣਾ.
- ਕੁੱਝ ਦਿਨ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਚੁਕਾ ਦਿੱਤਾ ਹੋਵੇਗਾ , ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਔਸਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਨੂੰ ਇਕ ਘੰਟੇ 'ਤੇ ਸੈਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਗਣ ਲੱਗਿਆਂ
ਸਲੀਪ ਡਿਪ੍ਰੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨੀਂਦ ਮਿਲੇ. ਸੁੰਨੀ, ਜਾਂ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ, ਨੀਂਦ ਦਾ ਖਾਤਮਾ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ, ਸੁਰੱਖਿਆ, ਉਤਪਾਦਕਤਾ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਬੇਬਰਾਮ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁੱਝ ਸੰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਹਨ:
- ਘਟੀਆ ਸਚੇਤਤਾ
- ਘਟਾਏ ਗਏ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ
- ਮੈਮੋਰੀ ਹਾਨੀ
- ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
- ਨੌਕਰੀ ਤੇ ਸੱਟ
- ਆਟੋਮੋਬਾਈਲ ਕਰੈਸ਼ ਜਾਂ ਹੋਰ ਭਾਰੀ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
ਕਈ ਵਾਰ, ਜੋ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਦਾ ਤੰਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ "ਆਮ" ਤਜਰਬੇ ਵਜੋਂ ਲਿਖ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਤਨਾਓ ਤਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਖੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਲੋਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਬਹੁਤ ਬਿਮਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮਦਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਰੋਤ:
ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ