ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਟਰੀਟਮੈਂਟ ਔਪਸ਼ਨ: ਰੀਲਿਫੈਕਸ਼ਨ ਐਂਡ ਬਾਇਓ ਫੀਡਬੈਕ

ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਲਈ ਦਿਮਾਗ-ਸਰੀਰਕ ਸੰਬੰਧ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ

ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਹੋਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਬਾਇਓਫਿਡਬੈਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਰਾਮ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕਿਹੜਾ ਹੈ? ਬਾਇਓਫੈਡੀਬੈੱਕ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰ ਦੇਣ ਲਈ, ਆਉ ਅਪਟੋਡੈਟ ਤੋਂ ਇਕ ਅੰਕਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੀਏ - ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨਿਕ ਮੈਡੀਕਲ ਰੈਫਰੈਂਸ.

ਫਿਰ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ

"ਰੀਲੇਕਸੇਸ਼ਨ ਥੈਰਪੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਲਿਜਾਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨਪੜ੍ਹਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਬਾਇਓਫਿਡਬੈਕ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

"ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਕਈ ਵਾਰੀ ਦੁਹਰਾਓ. ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਲਈ ਉਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ: ਜਬਾੜੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ, ਉਪਰਲੀਆਂ ਹਥਿਆਰ, ਨੀਵਾਂ ਬਾਹਾਂ, ਉਂਗਲਾਂ, ਛਾਤੀ, ਪੇਟ, ਨੱਕੜੀ, ਪੱਟ, ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਪੈਰ. ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.

"ਬਾਇਓਫਿਡਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਰੀਦਤਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਲਗਾਏ ਸੈਂਸਰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਜਾਂ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. "

ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸੁੱਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸੌਣ ਦੀ ਸੌਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਨਹਾਉਣਾ, ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰਨੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਮਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰੋਧਿਕਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕੁਦਰਤੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਟੌਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਵਾਰੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਾਗਦੇ ਰਹੋ ਆਪਣੀ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਤੇ ਟਿਕ ਕੇ ਦੇਖੋ. ਰਿਹਾਈ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਟੂਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਰਿਹਾਈ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਤਨਾਅ ਲਈ ਸੈਕੰਡਰੀ ਹਨ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਉਪਰ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਲੜੀ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਰੂਪਤਾ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤੀ ਤਾਲ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਰਾਹਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੰਗੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ.

ਬਾਇਓਫਿਡਬੈਕ ਆਰਾਮ ਦੇ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗੈਰ-ਖਤਰਨਾਕ ਮਾਨੀਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਸੂਚਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੁੱਟ ਦੀ ਮਿੰਨੀ ਤਿੱਖੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੱਸਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਕੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਵੀ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮਾਨੀਟਰ ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਵਾਧੂ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਉਪ ਟੋਡੋ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ, "ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਇਲਾਜ," ਦੇਖੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਬੋਨਟ, ਮਾਈਕਲ ਐਟ ਅਲ "ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਇਲਾਜ." ਆਧੁਨਿਕ. ਐਕਸੈਸਡ: ਅਕਤੂਬਰ 2011.}