ਗਠੀਆ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਠੀਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ:

• ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਾਓ
• ਬਿਹਤਰ ਸਲੀਪ ਪੈਟਰਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ
• ਆਪਣਾ ਵਜਨ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰੋ
• ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ
• ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ
• ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਘੱਟ
• ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ . ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਸਾਂਭਣ ਜਾਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਂਝੇ ਅੰਦੋਲਨ ਉਪਚਾਰਕ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਟਰਾਂਸਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਮੱਗਰੀ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕਸਰਤ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂ

ਰੇਂਜ-ਆਫ਼-ਮੋਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ

ਰੇਂਜ ਆਫ਼ ਮੋਸ਼ਨ ਕਸਰਤਾਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਮਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਹਰ ਜੁਆਇੰਟ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਆਮ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਰਾਹੀਂ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਹੈ . ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੋਬਾਇਲ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਮੱਰਾ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਰੇਂਜ ਆਫ਼ ਮੋਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ, ਤੀਬਰ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਝੰਜੋੜ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਧਾਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਕੰਮਕਾਜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮੋਤੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਸੰਚਾਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਸਧਾਰਣ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ, ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ, ਨਹਾਉਣ ਅਤੇ ਰਸੋਈਏ ਰੇਂਜ ਆਫ਼ ਮੋਸ਼ਨ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ

ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਮਜਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ- ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਦਰਦ ਨਾਲ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ

ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ ਆਈਸੋਮੈਟਿਕ ਅਤੇ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ.

• ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮੂਵ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸੰਯੁਕਤ ਮੋਸ਼ਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਆਈਸੋਟੌਨਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸ

ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਕੂਲ ਟੀਚੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧਾਰਾ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਧੀਰਜ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.

ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਸਹਿਜਤਾ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇਹ ਲੱਭਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ:

• ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ
• ਬਿਹਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਰਵੱਈਆ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ
• ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਸਾਰੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਰੋਗੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਰੂਇਮਾਇਟਿਸ ਵਾਲੇ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਸਾਂਝੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹਨ , ਉਹ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਣਗੇ. ਗਠੀਏ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਜਾਇੰਟ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਵਿਕਲਪ

ਰੁਟੀਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਉੱਥੇ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬੰਦ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਾਂਝੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਜੋਡ਼ਾਂ ਸੁੱਜੀਆਂ ਜਾਂ ਸੁਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਰੂਪ ਇਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਗਠੀਆ ਦੀ ਕਿਸਮ
• ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ
• ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ
• ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ
• ਸਾਂਝੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ
• ਭੌਤਿਕ ਸੀਮਾਵਾਂ

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਤੁਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਲਚਕਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ, ਅਤੇ ਔਸਟਿਓਪਰੋਰਿਸ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ .

• ਤਾਈ ਚਾਈ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਚਾਈਨਾ ਵਿੱਚ ਮੂਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਕਥਾ ਹੈ. ਤਰਲ ਅਤੇ ਵਹਿਰੀ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਯੋਗਾ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਠਨਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੀੜ ਦੀਆਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ, ਦਬਾਅ, ਫੈਲਾਅ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਅਰਾਮ ਨਾਲ, ਯੋਗਾ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤੋ ਜਦੋਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਟੋਕ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਓ.
• ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਕਠਿਨ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਫੋੜੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਜੋਡ਼ ਪੂਰੇ ਮੋੜ ਤੋਂ ਪਰਤ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
• ਸਾਈਕਲਿੰਗ / ਸਾਈਕਲਿੰਗ , ਇਨਡੋਰ ਅਤੇ ਆਊਟਡੋਰ ਦੋਵੇਂ, ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਤਾਂ ਫ੍ਰੀਸਟੈਂਡਿੰਗ ਜਾਂ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਭੌਤਿਕ ਸੀਮਾਵਾਂ ਲਈ ਐਡਜਸਟ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਚਲਦੇ / ਜੌਗਿੰਗ ਅਜੇ ਵੀ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਰਮ ਸਤਹਾਂ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਚਲਦੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੁਭਾਅ ਵਾਲੇ ਢੰਗ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਦਰੇਵਾਂ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਹੋ. ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਹੈਰਰਾਈਟਿਸ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਆਮ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਗੋਰੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਹੈ

ਅਭਿਆਸ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼

ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ:

• ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ ਕਸਰਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪੂਰਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਪਾਰੱਡੇਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਪਰ, ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
• ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਿਲਡ ਕਰੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਜਦੋਂ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਵੇ. ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੂਸਰੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦਿਨ ਵੱਧਦੇ ਹਨ, ਥਕਾਵਟ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ.
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਜਬੂਤੀ ਅਤੇ ਰੇਂਜ ਆਫ਼ ਮੋਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ 10 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਇਕ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ. ਕੋਈ ਵੀ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨੰਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਹਰੇਕ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮੁੜ-ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਖਾਸਤੌਰ ਤੇ ਭੜਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਜਾਂ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਅਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਪ੍ਰਵਾਨਯੋਗ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤਕ ਪੀੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਸੀ. ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਹੋਣ ਤੱਕ ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਜੇ ਜੋੜਨਾ ਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਸਰਤ ਸੁੱਜੀ, ਨਰਮ ਜਾਂ ਗਰਮ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
• ਯਥਾਰਥਿਕ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰੋ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਿਰਣੇ. ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ, ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਸਮੂਥ, ਸਥਿਰ ਤਾਲ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਾਲਮੇਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੰਮੀ ਹੋਈ ਅਚਾਨਕ ਮੋੜ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸੁਚੱਜੀ, ਸਥਿਰ ਤਾਲ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਵਿਚਾਲੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
• ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਕ ਆਰਾਮ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੋਡ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਵੀ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਇਲਾਜ ਦੇ ਅਭਿਆਸ

ਇਲਾਜ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ, ਸ਼ਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਜਾਂ ਵਾਈਸਪੇਸ਼ਨਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਿੱਜੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਮੈਰੀ ਵੈਸਟਬੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਅਮਰੀਅਮ ਕਾਲਜ ਆਫ ਰੀਯਾਮੈਟੋਲੋਜੀ ਅਪ੍ਰੈਲ 2015 ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ}

_{ਗੇਚਟ-ਸਿਲਵਰ ਅਤੇ ਡਨਕੰਬੇ ਰੋਗੀ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ: ਗਠੀਆ ਅਤੇ ਕਸਰਤ (ਬਾਇਓਡ ਦਿ ਬੇਸਿਕਸ). ਆਧੁਨਿਕ. ਜੁਲਾਈ 2016 ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ.}