ਪੜ੍ਹਾਈ, ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਜਾਂ ਸੰਗੀਤ ਵਰਗੇ ਸ਼ਾਂਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਨੌਪਨੀਆ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਸੁੱਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਕਾਰਨ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ( ਸੁੱਰਖਿਆ ) ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰਵੱਈਏ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸੌਣ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਖਾਸ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਬੇਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਦੇ ਰਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਪੜ੍ਹਨਾ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਜਾਂ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰ ਹੈ
ਸੁੱਤਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ - ਆਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਜੋ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਾਂਭ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਯਾਦਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ- ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰ ਹੈ. ਬਿਲਕੁਲ ਅਸਲੀ ਅਰਥਾਂ ਵਿਚ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦ ਜਾਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਮਾੜੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਵੀ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਨੁਸੂਚੀ ਰੱਖ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਚੋਣਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ-ਸੌਣ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਸਮੇਤ-ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਬੈੱਡਟਾਈਟ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਲਾਭ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਬਾਲਗ਼ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨੀਂਦ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ 5-ਸਾਲਾ ਬੱਚਾ ਇਕ ਮਨੋਰੰਜਨ ਪਾਰਕ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੀ ਹਰ ਖੂਬਸੂਰਤ ਇੱਛਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਘਰ ਨੂੰ ਦੌੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਮ ਸੌਣ ਦੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸਨੂੰ ਸੌਂਪਦਾ ਹੈ.
ਉਸ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪਤਲੀ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਉਹ ਫ਼ੈਸਲੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਆ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਚੁੱਪ, ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿੱਧੀ ਤੋਂ ਇਸਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਭਾਵੁਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੋ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੈ.
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨਹੀਂ ਵਿਖਾਉਂਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਰਿਵਾਜ ਇਸ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਸੌਖਿਆਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਸੁੱਤੇ ਰਵੱਈਏ
ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਰਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚੁੱਪ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਵਾਰ ਬੇਤਰਤੀਬ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਾਤਾਂ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸੁੱਤੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰਾਂਜ਼ਿਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਨਪੜੱਤਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿਚ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਦਿੱਕਤ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜ ਮਦਦਗਾਰ ਸਿੱਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਕਾਫੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਸਲੀਪ ਰੀਤੀ-ਵਿਵਸਥਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਨਿਜੀ ਤਰਜੀਹ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਢਿੱਲ-ਮੱਠ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਜੱਦੋ-ਜਹਿਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕ ਕਿਤਾਬ ਨਾਲ ਥੱਪੜ ਮਾਰਨਾ ਗ਼ਲਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਸੁੱਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਹੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਹੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਪੜ੍ਹਨਾ
- ਆਰਾਮਦੇਹ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ
- ਖਿੱਚਣਾ
- ਨਹਾਉਣਾ
- ਅਰਦਾਸ ਜਾਂ ਸਿਮਰਨ
ਐਰੋਬਿਕ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਕੰਮ ਕਰਨ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ, ਵਿਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣ ਜਾਂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਵਿਘਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਦੋਸ਼ੀਆਂ ਵਜੋਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਵਾ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਪਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੀ ਸਫਲ ਤਬਦੀਲੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਵੋਗੇ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਹਣੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਈ ਖ਼ੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.