ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦਾ ਕੈਲੰਡਰ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਸਾਦਾ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਜਣਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ. ਔਰਤਾਂ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਸਾਡੇ ਆਖਰੀ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਲਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਲੱਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਸਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰਾਂ ਬਾਰੇ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਉੱਠਦੇ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਕਿੰਡਰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੁਸ਼ਕਲ: ਸੌਖੀ
ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ:
- ਇਹ ਨਿਰਣਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਅਵਧੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਪਹਿਲੀ ਦਿਨ," "2 ਸੀ ਡੀ ਦਿਨ," ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਅੰਤਮ ਦਿਨਾਂ ਦੀਆਂ ਤਾਰੀਕਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਲਾਲ ਮਾਰਕਰ ਵਰਤੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕੋ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਸੌਖਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਦਿਨ, ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰੋ. ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਦ ਦਾ ਵਹਾਅ ਭਾਰੀ, ਮੱਧਮ, ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਲਾਲ ਮਾਰਕਰ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਲਈ "ਐੱਚ" ਲਿਖੋ, ਮਾਧਿਅਮ ਲਈ "ਐਮ", ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮਾਸਕ ਚੱਕਰ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਲਾਈਟ ਲਈ "L". ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਦ ਦਾ ਵਹਾਅ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਿਆਦ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਜੀ ਚਿੱਠੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ "ਐਕਸ" ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪ੍ਰੀਮਾਰਸਟ੍ਰੁਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਜਾਂ ਲੱਛਣ ਹਨ- ਪੀਐਮਐਸ? ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਲਿਖੋ. ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਦਿਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਫੁੱਲਿਆ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਬਰਕਰਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਦਿਨ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਕੇਵਲ ਇਕ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਦੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਕਿ ਕੀ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਉਭਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪ੍ਰੇਸ਼ਵਰਿਸਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਜਾਂ ਪੀਐਮਐਸ ਹੈ
ਸੁਝਾਅ:
- ਲਿਖਣ ਲਈ ਵੱਡੇ ਵਰਗ ਵਾਲੇ ਕੈਲੰਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕਮਰੇ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਰਗ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡਾ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ.
- ਅੱਜ ਆਪਣੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤਕ ਉਡੀਕ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਇੱਕ ਕੈਲੰਡਰ
- ਲਾਲ ਮਾਰਕਰ ਜਾਂ ਕਲਮ