ਕੁਝ ਖਾਣੇ ਕਾਜ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਬਵੈਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ (ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਪੇਟੈਟ-ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੱਟੀ ) ਦੁਆਰਾ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਜਦਕਿ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਬਜ਼ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸਮਾਰਟ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
1) ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਫੂਡਜ਼
ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਫਾਈਬਰ ਅਮੀਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਾਉ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20 ਤੋਂ 35 ਗ੍ਰਾਮ ਰੇਸ਼ੇ ਖਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਚਨ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਨਰਮ, ਭਾਰੀ ਟੱਟੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਫੈਮਲੀ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨਸ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਫਲੀਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਕੱਚੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਗੈਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਫੂਡਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਦੀ ਜਾਵੇ.
ਫਾਈਬਰ ਵਿਚਲੇ ਫੂਡਾਂ ਵਿਚ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਜੌਂ ਅਤੇ ਕੁਇਨਾ, ਖਾਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ (ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ), ਫਲੈਕਸਸੀਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਲੀਆ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨ ਅਤੇ ਦਲੀਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਖਾਸ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਜੋ ਕਿ ਕਬਜ਼ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਨੇਵੀ ਬੀਨਜ਼ (9.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਤੀ ½ ਕੱਪ)
- ਗੁਰਦਾ ਬੀਨਜ਼ (8.2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਤੀ ½ ਕੱਪ)
- ਪਿੰਤੋ ਬੀਨਜ਼ (7.7 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਤੀ ½ ਕੱਪ)
- ਆਰਟਿਕੋਕਸ (6.5 ਗ੍ਰਾਮ ਔਟਟੀਕੌਕ)
- ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ (4.8 ਗ੍ਰਾਮ ਇੱਕ ਮੀਡੀਅਮ ਵਾਲਾ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ)
- ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ (ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਮੋਤੀ ਵਿੱਚ 4.4 ਗ੍ਰਾਮ)
- ਹਰੇ ਮਟਰ (4.4 ਗਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ½ ਕੱਪ)
- ਰਸਬੇਰੀ (4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ½ ਕੱਪ)
- ਪ੍ਰੀਆਂ (3.8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ½ ਕੱਪ)
- ਸੇਬ (ਇਕ ਮੀਡੀਅਮ ਸੇਬ ਵਿਚ 3.3 ਗ੍ਰਾਮ)
ਗਲੂਟੈਨ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ, ਕੁਇਨਾ, ਬੀਨ ਅਤੇ ਦਲੀਲ, ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ, ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚੌਲ਼ਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਣਕ, ਜੌਂ ਅਤੇ ਰਾਈ ਵਰਗੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਓਟਸ ਪ੍ਰਵਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਹ ਤਸੱਲੀਬਖ਼ਸ਼-ਮੁਕਤ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਫੂਡਜ਼ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਦਾਖਲਾ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟੱਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਕੇ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅੱਠ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਲਈ ਟੀਚਾ
2) ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਫੂਡਜ਼
ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਜੋ ਮੈਗਨੀਸੀਅਮ 'ਤੇ ਘੱਟ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਬਜ਼ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਯੂਰਪੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ 3,835 ਔਰਤਾਂ ਦਾ 2007 ਵਿਚ ਅਧਿਐਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੀ.
19 ਤੋਂ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ ਪੁਰਸ਼ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੇਜਿਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ 31 ਸਾਲ ਅਤੇ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ 420 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. 19 ਤੋਂ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਬਾਲਗ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 310 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ 31 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ 320 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਬਜ਼ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਬਦਾਮ (ਪ੍ਰਤੀ ਔਨਸ ਤੋਂ 80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ)
- ਕਾਜ (75 ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਅਮ ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ)
- ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਪਿੰਕ (75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਪ੍ਰਤੀ ½ ਕੱਪ)
- ਕਤਲੇ ਹੋਏ ਕਣਕ ਦਾ ਅਨਾਜ (ਦੋ ਮਿਕਦਾਰ ਬਿਸਕੁਟ ਵਿੱਚ 55 ਮਿਗ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ)
- ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਤੁਰੰਤ ਓਟਮੀਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ (55 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ)
- ਚਮਚ ਨਾਲ ਬੇਕ ਆਲੂ (50 ਮਿ.ਜੀ. ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਇੱਕ ਮਾਧਿਅਮ ਆਲੂ ਵਿੱਚ)
- ਮੂੰਗਫਲੀ (50 ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਅਮ ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ)
- ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਦਲੀਲ (35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਪ੍ਰਤੀ ½ ਕੱਪ)
- ਨਿਰਵਿਘਨ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ (ਚਮਚ ਪ੍ਰਤੀ ਮੈਗਨੀਅਸ ਦੀ 25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ)
ਕਬਜ਼ ਰਾਹਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ
ਰਿਫਾਈਂਡ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼, ਚਿੱਟੇ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਪਾਸਟਾ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਈਬਰ ਇਨਟੇਕ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਚਰਬੀ, ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਮੀਟ ਸਮੇਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਜੌਤੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਣਾ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਲਟ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਬਜ਼ ਲਈ ਫੂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਭਾਉਣ ਲਈ, ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲੀ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨ ਵਰਤੋਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਖੁਰਾਕ ਜੋੜਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਜਾਂ ਤਜਵੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਜੂਆਛ ਜਾਂ ਬਾਇਓਫਿਡਬੈਕ.
ਜੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਇਕੱਲੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਕਬਜ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ ਦਾ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਿਆਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਜਾਂ ਵਿਛੋੜਨ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਫੈਮਲੀ ਡਾਕਟਰ "ਰੇਸ਼ਾ: ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਓ" ਦਸੰਬਰ 2010
> ਮੁਰਾਕਮੀ ਕੇ, ਸਾਸਾਕੀ ਐਸ, ਓਕਬੂ ਐਚ, ਟਾਕਾਹਾਸ਼ੀ ਵਾਈ, ਹੋਸੋਈ ਯੇ, ਇਤਾਸੀਮੀ ਐਮ; ਡਾਇਟੈਕਿਕ ਕੋਰਸ ਵਿਚ ਨਵੇਂ ਸਿਖਿਆ ਅਧਿਐਨ Ii ਗਰੁੱਪ. "ਜੌਨ ਜਪਾਨੀ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਵਿਚ ਡਾਇਟੀਰੀ ਫਾਈਬਰ, ਵਾਟਰ ਅਤੇ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਖਾਣ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਬਜ਼ ਵਿਚਕਾਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ." ਯੂਅਰ ਜੇ. 2007 ਮਈ; 61 (5): 616-22
> ਮੁਰਾਕਮੀ ਕੇ, ਸਸਾਕੀ ਐਸ, ਓਕਬੋ ਐਚ, ਟਾਕਾਹਾਸ਼ੀ ਵਾਈ, ਹੋਸੋ ਯੀ, ਇਤਾਸੀਮੀ ਐਮ; ਡਾਇਟੈਕਿਕ ਕੋਰਸ ਵਿਚ ਨਵੇਂ ਸਿਖਿਆ ਅਧਿਐਨ Ii ਗਰੁੱਪ. "ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਬਜ਼: 18-20 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 3,835 ਜਾਪਾਨੀ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕ੍ਰਾਸ-ਸਤਰਕ ਅਧਿਐਨ." ਜੇ ਨਟ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਟਾਮਿਨੌਲ (ਟੋਕੀਓ). 2007 ਫਰਵਰੀ 53 (1): 30-6
ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪਾਚਨ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਕਲੀਅਰਿੰਗਹਾਉਸ "ਕਬਜ਼" ਐਨਆਈਐਚ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨ ਨੰਬਰ 07-2754. ਜੁਲਾਈ 2007
> ਡਾਇਟਰੀ ਪੂਰਕ ਦਫਤਰ. "ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ."