ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਲਈ ਪੀਅਰ ਜਰਨਲ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ

ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੰਭੀਰ ਪੇਪਰ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਹਿਮ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦਹਾਕੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਨਾਲ ਲੜ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪੀੜ ਦੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਕ ਦਰਦ ਪੱਤਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਪੱਤਰ ਇਹ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਿਖਦੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਦਰਦ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਦਰਦ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਸੀ

ਦਰਦ ਜਰਨਲ ਪੇਟ ਦਰਦ ਲਈ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੋਨਾਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਰਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ , ਜਾਂ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਦਰਦ ਵਧਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਦਰਦ ਪੱਤਰ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕੀ ਨਹੀਂ ਵੱਧਦਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਤੇ, ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਦਰਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਮੋਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੇਵਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਹੋਰ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਕੀ ਪੁੱਛੇਗਾ).

ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਰਦ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਲੌਗ ਇਨ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੀ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:

• ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪੈਮਾਨਾ ਦਰਜਾ ਦਿਓ . ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਰਦ ਤਣਾਅ 0-10 ਰੇਟਿੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 0 ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਅਤੇ 10 ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੀਆਂ ਕੈਨਪਨਾਬਲ ਦਰਦ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਚਾਲੇ ਫਰਕ ਪਵੇਗਾ

• ਦਰਦ ਵੇਰਕਾ ਸ਼ਬਦ ਵਰਤੋ . ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਦਰਦ ਬਰਨ ਹੈ? ਝਰਨਾਹ? ਧਮਾਕੇ? ਆਪਣੀ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਦਰਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਦਿਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁੱਖ ਝੱਲਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਪਹਿਰ ਕਿਵੇਂ ਹਨ?

• ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਗਏ ਸੀ, ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਬੈਠੇ ਰਹੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਵਧਦੇ ਰਹੇ? ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁੱਤਾ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ.
• ਅਜਿਹੇ ਤੱਤ ਵੇਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਜੋਡ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ; ਕੀ ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਾਹਰ ਬਾਰਿਸ਼ ਜਾਂ ਠੰਢ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

• ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਕੀ ਖਾਧਾ ਅਤੇ ਪੀਤਾ. ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਜਾਂ ਮਾੜਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਪੀੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ

• ਆਪਣੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੋ? ਚਿੰਤਾਜਨਕ? ਫਿੱਟੀ ਹੋਈ? ਜ਼ਾਹਰਾ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦਰਦ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ.