ਫਲੈਕਸਸੀਡ, ਨੂੰ ਲਿਨਸੇਡ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਣ ਦੇ ਪੌਦੇ ਦੇ ਛੋਟੇ ਬੀਜ ਹਨ ਕਬਜ਼ੇ ਦੇ ਮੇਕਅਪ flaxseed ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਬਜ਼ ਸਮੇਤ ਕਈ ਸਿਹਤ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਢੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੂਚਿਤ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਇਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿਗਨਲ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.) ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਕੀ ਹੈ?
ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਪਲਾਂਟ ਦਾ ਲੰਬਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਨੁੱਖਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਭਿੰਨ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਜਾਵਟੀ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪੱਤੇ, ਪੈਦਾਵਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੱਪੜਿਆਂ ਲਈ, ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਫਲੈਕਸਸੀਜ਼ ਪੌਦੇ ਤੋਂ ਛੋਟੇ, ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਾਲੇ ਬੀਜ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ flaxseed ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਪੀਹਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰਾ ਲਾਭ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਦੇ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਜਦੋਂ ਜ਼ਮੀਨੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ
- ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ (ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ)
- ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਕੇਮਿਕ ਲੀਗਨ
ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਵਿੱਚ ਪਸ਼ੂਆਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਮੁਢਲੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਕੁਝ ਕੈਂਸਰ (ਛਾਤੀ, ਕੌਲਨ, ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ) ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਫਲੈਕਸ ਦੀ ਸਹਾਇਕਤਾ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਫੈਸਲੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਦਿਲਚਸਪ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ
ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲਈ ਫਲੈਕਸਸੀਡ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, 55 ਮਨੁੱਖਾਂ ਦੇ ਕਬਜ਼-ਮੁੱਖ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਫਲੈਕਸਸੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਹ ਬਲੱਡਿੰਗ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਵਿਧੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੋਅਲ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਵਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਲੱਸ਼ਸੀਦ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਟੂਲ ਨਿਰਮਾਣ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਨ ਦਸਤ ਨੂੰ ਸੌਖਿਆਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਸਤ - ਮੁੱਖ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ . (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.ਡੀ.) ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਫਲੈਕਸਸੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਯਤਨ ਦੇਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਕੋਈ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਈ.ਬੀ.ਏ. (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.) ਦੀ ਬਦਲਵੀਂ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵਾਧੇ ਥਰੌਸਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਟੂਲ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਉਲਟ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ 31 ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਸਤਰ ਦੀ ਵਾਰਵਾਰਤਾ ਜਾਂ ਇਕਸਾਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਈਐਬਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
Flaxseed ਵਰਤਦੇ ਸਮੇਂ ਚੀਜਾਂ ਨੂੰ ਮਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ
ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲੈਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਪੂਰੇ ਫਲੈਕਸਸ਼ੇਡ ਵਿੱਚ ਇਕ ਸਾਲ ਤਕ ਦੀ ਸ਼ੈਲਫ ਦੀ ਜਿੰਦਗੀ ਹੈ. ਗਰਾਉਂਡ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ refrigerated ਅਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੇਲ ਨੂੰ ਰੈਂਡੀਡ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਰਫੇਜਰੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਫਲੈਕਸਸੇਡ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬੀਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫਲੈਕਸ ਸੇਡ ਦੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਾਭ ਹਨ.
ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਲੈਕਸ ਸੇਡ ਪ੍ਰੀ-ਮੈਜੰਟ ਖ਼ਰੀਦਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਦ ਪੀਹਣ ਲਈ ਇਕ ਛੋਟੀ ਕੌਫੀ ਗ੍ਰਿੰਗਰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਪਿਆਲਾ ਸੁਆਦ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ 2 ਟੈਬਲ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਹਰ ਦਿਨ. ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਖਾਣ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਇੱਥੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
- ਸੀਰੀਅਲ ਜਾਂ ਦਹੀਂ '
- ਬੇਕ ਮਿਕਦਾਰ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ
- ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਜੋੜੋ
- ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਮੀਟਲਾਫ ਜਾਂ ਸਾਸ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਲੈਸੇ ਬੀਜ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਪਦਾਰਥ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਮਨਜੂਰੀ ਮਿਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਡਾਇਵਰਟੀਕੁਲੋਸਿਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਹਾਲਤ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਲਾਈਨਾਂ ਵਿਚ ਛੋਟੀਆਂ ਜੇਬੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਕੇ ਵਿਚ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚ ਨਾ ਫਸਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਰਫ ਬਾਰੀਕ ਪਲਾਸਡ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਜਾਂ ਫਲੈਕਸਸੇਡ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਕਾਕਰੇਲ ਕੇ.ਐਮ., ਵੈਟਕਿਨਜ਼ ਏਐਸ, ਰੀਵੇਵਸ ਐਲ ਬੀ, ਗੋਦਾਾਰਡ ਐਲ, ਲੋਮਰ ਐੱਮ.ਸੀ. ਚਿੜਚਿੜੇ ਟੱਟੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ linseeds ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਪਾਇਲਟ ਰਲਵੇਂ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਹਿਊਮਨ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟਿਕਸ 2012 ਆਕਟ, 25 (5): 435-43.
> ਸ਼ੂ J. ਆਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਕਬਜ਼ਿਆਂ ਵਾਲੇ ਮਾਊਸ 'ਤੇ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਡਿਫੈਟ ਕੀਤੇ ਫਲੈਕਸਸੇਡ ਭੋਜਨ ਦੇ ਜਖਮ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਬੀ.ਐੱਮ.ਸੀ. ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਮੈਡੀਸਨ . 2012 12:14.
> ਮੈਰੀਲੈਂਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਦੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ (2017). ਫਲੈਕਸਸੀਡ