ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੱਗ ਦੇ ਕਦੀ ਕਦਾਈਂ ਹੋਣ ਜਾਂ ਕਬਜ਼ੀ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਹਾਲਤਾਂ -ਮੁੱਖ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.-ਸੀ) ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੇ ਆਈਡੀਓਪੈਥੀ ਕਾਗਜ਼ (ਸੀ.ਆਈ.ਸੀ.) ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੇ ਲੇਨ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਟੱਟੀ ਜੋ ਛੋਟੀ, ਸਖਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦਰਦਨਾਕ ਹਨ. ਗੈਸ ਅਤੇ ਧੁੰਧਲਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਫਰ ਲਈ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਧੂਰਾ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ!
ਕਬਜ਼ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਲੋਨ ਦਾ ਸੁੰਗੜਾੜਾ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਟੱਟੀ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਲਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਸੌਖਿਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਫਿਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਵਿਗਿਆਨ ਤੇ ਆਧਾਰਤ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਕੁਝ ਆਮ ਸਮਝ ਜਾਂ ਲੋਕਗੀਤ ਗਿਆਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ. ਆਖਰੀ ਸਲਾਈਡ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਲੇਖ ਪੇਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ.
ਨੋਟ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਹੀ ਤਜੁਰਬਾ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
1 -
ਹੋਰ ਫਲ ਖਾਓਆਪਣੇ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਹੁਤੇ ਫਲ ਸਟੂਲਸ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੇਠਲੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਹੋਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਇਕ ਇਤਫ਼ਾਕੀਆ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ "ਪੀ" ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ!
- ਪਪੀਤਾ*
- ਿਚਟਾ
- ਪੀਚ
- ਅਨਾਨਾਸ*
- ਪ੍ਰਿਨਸ
* ਇਹ ਫਲ FODMAPs ਵਿਚ ਘੱਟ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਟਾਰਟਰ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਹੈ .
2 -
ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓਫਲਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਜੋ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯਮਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋਣਗੇ. ਕੱਚੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ
ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਟਾਫ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਥੇ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
ਗ੍ਰੀਨਸ
- ਕੈਲੇ *
- ਪਾਲਕ*
- ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ *
ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਆਰਟਿਕੋਕ ਦਿਲ *
- ਐਸਪੈਰਾਗਸ
- ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ*
- ਗਾਜਰ*
- ਹਰੀ ਫਲੀਆਂ
ਫਲ੍ਹਿਆਂ
- ਕਨੇਲਾ ਬੀਨਜ਼
- ਪਿੰਨਟੋ ਬੀਨਜ਼
- ਵ੍ਹਾਈਟ ਬੀਨਜ਼
* ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਘੱਟ-ਫੋਡੀਮੈਪ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਢੁਕਵਾਂ. ਕੈਂਡੀਟੁਕੋਕ ਦੇ ਦਿਲਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਧੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ 1/8 ਕੱਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਲਈ ਸੀਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3 -
ਆਪਣੇ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣਾ ਵਧਾਓਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਲੈਣ ਦੇ ਹੋਰ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
1. ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਵਿਚ ਕੁਝ ਬੀਜ ਜੋੜੋ
ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਬੀਜ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਡ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਫ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
2. ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਫਾਈਬਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਲਕ ਲੈਕਿਟੈੱਟ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. Psyllium ਦੀ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਕੁੱਝ ਖੋਜ ਸਮਰਥਨ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਘੱਟ ਫੋਡਮੈਪ ਡਾਈਟ ਤੇ ਸਿਟਰਸੀਲ ਵਧੇਰੇ ਉਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗੈਰ-ਫੀਮੇਟੇਬਲ ਹੈ
4 -
ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਮੈਗਨੇਜਿਅਮ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਲਈ ਹਾਇਕੂ ਸਹਾਇਤਾ ਹੈ. ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਕੋਲਨ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੁੰਗੜਾਅ ਦੀ ਸੁਸਤ ਲੌਇਜ਼ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਟੂਲ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਧੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਕੋਮਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਨਰਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਟੂਲ ਕਰਦਾ ਹੈ:
ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਲੈਣਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਦੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਤੋਂ ਇਸ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
5 -
ਹੀਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੋਈ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸੱਟ ਨਹੀਂ ਮਾਰਨਗੇ (ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬੇਅਰ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ)! ਗਰਮੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੁਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚਾਰੂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ.
6 -
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜੋ ਕਿ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਭਿਆਨਕ ਕਬਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤਾਨਾਸ਼ਾਹੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ. ਇਸ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਗਰੂਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਲ ਪ੍ਰਤਿਬਿੰਬਤ ਨੂੰ ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੁਆਰਾ ਆਂਤੜਾ ਸੰਕਰੇਂਸ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਾਥਰੂਮ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਹੋਵੇ. ਕਦੇ ਵੀ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਦਬਾਅ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਬਿਓਰੀਥਮ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ.
7 -
ਬਾਇਓ ਫੀਡਬੈਕ ਅਜ਼ਮਾਓਬਾਇਓਫਿਡਬੈਕ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੈਂਸਰ ਤੋਂ ਫੀਡਬੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਖੇਤਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਬਜ਼ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਡਾਇਸਨੇਨਰਜੀਕ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ ਇੱਕ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਤਜਰਬੇ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ
> ਸਰੋਤ:
> ਫੋਰਡ, ਏ., ਐਟ. " ਇਰੀਟੇਬਲ ਬਾਊਂਡ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਈਡੀਓਪੈਥੀਕ ਕਾੱਪੀ ਦੇ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ 'ਤੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਗੈਸਟਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜੀ ਮੋਨੋਗ੍ਰਾਫ " ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਗੈਸਟਰੋਨਟਰੋਲਾਜੀ 2014 > 109: ਐਸ 2-ਐਸ 26 >.
> ਲੀ, ਯੀ. "ਕਬਜ਼ ਦੇ ਲਈ ਟੂਲਬਾਕਸ ਅਤੇ ਫੇਸਲ ਇਨਕੰਨੀਨੇਸ ਵਿਚ ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ?" ਮੈਡੀਸਨ 2014 ਵਿਚ ਫਰੰਟਅਰਜ਼ 1: 5.
> ਜੋਨਸ, ਜੇ ਐਟ. ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਗਾਸਟਰ੍ਰੋਏਟਰੋਲਾਜੀ ਇਨਹਰੇਲ ਬੂਗਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਗੇਟ 2000 ਦੇ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਲਈ ਸੇਧਾਂ: 47: ii1-19.