ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਤਿੰਨ ਅਮਰੀਕਨ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਫ਼ਲਸੀ ਬੀਜ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. Linum usitatissimum ਪਲਾਂਟ ਤੋਂ ਸੋਰਸ ਕੀਤੇ ਗਏ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਐਲਫ਼ਾ-ਲਿਨੋਲੀਨੀਕ ਐਸਿਡ (ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ), ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਲੀਗਨੈਂਸ.
ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੀ ਜਾਂ ਜਮੀਨੀ ਬੀਜ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਕਈ ਵਾਰੀ ਪੂਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਲਫ਼ਾ-ਲੀਨੌਲਿਕ ਐਸਿਡ (ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਲੀਗਨਸ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਪੂਰੀ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਪਾਊਡਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਕਿਉਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਅਲਫ਼ਾ-ਲੀਨੌਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਦੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 'ਤੇ ਸੰਭਵ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਘਟਾਏ ਹੋਏ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਐਲਫ਼ਾ-ਲੀਨੌਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਹੈ.
ਫਲੈਕਸ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਇਨਟੇਕੇਟ ਐਂਡੋਲੋਲਲ ਡਿਸਫੇਨਸ਼ਨ (ਜਿਵੇਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੇਅਰਾਂ ਦੀ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ) ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਚਾਏ ਹੋਏ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਵਿਚਲੀਨਾਗਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਫਾਈਟੋਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ, ਲੀਗਨਸ ਐਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ.
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੇ ਖੋਜ
2016 ਵਿਚ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟਰੀ ਵਿਚ ਛਪੀ ਇਕ ਰਿਪੋਰਟ ਅਨੁਸਾਰ ਫਲੈਕਸਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਨਾਲ ਸਿੱਸਟੀਲੋਕ ਅਤੇ ਡਾਏਸਟੋਅਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੋਨਾਂ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਰਿਪੋਰਟ ਲਈ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 15 ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ (ਕੁੱਲ 1,302 ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ) ਜਿਸ ਨੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੇ ਫਲੈਕਸਸੀ ਪੂਰਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਪ੍ਰੀਖਣ ਕੀਤਾ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਕਿ 12 ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫਲੈਕਸਸੇਡ ਖਾਣੀ 12 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫਲੈਕਸਸੇਡ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਕਿ ਫਲੈਕਸਸੀ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਟੈਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਰੀਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਿਖਰਲੇ ਨੰਬਰ) ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਆ ਗਈ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹੋਈ. ਪਰ, flaxseed ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ flaxseed ਤੇਲ ਦੋਨੋ ਕਾਫ਼ੀ diastolic ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਪੜ੍ਹਨ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਨੰਬਰ) ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ. ਲੀਗਨ ਦੇ ਕਣਾਂ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
2015 ਵਿੱਚ ਜਰਨਲ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 11 ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਕਿ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫਲੈਕਸਸੇਡ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਸਿੱਸਟੋਲਿਕ ਅਤੇ ਡਾਏਸਟੋਅਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਕਮੀ ਆ ਗਈ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਪੇਟ ਵਿਚ ਦਰਦ, ਧੱਫੜ, ਕਬਜ਼, ਦਸਤ, ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਅਪੂਰਨ ਤਰਲ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕਾਂ) ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਕਿਉਂਕਿ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸਸੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਹਾਰਮੋਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਐਨਆਈਏਐਚ ਇਹ ਚਿਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਲੈਕਸਸੀਜ਼ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਕੱਚੇ ਖਾਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ. ਕੁਝ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ (ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਫਲੈਕਸ ਦੇ 5 ਚਮਚੇ) ਦੀ ਖਪਤ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਹੈ.
ਤਲ ਲਾਈਨ
ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣਾ. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸ ਸੇਇਡ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਚੈਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਾਰਨ ਜਿਹੜਾ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਮੱਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ). ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਦਲਾਅ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਮਿਆਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਇਕ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਦੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਦਹੀਂ, ਸੂਪ, ਸਲਾਦ, ਸਮੌਲਿਆਂ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਟੋਸਟੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪਕਾਉਣਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਫ਼ਿਨ ਜਾਂ ਰੋਟੀ ਪਕਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਰੋਤ:
> ਖਾਲੇਸੀ ਐਸ, ਇਰਵਿਨ ਸੀ, ਸਕਊਬਰਟ ਐੱਮ. ਫਲੈਕਸ ਸੇਡ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਜਨਾਗਤ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ ਦੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਜੇ ਨੂਨ 2015 ਅਪ੍ਰੈਲ; 145 (4): 758-65.
> ਊਰਸਨਈੂ ਐਸ, ਸਾਹੇਕਰ ਏ, ਐਂਡ੍ਰਿਕਾ ਐਫ, ਏਟ ਅਲ. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੇ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟ੍ਰਾਇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਤ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਕਲੀਨ ਨੂਟਰ 2016 ਜੂਨ; 35 (3): 615-25
> ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਸ ਸਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਵਿਦਿਅਕ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਲਾਹ, ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਸਾਵਧਾਨੀ, ਡਰੱਗ ਸੰਪਰਕ, ਹਾਲਾਤ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ