ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਮੁਸਾਫਰਾਂ ਦੀ ਦਸਤ ਰੋਕਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ , ਕਿਉਂਕਿ ਘਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਿਮਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ. ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ' ਤੇ ਆਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਬਜ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ. ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੇਖਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਨੀਆਂ ਦੇ ਨਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ.
ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਬੋਅਲ ਦੀ ਲਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਬੱਝੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਠਨਾਈ ਨੂੰ ਟੱਪਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੰਘੇ, ਔਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਾਸ ਕਰਨੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਟੱਟੀ ਦੇਣ ਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਅਧੂਰੇ ਖਾਲੀ ਹੋਣ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ .
ਕਿਉਂ ਸਫਰ ਕਰਨਾ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕਈ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਕਾਜ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਆਪਣੀ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਬਦਲੋ
- ਆਪਣੀ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਬਦਲੋ
- ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ
- ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ
- ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਕਮੀ
- ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਬਦਲਾਓ
- ਬੈਠੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ
- ਸਫ਼ਰ ਸੰਬੰਧੀ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨਸ਼ਿਪ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਤੁਰੰਤ ਬਾਥਰੂਮ ਐਕਸੈਸ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਬੋਅਲ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਬੇਨਤੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ
- ਜੈਟ ਲੈਂਗ - ਸਮਾਂ ਬਦਲਣ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ
ਆਉ ਹੁਣ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਚਕ ਪਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਧਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ.
1 -
ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓਕਬਜ਼ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਯੋਗਦਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਹਾਲਤ ਹੈ . ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਨਹੀਂ ਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਨਦੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰ ਕੇ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ. ਇਹ ਟੱਟੀ ਦੇਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਜੀਬ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਸਖਤ ਟੱਟੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਲਗਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ ਚਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਫਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਗਠਿਤ ਯਤਨ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੋਲਾ ਆਦਿ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਵੀ ਕਬਜ਼ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਖਜਾਨਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣਾਂ ਸਾਦੀ ਪਾਣੀ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਅਤੇ ਸਾਫ ਸੂਪ ਹਨ. ਦੇਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬੋਤਲ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਡਰੇ ਹੋਏ ਯਾਤਰੀਆਂ ਦੇ ਦਸਤ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.
ਜਦੋਂ ਇਹ ਉੱਡਣਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਟੀਐਸਏ ਦੇ ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹਵਾਈ ਅੱਡਿਆਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਤੋਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੁਆਰਾ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਰੀ ਉਡਾਣ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ.
2 -
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਇੱਕ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ਼ਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਅਣਗੌਲਣ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੂਲ ਸਾਮੱਗਰੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਦਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਸਖ਼ਤ ਔਖਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬੋਅਲ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਜਨਤਕ ਬਾਥਰੂਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਜਨਤਕ ਸਹੂਲਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਰੋਨਫੋਰਡ ਦੁਆਰਾ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦਬਾਅ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟਾਇਲਟ ਉੱਤੇ ਬੈਠਣਾ ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਪੇਟ ਦਾ ਅੰਦੋਲਨ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ, ਤਦ ਤੱਕ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਉਡੀਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਤਪਰਤਾ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੰਕੇਤ ਦੇਵੇਗਾ.
3 -
ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਪੱਕਾ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਬੋਇਰੀਥੈਥ ਹਨ, ਸਾਡੇ ਅੰਦਰ ਕੁਝ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀਆਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਭੁੱਖੇ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਅੰਤਡ਼ੀ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੈਡਯੂਲ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਹੀ ਰੱਖਣਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤਡ਼ੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਗਤਾ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਿਤ ਭੋਜਨ ਨਿਰਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਟੱਟੀ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਪੈਟਰਨ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਸਫ਼ਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਉਸ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਬਾਥਰੂਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
4 -
ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਓਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਫ਼ਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਰਜਿਸਟਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ. ਵੱਡਾ ਖਾਣਾ ਪੇਟ ਦੇ ਸੰਕਰਮਣ ਨੂੰ ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਟੱਟੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਉਤਪੰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਬੈਠੋ, ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ.
5 -
ਇਕ ਵਧੀਆ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਖਾਓਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਬੋਅਲ ਦੀ ਲਹਿਰ ਵਧੇਰੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾ ਕੇ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਸਤੂਆਂ ਵਿੱਚ ਤਰਜੀਹੀ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਸ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਚਰਬੀ ਦਾ ਦਾਖਲਾ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਆਂਦਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਸੱਲੀਬਖ਼ਸ਼ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
6 -
ਕੁਝ ਪਦਾਰਥ ਪਾਓਆਪਣੇ ਅੰਤਲੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਸਵੇਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਕਾਫੀ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਸੂਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਾਫੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸ ਸਵੇਰ ਦਾ ਕੱਪ ਜੋ ਕੈਫੀਨਿਡ ਅਤੇ ਡੈਕੈਕਫਾਈਨਿਡ ਦੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਕੈਫੀਨੇਟਿਡ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਫੀਨ ਨੀਲਸਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟੂਲ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਨਿਕਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਜਰੀ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
7 -
ਆਪਣੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਲਵੋਆਪਣੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਚਲਦੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਡੈਟਰੀ ਫਾਈਬਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨਾ ਉੱਚੇ-ਫਾਈਬਰ ਖਾਣੇ ਖਾਣਾ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਫਲਾਂ, ਸਬਜੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਰੋਟੀ.
ਜਦ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਪੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਫਲਾਂ, ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ, ਟ੍ਰਿਲ ਮਿਕਸ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਨੋਲਸ ਸਾਰੇ ਯਾਤਰਾ ਚੰਗੀ
ਦੇਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ਾਂ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਖਾਣ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਜਰਾਸੀਮੀ ਲਾਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਜੋ ਕਿ ਯਾਤਰੀਆਂ ਦੀ ਦਸਤ ਲੱਗ ਸਕਣ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ ਜੋ ਪਕਾਏ ਗਏ ਹਨ ਫਲਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੋਟੀ ਛਿੱਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਛਿੱਲ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.
8 -
ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸ ਕਰੋਲੋਕ ਦੋ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਸਫ਼ਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵਧੇਰੇ ਜੰਕ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਪਹਿਲਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਚੋਣਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸੀਮਿਤ ਹਨ. ਦੂਜਾ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ "ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ" ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਇਲਾਜ" ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ
ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਫ਼ਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ, ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਬੇਕਡ ਸਮਾਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਲਾਦ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਵੇਖੋ. ਦਹ ਇਕ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਚੰਗੇ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
9 -
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓਯਾਤਰਾ ਲਈ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਰੇਲਾਂ 'ਤੇ, ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ' ਚ ਜਾਂ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਦੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਜਹਾਜ਼ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ ਦੀ ਘੇਰਾਬੰਦੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਕਾਰ ਰਾਹੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੜਕ ਦੀ ਸਟਾਪ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ. ਦੂਰ ਹੋਣ ਤੇ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਟਲ ਪੂਲਸ ਅਤੇ ਜਿਮਜ਼ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ.
10 -
ਆਰਾਮ ਰਹੋਹਾਲਾਂਕਿ ਛੁੱਟੀ ਦਾ ਮੰਤਵ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਅਤੇ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਯਾਤਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ "ਯਾਤਰਾ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ." ਦੇਰੀ, ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਲਿਆਵੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨਗੀਆਂ - ਪੜ੍ਹਨਾ ਸਮੱਗਰੀ, ਟੇਪਾਂ, ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟ ਫੋਨ ਗੇਮ ਐਪਸ ਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ.
ਸਫ਼ਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ, ਯੋਗਾ ਦਾ ਬੋਝ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ, ਇਸ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
11 -
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਯਾਤਰਾ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਬਜ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੇਕਸੇਟੇਟਿਵ ਉਪਾਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਜਾਓ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇਕ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੀਮਤ ਚੋਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੀਬ ਜਾਂ ਰਿਮੋਟ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਚ ਹੋ.
ਸਰੋਤ:
"ਕਬਜ਼" ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਵੈਬਸਾਈਟ.
"ਕਬਜ਼" ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਐਂਡ ਪਾਚਨਟਿਵ ਅਤੇ ਕਿਡਨੀ ਰੋਗ ਵੈੱਬਸਾਈਟ