ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟੇ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਧੀਆਂ, ਕਈ ਖਾਣਿਆਂ ਸਮੇਤ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸਮੇਤ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਹੀ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਤਹਿਤ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਭਾਵੀ ਬਾਜ਼ਾਰਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜਾਪਾਨੀ ਫ਼ਲਸਫ਼ੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਾਇਜ਼ਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ.
ਕੈਇਜ਼ਨ ਕੀ ਹੈ?
ਕਾਇਜ਼ਨ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ, ਵਪਾਰਕ ਫ਼ਲਸਫ਼ੇ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਸ "ਬਿਹਤਰ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ.
Kaizen ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਆਖਿਆ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਕੀ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸਮੁੱਚਾ ਉਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਅਧਾਰ ਤੇ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕਲਪ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ "ਇਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ" ਦੀ ਪੁਰਾਣੀ ਕਹਾਵਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਪਹੁੰਚ ਵਜੋਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਾਇਜ਼ੈਨ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਿਧਾਂਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਚੰਗੇ ਅਮਲਾਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ," "ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੇਖੋ" ਅਤੇ "ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਮੂਲ ਕਾਰਨ.
ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ, ਕਾਏਜਾਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਮਝਣਾ ਕਿ "ਕੈਲਜ਼ਿਨ ਇੰਸਟੀਟਿਊਟ ਦੁਆਰਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵੱਡੇ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ."
ਕਾਇਜ਼ਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ
ਦੋਵੇਂ ਖੇਤਰਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰੋਬਾਰਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰੋਬਾਰਾਂ ਨੇ ਕੇਜੈਨ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੇ ਹਨ, ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਤੱਕ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਥਾਨਾਂ ਦੇ ਸੰਸਥਾਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ.
ਤੁਸੀਂ ਕਾਇਜ਼ਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਭਾਰ-ਘਾਟਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਦ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੱਲ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਜ਼ਨ-ਹਾਨੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ 5 ਜਾਂ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਾ ਘਾਟਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ- ਇਹ ਫ਼ੀਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਭਰਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਰਥਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਜਾਂ ਬੀਐਮਆਈ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਡੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਕੈਇਜ਼ਨ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ ਕਿ "ਵੱਡੇ ਨਤੀਜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ."
ਮਸ਼ਹੂਰ ਫਿਨਿਸ਼ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਪ੍ਰੀਵੈਂਸ਼ਨ ਸਟੱਡੀ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਮੋਟੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਗੀਦਾਰ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਅਟੈਕ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਫਾਈਬਰ ਇਨਟੇਕ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ - ਫਾਲੋ-ਅਪ ਦੇ 3.2 ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜੋਖਿਮ ਵਿਚ 58 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਕਮੀ. ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜੋਖਮ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ.
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਧਿਐਨ, ਨਰਸ 'ਹੈਲਥ ਸਟੱਡੀ ਨੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30-ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਦਿਖਾਏ. ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਭਿਆਨਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲੇ ਗਏ ਜਾਂ ਅਥਾਰਿਟੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ 26 ਸਾਲ ਦੇ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਚਾਨਕ ਹਦਮ ਦੀ ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਸੀ.
ਦੂਜੇ ਖੋਜਾਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ 5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਜ਼ ਵਿੱਚ 20 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਜੋ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਰੂਟੀਨ ਸੀਰਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੈਨਲ ਤੇ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਜਦੋਂ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉੱਚ, ਇਸ ਨਾਲ ਖਤਰਨਾਕ ਹਾਲਤਾਂ ਜਿਹੀਆਂ ਪੈਨਕੈਨਟਾਇਟਸ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ). ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਬਦਲਾਆਂ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਉਦਾਹਰਨ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ.
ਕੁਝ ਪਾਊਂਡਾਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨੀਵੇਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਸਿਰਫ ਆਮ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇਕ ਕਦਮ
ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 10 ਪਾਊਂਡ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾਇਆ ਹੈ. (ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਹਾਰੋ, ਪਰ, ਕੈਜ਼ਿਨ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਬਿਠਾਈ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਟੀਚਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤਦ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਉੱਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.) ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ- ਆਓ ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ 5 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਕੇਵਲ 2 ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਹੁਣ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਪਰ ਉੱਥੇ ਰੁਕੋ ਨਾ. ਹਰ ਹਫਤੇ 2 ਪਾਊਂਡ ਗੁਆਉਣ ਨਾਲ ਜਾਦੂਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਦ ਦੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਪਾਉਂਡਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਪੈਣਗੇ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫਤੇ 2 ਪਾਊਂਡ ਦੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹੋ?). ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾਪਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਭਾਰ (ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਛੋਟੇ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖੋ: ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਈ ਬੈਠੇ ਹੋ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਪੂਰੇ ਹੋ ਕੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸੈਰ ਲੈਣ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੀ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਦੂਰ ਪਾਰਕਿੰਗ ਕਰਨ, ਸਥਾਈ ਡੈਸਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਆਪਣਾ ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ, ਸੈਰ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ .
ਤੁਸੀਂ ਕਯੇਜ਼ਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਟੀਚਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸੁਸਤੀ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਦਿਨ ਇਕ ਵਾਰ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦਾ ਛੋਟਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉ. ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ.
ਫਿਰ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ: ਛੋਟੀਆਂ ਉਪਲਬਧੀਆਂ ਉੱਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਉਪਰੋਕਤ ਉਦਾਹਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਓ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਫਲ ਹਫ਼ਤੇ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੌੜੀਆਂ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਪਾਰਕਿੰਗ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਟੀਚਾ ਬਣਾ ਕੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਇਹ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ), ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਚੱਲਣਾ ਪਵੇਗਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਉਸ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟ ਹਰ ਰੋਜ਼ 15 ਮਿੰਟ ਤਕ ਚੱਲੇ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ, ਉਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਵਾਧਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਛੋਟੇ ਟੀਚੇ ਵੱਡੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮਦੇ ਹਨ
ਆਉ ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰੀਏ: ਇਕੋ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਖਾਓ ਜਾਂ ਪੀਓ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਇੰਦਰਾਜਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੂਗਰਿਆਂ , ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਜਾਂ ਹਾਈ-ਐਂਡ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਵੇਖਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਿਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਆਸਾਨ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਕਦਮ ਨਾਲ ਕਦਮ, ਟੀਚਾ ਦੁਆਰਾ ਮੰਤਵ, ਅਤੇ ਟੀਚਾ ਦੁਆਰਾ ਉਦੇਸ਼ ਅਚਾਨਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਪਹਿਲੇ 10 ਪਾਊਂਡ ਗੁਆ ਚੁੱਕੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਔਜ਼ਾਰ ਹੋਣਗੇ, ਕੈਜ਼ੇਂਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ
> ਸਰੋਤ:
> ਚੀਉਵੇ ਐਸਈ, ਫੰਗ ਟੀਟੀ, ਰੇਕਸਰੋਡ ਕੇ.ਐੱਮ, ਸਪੀਜਲਮੈਨ ਡੀ, ਏਟ ਅਲ. ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਦਿਮਾਗੀ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦਾ ਪਾਲਣ. ਜਾਮਾ 2011; 306: 62-69.
> ਮਿਲਰ ਐਮ, ਸਟੋਨ ਐਨਜੇ, ਬਲੈਂੰਟਨੀ ਸੀ, ਏਟ ਅਲ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ: ਅਮਰੀਕੀ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਤੋਂ ਇਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਬਿਆਨ. ਪ੍ਰਸਾਰਣ 2011. ਆਨਲਾਈਨ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ 18 ਅਪਰੈਲ, 2011.
> ਟੂਓਮਿਲੇਟੋ ਜੇ, ਲਿੰਡਸਟੋਮ ਜੇ, ਐਰਿਕਸਨ ਜੇ ਜੀ, ਏਟ ਅਲ ਅਪਾਹਜ ਗਲੂਕੋਜ਼ਸ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿਚ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਕੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਮਲੇਟੱਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ. ਐਨ ਇਲੈਵਨ ਜੇ ਮੈ 2001; 344: 1343-1350