ਇੱਕ ਵੱਧਦੀ ਸੁਘੜ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਸਾਡੇ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਦੇ ਬੰਨੇ ਵਿਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ- ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਸਮੇਤ ਸੁਸਿੱਖ ਹੋਣੀ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ (ਸ਼ਾਇਦ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਨੌਂ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸੁਸਤ ਪਿੰਜਰੇ ਵਿੱਚ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹੋ.
1. ਇੱਕ ਵਾਕ ਲਵੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਹਨ ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਨਰਸ 'ਹੈਲਥ ਸਟੱਡੀ ਵਿਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਸੀ ਜਾਂ ਫਿਰ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀ ਜਾਂ ਫਿਰ 26 ਸਾਲ ਦੇ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਚਾਨਕ ਕਾਰਡੀਆਟ ਦੀ ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਸੀ. ਹੋਰ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਬਚ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਦੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ-ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਧਮਨੀਆਂ (ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ) ਕਾਰਨ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਉੱਠ ਅਤੇ ਤੁਰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕਾਨਫਰੰਸ ਟੇਬਲ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਚਲਾਓ - ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਬਿੱਲੀ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ (ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿੱਲੀ) ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ ਵਿੱਚ ਹੋ ਬਿੰਦੂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ
2. ਪੌੜੀਆਂ ਲਵੋ
ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਜੋਜਿੰਗ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਕੰਪਨੀ, ਸਟੈਪਜਕੀ, ਜੋ ਕਿ ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਕਿੰਗਡਮ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਦੁਆਰਾ ਫੰਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਮਿਸ਼ਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵੀ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਹਰ ਕੋਈ ਪੌੜੀਆਂ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਅੱਠ ਤੋਂ ਨੌਂ ਗੁਣਾਂ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਬੈਠਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਿਫਟ ਲੈਣ ਤੋਂ ਸੱਤ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ
ਅਤੇ ਇਹ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਪੌੜੀਆਂ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਮ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੀੜੀਆਂ ਲੈਣਾ.
3. ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਡੈਸਕ ਨੌਕਰੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿੱਤਾਕਾਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਰੇਕ 20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਬਣਾਉ. ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਡੈਸਕਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਕਾਲਾਂ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਖ਼ਬਰ ਦੇਣ ਲਈ ਅਗਲੇ ਕਮਰੇ ਜਾਂ ਹਾਲਵੇਅ ਵਿੱਚ ਜਾਓ
ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਕਿੰਗਡਮ ਵਿਚ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਕਿ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਲੋਕ ਔਸਤ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰ ਦਿਨ 8.9 ਘੰਟੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਗ੍ਰੇਟ ਬ੍ਰਿਟੇਨ ਸਥਾਈ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਮੁਹਿੰਮ, ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ (ਜਿਵੇਂ, ਚਾਰ ਘੰਟੇ). "ਇਹ ਮੁਹਿੰਮ ਵਿਭਿੰਨ ਸ੍ਰੋਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ" ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ "ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬੈਠ ਕੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ" ਜੋਖਮ ਪੱਧਰ "ਨਾਲ ਇਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਕਰੇਗਾ. ਉਹ" ਸਰਗਰਮ " ਕੰਮ ਕਰਨਾ. "
4. ਬਰਤਨ ਧੋਵੋ
ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ (ਮੇਲਾ) ਟੇਬਲ ਤੋਂ ਸੋਫੇ ਵੱਲ ਵਧਣਾ, ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਖਾਣੇ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਜਿੰਨੇ ਵਾਰੀ ਤੁਸੀਂ ਕਾਊਂਟਟੋਪਸ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵਧੇਰੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ ਵੱਧ ਰਹੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ (ਮੰਨਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ (ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ), ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਧੀਆ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ. ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ
5. ਵਪਾਰਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉੱਠੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵਪਾਰਕ ਬ੍ਰੇਕਸ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਪਾਰਕ ਬ੍ਰੇਕਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਰਨਾ - ਚਾਹੇ ਉਹ ਕੱਪੜੇ, ਕੱਪੜੇ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਵਾਧੂ ਅਲੱਗ-ਥਲਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ, ਜੇ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ , ਸਕਰੀਨ-ਆਧਾਰਿਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
6. ਰਨ ਲਈ ਜਾਓ
ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਕਾਇਆ-ਕਲਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੱਲਦੇ ਗੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹੌਲੀ ਸਪੀਡ (ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਛੇ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ) ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਭ ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਮੌਤ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ.
7. ਕੁਝ ਬਾਗਬਾਨੀ ਕਰੋ
ਕੋਈ ਵੀ ਮਾਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਾਗਬਾਨੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਸਰੀਰਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਆਮ ਬਾਗ਼ਬਾਨੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਾਰਡਨਰਜ਼ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਗ਼ਬਾਨੀ ਸਿਰਫ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਉਤੇਜਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ-ਇੱਕ ਜੋ ਮੋਟਾਪਾ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.
8 ਦੂਰ ਪਾਰਕ
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦੂਰ ਦੂਰ ਪਾਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਬਣਾਉ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਦਮ ਹੋਰ ਵੀ ਤੁਰਨਾ ਪਵੇ. ਹਰ ਕਦਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਾਧੂ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਜੋੜਨਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਪੈ ਰਹੇ ਹਨ ਹੈਰਾਨ ਹੋ? ਹੁਣ ਕਈ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰੀ ਪੈਡੌਮੀਟਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
9. ਬਿਹਤਰ ਫਿਰ ਵੀ: ਪੈਦਲ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ, ਜਾਂ ਪਬਲਿਕ ਟ੍ਰਾਂਜ਼ਿਟ ਲਓ
ਆਵਾਜਾਈ ਦਾ ਮੋਡ ਹੁਣ ਵੱਧ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਫ਼ਰ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਢੰਗ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਵੱਧ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲੋਅਰ ਬੌਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਰ ਸੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਸਤੇ ਉੱਤੇ ਵਧੀਆ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਭਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਹਿਮ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਚੀਉਵੇ ਐਸਈ, ਫੰਗ ਟੀਟੀ, ਰੇਕਸਰੋਡ ਕੇ.ਐੱਮ, ਸਪੀਜਲਮੈਨ ਡੀ, ਏਟ ਅਲ. ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਦਿਮਾਗੀ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦਾ ਪਾਲਣ. ਜਾਮਾ 2011; 306: 62-69.
> ਫਲਾੰਟ ਈ, ਕਮਿੰਸ ਐਸ, ਸੈਕਰ ਏ. ਸਰਗਰਮ ਆਵਾਜਾਈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਬੱਰਫ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਵਿਚਕਾਰ ਏਸੋਸਿਏਸ਼ਨ: ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਕਿੰਗਡਮ ਵਿੱਚ ਆਬਾਦੀ ਅਧਾਰਤ, ਕਰੌਸ ਕ੍ਰਾਂਸਲੇ ਅਧਿਐਨ. BMJ 2014; 349: g4887
> ਲੀ ਡੀਸੀ, ਪੇਟ ਆਰ ਆਰ, ਲਾਵੀ ਸੀਜੇ, ਏਟ ਅਲ. ਲੇਜ਼ਰ-ਟਾਈਮ ਰਨਿੰਗ ਕਾਰਨ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਡੈਰੀਟਿਲਿਟੀਜ਼ ਜੋਖਿਮ ਘੱਟਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਐਮ ਕੋਲਾ ਕਾਰਡੀਓਲ 2014; 64: 472-81.
> ਥੋਸਾਰ ਐਸ ਐਸ, ਬੀਏਲਕੋ ਐੱਲ, ਮੇਥਰ ਕੇਜੇ, ਏਟ ਅਲ. ਐਂਡੋੋਟੈਲਿਅਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਤੇ ਬੈਠੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬੀ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਮੈਡ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਸਕ 2014 ਅਗਸਤ 18 [ਪ੍ਰਿੰਟ ਦੇ ਅੱਗੇ ਐੱਬੱਬ]