ਕਾਫ਼ੀ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ

ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਹਨ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕੀ ਹੈ?

ਜਦ ਮੈਡੀਕਲ ਅਤੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਕੇ, ਪਿੰਜਰੇ ਕਰ ਕੇ, ਆਮ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਵਿਹੜੇ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਆਮ ਬਾਗ਼ਬਾਨੀ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਜਾਂ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸੰਗਠਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੀਮ ਖੇਡਾਂ, ਦੌੜਨ, ਯੋਗਾ , ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ.

ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਰਗੀਕਰਣ ਹਨ, ਇਸ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਏਰੋਬਿਕ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਜੌਗਿੰਗ) ਜਾਂ ਐਨਾਏਰੋਬਿਕ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ) ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰ ਹਨ, ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ; ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਮੱਧਮ, ਅਤੇ ਜੋਰਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਇਸ ਦਾ ਸਧਾਰਨ ਜਵਾਬ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਬਜਾਏ, ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ! ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣਾ ਸਿਗਰੇਟ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨਾਲੋਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖ਼ਰਾਬ ਹੈ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੌਮੀ ਅਤੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ. ਅਤੇ ਖੋਜ ਨੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਹਨ: ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਨਰਸ 'ਹੈਲਥ ਸਟੱਡੀ ਵਿਚ, ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜੋ ਅਚਾਨਕ ਚਲਦੇ ਹਨ ਅਚਾਨਕ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਦੇ 26 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਮੌਤ

ਕੀ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ? ਭੌਤਿਕ ਕੰਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਮ ਬਾਗਬਾਨੀ , ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਵਾਲਾ, ਬਾਲਰੂਮ ਡਾਂਸਿੰਗ, ਅਤੇ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਪਤਨ-ਅਭਿਆਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅਮਰੀਕਨ ਡਿਪਾਰਟਮੇਂਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਹਿਊਮਨ ਸਰਵਿਸਿਜ਼ (ਐਚਐਚਐਸ) ਤੋਂ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਰੋਧੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 ਘੰਟਾ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜ਼ੋਰਦਾਰ-ਤੀਬਰਤਾ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਭੌਤਿਕ ਕੰਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ, ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ, ਚੱਲਣਾ, ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਝੁਕਣਾ ਜਾਂ ਖਾਈ ਖੁਦਾਈ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਐਚਐਚਐਸ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੰਜ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਕੇ ਜਾਂ ਹਰ ਹਫਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 1/2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵਧਾ ਕੇ ਵਾਧੂ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਹਫਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਦਿਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਜਬੂਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਮੁੱਚੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ-ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ "ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ... 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਾਧਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ." ਅਤੇ ਇਹ ਉਪਰੋਕਤ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਚੱਲਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ' ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ

_{ਸਰੋਤ :}

_{ਡੌਸੀਟ ਈ, ਕਿੰਗ ਐਨ, ਲੇਵੀਨ ਜੇਏ, ਰੋਸ ਆਰ. ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ 'ਤੇ ਅਪਡੇਟ. ਜੇ ਓਬੇਜ਼ 2011; 2011: 358205 ਏਪੀਬ 2011 ਦਸੰਬਰ 18.}

_{ਅਮਰੀਕੀ ਲਈ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਭਾਗ. 12 ਜੂਨ, 2014 ਨੂੰ http://www.health.gov/PAGuidelines/ ਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਗਈ.}

_{ਚੀਉਵੇ ਐਸਈ, ਫੰਗ ਟੀਟੀ, ਰੇਕਸਰੋਡ ਕੇ.ਐੱਮ, ਸਪੀਜਲਮੈਨ ਡੀ, ਏਟ ਅਲ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਦਿਮਾਗੀ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦਾ ਪਾਲਣ. ਜਾਮਾ 2011; 306: 62-69.}