ਯੋਗਾ ਕਸਰਤ ਕਾਰਪਲ ਟੰਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਸੀ.ਟੀ.ਐਸ.) ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਮੇਰਿਕਨ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿਚ 1998 ਵਿਚ ਛਪੀ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਜੋ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜੋ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਸਨ. ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ, ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੱਚਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਸੀ.ਟੀ.ਏ. ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਯੋਗ ਪਾਉਣਾ ਸੀਟੀਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਵੀਂ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਪੁਜੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਕੰਧਾਂ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੁੱਤੇ, ਪਲੇਕ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਰਮ ਬੈਲੰਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸੋਧਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਫਲੈਟ ਹੈਂਮਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੰਦ ਹੋਏ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁੰਦਰਾ ਰੱਖਣਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੜੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕੰਧਾਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਫਲੈਟਾਂ ਦੇ ਫਲੈਟਾਂ ਨਾਲ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਲਫਿਨ ਵਿਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਮੁਦਰਾ ਸੁਧਾਰੋ
ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੁੱਚਾ ਸੁਧਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਜੋ CTS ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮਾਉਂਟੇਨ ਪੋਸ - ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਸਥਾਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਰੁਤਬੇ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਘੇਰੇ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਡੈਸਕ ਤੇ ਬੈਠਣਾ.
ਰਾਈਸਟਸ ਫੈਲਾਓ
ਅੰਜਲੀ ਮੁਦਰਾ, ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਕਿੱਲੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਚੰਗੀ ਧਾਰਣਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦਬਾਅ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਲੇਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਸਥਾਨ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਰਿਵਰਸ ਨਮਸਤੇ ਜਾਂ ਸੀਕਰਟ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮੋਢੇ ਖੋਲੋ
ਗਊ ਫੇਸ ਪੋਸ - ਗੋਮੁਖਾਨਾ ਅਤੇ ਈਗਲ ਪੁਜ਼ ਵਿਚ ਹੱਥ ਦੀ ਪਦ ਦਾ ਗਰੂਡਾਸਨਾ, ਜੋ ਇਕ ਬੈਠਿਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਕੀਬੋਰਡ ਤੇ ਤਸ਼ੱਦਦ ਕੀਤੇ ਗਏ ਘੰਟਿਆਂ ਤਕ ਤਿੱਖੇ ਕੰਧਾਂ ਤਕ ਇਕ ਚੰਗੇ ਖਿੜਗਾਹ ਲਵੇਗਾ.
ਬੈਕਬੈਂਡ
ਬੈਕਬਾਇਡ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਝੁਕਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਡੈਸਕ ਵਰਕਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਬ੍ਰਿਜ ਇੱਕ ਵਧੀਆ, ਕੋਮਲ ਬੈਕਬੇਡ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਯੋਗੀਆਂ ਬੋ ਬੋਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ- ਧੂਰੂ ਰਾਣਾ (ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ), ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਬੈਕੈਂਡ ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੇ ਪਹੀਏ ਦੀ ਤਰਾਂ ਕੜੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ, ਜਿਸਨੂੰ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ
ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯੋਗਾ ਦੇ ਲੰਮੇ ਪੈਣ ਨਾਲ ਟੁੱਟੇਗੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਟੈਂਕਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਲਟ-ਅੱਪ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ (ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ)
ਸਰੋਤ:
> ਗਾਰਫਿੰਕਲ ਐਮ ਐਸ, ਸਗਲਲ ਏ, ਕਾਟਜ਼ ਡਬਲਿਊ., ਐਲਨ ਡੀ.ਏ., ਰੀਜ਼ਰਟਰ ਆਰ, ਸ਼ੂਮਾਕਰ ਐੱਚ ਆਰ ਜੂਨੀਅਰ. ਕਾਰਪਲ ਟੰਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਯੋਗਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਦਖਲ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਪਟੀਸ਼ਨ ਜਾਮਾ 1998 ਨਵੰਬਰ 11; 280 (18): 1601-3.