ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਪੂਲ ਟੰਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਸਰੀਰਿਕ ਕਾਰਕ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸੱਟ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਪਲ ਟੰਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਾਰਕ
ਕਾਰਪਲ ਟੈਂਡਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਵੱਧ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਸੂਚਕਾਂਕ (BMI) 30 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਵੱਧ ਹੋਣ ਨਾਲ ਜੋਖਿਮ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 30 ਦੇ ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ ਦੇ ਹੇਠ ਇੱਕ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜਮ ਕਾਰਪਲ ਟੰਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਕਾਰਪਲ ਸੁਰੰਗ ਵਿਚ ਥਾਂ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਿਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਹੈ ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਇਲਾਜ ਕਰਾਉਣ ਨਾਲ ਕਾਰਪਲ ਟੈਂਡਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਉਮਰ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਪਲ ਟੈਂਡਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੜੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ.
ਗੁੱਟ ਫਲੇਜ਼ਨ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣਾ
ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਕਾਰਪਲ ਟੈਂਡਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਿਰਪੱਖ ਗੁੱਟ ਸਥਿਤੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੀ ਹੈ.
ਇਹ ਉਹ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ. ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਦੀ ਕਲਾਈ ਵੱਲ ਖੜ੍ਹੀ ਹਥੇਲੀ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਤੰਗੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖੰਭੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਸਥਾਰਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ
ਸੁੱਤਿਆਂ
ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਸੌਂ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਜੇ ਉਹ ਮੁੜ੍ਹਕੇ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਸੁੰਨਤਾ ਜਾਂ ਝਰਕੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁੱਟ ਬਰੇਸ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖੇਗੀ ਅਤੇ ਕਾਰਪਲ ਟੰਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
ਮੁਦਰਾ, ਬਾਂਹ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਸਥਿਤੀ
ਬੈਠੇ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਰੋਲਡ ਅੱਗੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿਲਰਨਾ ਰੱਖੋ. ਇਕ ਨਿਰਾਸ਼ ਅਹਿਸੌਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਧਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਜ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸੈੱਲ ਫੋਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਸਮੇਤ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਦੂਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ, ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਨਹੀਂ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਪੈਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸੈੱਲ ਫੋਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਗਾ ਕੇ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਧੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਕੜਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਨਰਮ-ਗ੍ਰਹਿਣ ਪੈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸੈਲ ਫੋਨ ਦੀ ਸਟੈਂਡ ਜਾਂ ਹੋਲਡਰ ਵਰਤੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸੰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਆਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਾਧਨ ਵਰਤ ਕੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੰਮਾਂ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੰਮ ਜਾਂ ਨੌਕਰੀ 'ਤੇ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਜਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ ਜਾਂ ਮੋੜਨਾ ਪਏ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਹੱਥ ਹਿਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
ਲਗਾਤਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਲਵੋ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਹੱਥ ਬਦਲੋ.
ਕਾਰਪਲ ਟੰਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਲਈ- ਰੋਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਜਿਆਦਾਤਰ ਨਿਰਮਾਣ, ਸਫਾਈ, ਅਤੇ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵਿਧਾਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਲਾਇਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰੋਬਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਲਈ ਘੁੰਮਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਇਹਨਾਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਕਰਮਚਾਰੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਾ ਖਰਚ ਕਰਦੇ.
ਕੰਪਿਊਟਰ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਆਦਤ
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਪਿਊਟਰ ਕੀਬੋਰਡ ਜਾਂ ਮਾਊਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਕਾਰਪਲ ਟੈਂਡਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਠੋਸ ਲਿੰਕ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ. ਪਰ ਕੁਝ ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਟਾਈਪਿੰਗ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕੜੀਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦਾ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ : ਤੁਹਾਡਾ ਕੀਬੋਰਡ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਉੱਚੀ ਉਚਾਈ ਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕਿ ਕੀ ਬੋਰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਪੜਾਏ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟਾਈਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਲਾਈਆਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਨੀਟਰ ਅੱਖ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇਕਸਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ (ਕਿਸੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਟਰੋਡ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬੈਠਣਾ). ਤੁਹਾਡੀ ਸਕਰੀਨ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਬਦਲਾਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ.
- ਕਵੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਰੱਖੋ: ਟਾਈਪ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਕਰੀ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਤੇ ਨਾ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਵੱਲ. ਆਪਣੀਆਂ ਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ
- ਆਪਣੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ: ਟਾਈਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੀਬੋਰਡ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਫਲੋਟ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕੇ ਸਹੀ ਕੁੰਜੀ ਲੱਭ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੜੀਆਂ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੁੰਜੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ. ਕਾਈਸਟ ਅਸਟੇਟ ਉਲਝਣਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟਾਈਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਡੈਸਕ ਜਾਂ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟਾਈਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾਈ ਵਿਚ ਫਲੋਟਰ ਰੱਖਣ ਦਿਓ.
- ਉਲਟੀਆਂ ਨਾ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਕਲਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਸਵਿੱਚ ਕੀਸਟਰੋਕਸ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੰਟ੍ਰੋਲ- Y ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁੰਜੀ ਸੰਜੋਗ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁੰਜੀ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਦਬਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਵਰਤੋ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਅਜੀਬ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੀਬ ਪਦਵੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉਲਝੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਸ਼ਿਫਟ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਅਹੁਦਾ ਅਕਸਰ ਬਦਲੋ : ਕੀਬੋਰਡ ਤੇ ਰੁਕਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ (ਟੇਬਲ ਤੇ ਮੁਢਲੇ ਮੋੜ) ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਰੋਂਦਾ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਦੇਵੇ. ਲਿਖਣ, ਫੋਨ ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਅਗਲੀ ਵਾਕ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ.
ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਖਿੱਚ
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਕਹੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਰਪੂਲ ਟੰਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਨਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਖੋਜ ਨੇ ਹਾਲਾਤ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਨ ਲਈ ਨਰਵ ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈਆਂ ਹਨ.
ਕਲਾਈਸਟ ਸਟ੍ਰੈਚ ਸੀਕਵੇਨਸ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੀਆਂ ਕੜੀਆਂ ਵਿਚ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਟਾਈਪਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਹੀ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਸਟ੍ਰੈਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਪਲ ਟੰਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ , ਅਤੇ ਦੂਹਰੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸੱਟ (RSI) ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪ.
- ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਫੈਲਾਏ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ, ਜ਼ਮੀਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਥੇੜ.
- ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ "ਸਟਾਪ" ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ (ਆਪਣੇ ਅੱਗੇ ਕੰਧ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹਥੇਮ) ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੰਜ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਬਣਾਓ. ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਘੁਮਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੀ ਪਿੱਠ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੰਧ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੁਣਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ.
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ. ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ.
- ਲੜੀ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਆਪਣੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਤਕਰੀਬਨ ਦੋ ਮਿੰਟ ਦਾ ਜੋੜ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਜੋੜੋ. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਹਿਲਾਓ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਫੈਲਾਓ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੋਵੋਗੇ.
ਪਕੜ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
ਇੱਕ ਸਾਫਟ ਰਬੜ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦਬਾਓ. 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਯੋਗਾ
ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਅਤੇ ਸੁੱਰਖਿਆ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਪ ਟਰਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਔਨ-ਦ-ਨੌਕਰੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਅਤੇ ਝੁਕਾਉਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਰ ਦੀ ਗਤੀ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬੋਝ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਪੁੱਛੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਰਚੇ ਗਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਕਾਰਪਲੇਟ ਟੰਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੱਥ ਜਾਂ ਉਂਗਲੀ ਦਾ ਸ਼ਿੰਗਾਰ, ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲਤ ਵਿਗੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਲੱਛਣ ਕਈ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਹਨ ਜੇ ਉਹ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਮੁੜ ਤੋਂ ਉਲਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਕਾਰਲਸਨ ਐਚ, ਕੋਲਬਰਟ ਏ, ਫਰੀਡਲ ਜੇ, ਅਰਨਲ ਈ, ਐਲੀਅਟ ਐੱਮ, ਕਾਰਲਸਨ ਐਨ. ਕਾਰਪਲੇਟ ਟੰਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਨੋਨਸੁਰਜੀਕਲ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਵਿਕਲਪ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਕਲ ਰਾਇਮੈਟਾਲੋਜੀ 2010; 5 (1): 129-142. doi: 10.2217 / ਆਈਜੇਆਰ .09.63
> ਕਾਰਪਲੇਟ ਟੰਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਆਰਥਰਾਈਟਿਸ ਰਿਸਰਚ ਯੂਕੇ. http://www.csp.org.uk/sites/files/csp/secure/2_carpal_tunnel.pdf.
ਕਾਰਪਲੇਟ ਟੰਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਡਿਸਆਰਡਰਜ਼ ਐਂਡ ਸਟ੍ਰੋਕ. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Carpal-Tunnel-Syndrome-Fact-Sheet
> ਚਾਮਸ ਐਮ, ਬੋਰਟਟੋ ਜੇ, ਬਰਮਾਨ ਐਲ ਐਮ, ਰਾਮੋਸ ਐੱਮ.ਐੱਮ, ਡੋਸ ਸੰਤੋਤ ਨੇਤੋ ਐਫ ਸੀ, ਸਿਲਵਾ ਜੇਬੀ ਕਾਰਪਲ ਟੰਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ- ਭਾਗ I (ਐਨਾਟੌਮੀ, ਫਿਜਿਓਲੋਜੀ, ਈਟੀਲਾਜੀ ਅਤੇ ਡਾਇਗਨੋਸਿਸ). ਰਿਵਿਤਾ ਬਰਾਸੀਲੇਰਾ ਡੀ ਓਰੋਪੈਡੀਏ 2014; 49 (5): 429-436. doi: 10.1016 / j.rboe.2014.08.001.
> ਕੋਜ਼ੈਕ ਏ, ਸ਼ੈਡਬਲ ਬਾਊਰ ਜੀ, ਵੇਰਥ ਟੀ, ਯੂਲਰ ਯੂ, ਵੈਸਟਰਮੈਨ ਸੀ, ਨਿਇਨਹੌਸ ਏ. ਵਰਕ-ਸੰਬੰਧਿਤ ਬਾਇਓਮੈਨੀਕਲ ਰਿਸਕ ਫੈਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਪਲੇਟ ਟੰਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ: ਸਿਸਟਮਕ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਵਰਤਮਾਨ ਖੋਜ ਦਾ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਬੀਐਮਸੀ ਮਸੂਸਕਲੋਕਕੇਲਟਲ ਵਿਕਾਰ 2015; 16: 231 doi: 10.1186 / s12891-015-0685-0.