ਸਿਸਟਰਿਕ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ (ਸੀ.ਐੱਫ.) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਕਸਰਤ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਧਣਗੀਆਂ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਲਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੱਚਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਪਾਈ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਆਓ ਆਪਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਹ ਖਾਸ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ, ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਕਿਉਂ ਕਰੀਏ?
ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਸਾਰਿਆਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹਨ ਪਰ, ਕਸਰਤ ਪਿਸ਼ਾਬ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਓ
- ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਧਾਓ
- ਊਰਜਾ ਵਧਾਓ
- ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
- ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਦੀ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ, ਜੋ ਸਾਹ ਦੀ ਲਾਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਘਣਤਾ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਰੋਕਣਾ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਾਓ
- ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਸਖੇ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ
- ਪਿਸਟਿਕ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਤੋਂ ਪਰੇ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭ
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਕਾਰਬੋਲੀ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਆਮ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਾਂਗੇ ਪਰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੰਖੇਪ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੋਕ ਅੰਕੜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਹ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਉਲਟ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਿਸਟਰਿਕ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਨ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਰੋਗਾਣੂ ਨਾਲ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਦਵਾਈਆਂ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ- ਅਸੀਂ ਜੋ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਫਿਰ ਵੀ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਅਤੇ ਰੈਜ਼ੀਡੈਂਸੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਖਾਸ ਇਲਾਜਾਂ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਸਟਰਿਕ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤਕ ਦਵਾਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਫੜ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਵਟਾਂਦਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਰੀਜ਼ ਵਜੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਭਾਵੇਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਜਿਹੜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ, ਏਅਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੂਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਆਵਾਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਝਗੜਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਕੇਵਲ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕਸਰਤ ਦੀ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਅਕਸਰ ਕੀ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਣਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਮੰਨਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਦੇ ਮਤੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਚੰਗੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਵਿਚ ਧੱਕਣ ਅਤੇ ਸਨਮਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਸਲੀਅਤ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਥੰਬ ਦਾ ਆਮ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਚ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਨੁਸਾਰ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਾਰ ਬਾਰ ਲੰਬਾਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਹੋਰ ਸੁਧਾਰ ਵੇਖ ਸਕੋਗੇ.
ਕਸਰਤ ਸਾਵਧਾਨੀ
ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਝਟਕਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਸਮੇਂ ਸਿਸੀ ਸੰਬੰਧੀ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪਸੀਨੇ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ , ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿਚ. ਸਿਸਸਟਿਕ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਫਾਈ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਸੀਨੇ ਰਾਹੀਂ ਵਧੇਰੇ ਲੂਣ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਪਤਾਹ ਦੇ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੀ ਕੇ ਅਤੇ ਖਾਰੇ ਨਮਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤਰਲ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਟਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿਸ਼ਾਬ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਵੱਧ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਲਗਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਿਸਟਰਿਕ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਢੁੱਕਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
ਏਅਰਵੇਅ ਕਲੀਅਰੈਂਸ: ਸਰੀਰਿਕ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਵਾ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੋਨਸ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਚੇਤਤਾ ਛੱਡ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਏਅਰਵੇਅ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ
ਯਕੀਨਨ, ਸਿਸਟਰਿਕ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਲਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹਨ? ਇਸ ਸੰਖੇਪ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਤੇ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ:
- ਕਾਰਡਿਕ ਆਊਟਪੁਟ - ਹਰੇਕ ਬੀਟ ਨਾਲ ਖੂਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਵੈਂਟੀਲੇਟਰੀ ਸੀਮਾ - ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਸਾਹਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ
- ਭੌਤਿਕ deconditioning - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਲੈਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਹ ਜਾਣ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲੱਭਣਾ
ਅੰਤਿਮ ਨੋਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਸਟਰਿਕ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਯੁਵਕਾਂ, ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਜਾ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਿਸਟਿਸਿਕ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਰਗਰਮੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਫਸਿਆ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਕੋਚ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਚਲਾਓ
- ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਐਪਸ ਦੇਖੋ.
- ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੋਸਤ ਲੱਭੋ. ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬਦੇਹ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
- ਸੇਬ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਐਪ ਨੂੰ ਦੇਖੋ
- ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.
- ਕਸਰਤ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ (ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਈਸਟਿਕ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ.)
- ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਸੀਸਟ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਮਸ਼ਹੂਰ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ ਜੋ ਫੁੱਟਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਜਾਂ ਰਗਬੀ ਖੇਡ ਚੁੱਕੇ ਹਨ.
- ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
ਗਲਿਕ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਤਲ ਲਾਈਨ
ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਪਿਸ਼ਾਬ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ. ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ? ਕੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਦੋ ਪੱਧਰੀ ਪੰਛੀ ਨੂੰ ਇਕ ਪੱਥਰ ਨਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ? ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੀ ਕੋਈ ਸਰਗਰਮੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਵਰਤਣ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ? ਕੀ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰਚਨਾਤਮਿਕ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਗਬਾਨੀ? (ਹਾਂ, ਬਾਗ਼ਬਾਨੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਜੋਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.)
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀਆਂ ਮਜਬੂਰੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ.
ਕਾਰਗਰ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪਿਸਟਲ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਜੀਊਣ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਕੱਢੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਕਾਰਬੋਨੇਰਾ, ਆਰ., ਵੇਡੇਰੇਸਕੂਲੋ, ਐੱਫ., ਅਤੇ ਐੱਮ. ਡਾਨਾਡੀਓ. ਸਰੀਰਕ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ: ਸਰੀਰਿਕ ਜਵਾਬ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਦਵਾਈ 2016: 119: 63-69.
> ਕੋਕਸ, ਐਨ., ਐਲਿਸਨ, ਜੇ., ਅਤੇ ਏ. ਹੌਲਲੈਂਡ ਕਾਰਟਿਕ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਨਿਯਮਿਤ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕੋਚਰੇਨ ਡਾਟਾਬੇਸ 2013. (12): CD009448
> ਗਰੂਟ, ਐੱਮ., ਟੂਓਟਰਸ, ਟੀ., ਅਤੇ ਐਸ. ਵੇਰਜ. ਕਾਰਸਟਿਕ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਮਾਸਕਲ ਅਬੈਂਰਮਿਲਟੀਜ਼: ਈਟੀਲਾਜੀ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਇਲਪੋਰਿਕਸ਼ਨਜ਼ ਅਤੇ ਰਿਪੇਪੈਂਟਿਕ ਇੰਟਰਵੈਂਸ਼ਨਜ਼ ਦਾ ਜਵਾਬ. ਰਸਾਇਣ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਦੇ ਜਰਨਲ 2017 ਮਾਰਚ 2. (ਪ੍ਰਿੰਟ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਬੁਬ).
> ਅਰਕਹਾਟ, ਡੀ., ਐਡ ਐੱਫ. ਵੈਂਡਰ੍ਰਸਕੂਲੋ. ਕਸਰਤ ਸੰਬੰਧੀ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓਪੋਲਮੋਨਰੀ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂਚ ਦੀ ਕਲੀਨੀਕਲ ਵਿਆਖਿਆ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕੌਂਸਿਲਾਈਜ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ . 2015 ਅਕਤੂਬਰ 13. (ਪ੍ਰਿੰਟ ਦੇ ਅੱਗੇ ਐਪੀਬ).