ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੁੱਢੇ ਹੋ ਜਾਣ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ?
ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਬਨਾਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮਿਸ਼ੂਕੋਸਕਲੇਲ ਲਾਭ:
- ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ
- ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅਸਥਿਰਾਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿਚ ਮਾਈਟੋਚਾਂਡਰੀਆ (ਪਾਵਰ ਪਲਾਂਟ) ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਜਲਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭ:
- ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮੁੱਚਾ ਕਾਰਡੀਆਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਖੂਨ ਪਲਾ ਸਕੋ.
- ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਹੋਵੇ
- ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮੁੱਚਾ ਨਾੜੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ
- ਅਭਿਆਸ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਾਭ:
- ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ metabolic ਲਾਭ:
- ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਲਾਓ.
- ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਤੋਂ, ਖੂਨ ਵਿਚ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. (ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਹ ਆਖਰੀ ਦੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੱਕ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ "ਟਿਊਨ".)
- ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ (ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ) ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਲਾਭ
- ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਲਾਗਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ, ਪੈਨਕ੍ਰੇਟਿਕ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਗੈਸਟਰੋਇਨੇਟੇਸਟੈਨਿਸਲ ਕੈਂਸਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਪਥਰਾਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਅਭਿਆਸ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਘਟਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਭੌਤਿਕ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਰੋਕਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਦਿਲ ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ . ਕਸਰਤ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਐਚ ਡੀ ਐੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਪਾਚਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ). ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵੀ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਉਮਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ
> ਸਰੋਤ:
> ਦਮਿਥ ਐਸਸੀ, ਹਾਲਲ ਪੀਸੀ, ਰੇਇਸ ਆਰਐਸ, ਕੋਹਲ ਐਚ ਡਬਲਿਊ 3. 76 ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਸੂਚਕਅੰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਭੌਤਿਕ ਨਿਰਵਿਘਨਤਾ ਅਤੇ ਸੰਸਾਰ ਦੀ ਵਿਆਪਕਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਸਾਰ ਪੂਰਵ ਮੈਡ -2011; 53:24.
> ਕੋਡਮਾ ਐਸ, ਸੀਤੋ ਕੇ, ਤਨਾਕਾ ਐਸ, ਏਟ ਅਲ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਕ੍ਰੀਏਰੀਓਪ੍ਰੀੇਟਰੀ ਫਿਟਨੈਸਰਟਿਟੀ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮਾਗਮ: ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਜਾਮਾ 2009; 301: 2024.
> ਸਹੀ ਕੇ, ਸਿੰਘ ਏ.ਐੱਸ., ਵੈਨ ਮੇਕਲਨ ਡਬਲਯੂ, ਚਨਾਾਪੋ ਐਮ.ਜੇ. ਰੁੱਖੇ ਭੇਦ-ਵਿਹਾਰ ਅਤੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿਚ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ: ਸੰਭਾਵੀ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਜਨਕ ਸਮੀਖਿਆ. ਐੱਮ ਜੇ. 40: 174.