ਕਿਡਜ਼ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਬਚਪਨ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ
• ਵੱਧ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
• "ਬੁਰਾ" ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ (ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ) ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ
• "ਚੰਗਾ" ਕੋਲਰੈਸਟਰੌਲ (ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ) ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ

ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮਲੇਟਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੱਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਪਰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ?

ਕਿਡਜ਼ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਇਹਨਾਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਅਤੇ ਇਕ ਘੰਟਾ ਖੇਡਣ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਉਮਰ ਅਨੁਸਾਰ ਢੁਕਵਾਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ
• ਜ਼ੋਰਦਾਰ-ਤੀਬਰਤਾ ਏਰੋਬਿਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ
• ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣਾ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਸਮੇਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਇੱਕ ਵਾਰ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਸਕੂਲੇ (20 ਮਿੰਟ) ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਸਕੂਲੇ (20 ਮਿੰਟ) ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ' ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡਦੇ ਹਨ (20 ਮਿੰਟ), ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਕੂਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (20 ਮਿੰਟ ).

ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਇਕੱਲੇ ਹੀ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜਾਂ ਟੀਮ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਾਉਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਮਿਸਾਲ ਬਣਾ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਲਗਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ

ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ 60 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਐਰੋਬਿਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਸਾਈਕਲਿੰਗ
• ਤੇਜ਼ ਦੌੜ
• ਨੱਚਣਾ
• hopping
• ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ
• ਰੋਲਰਬਲਡਿੰਗ
• ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
• ਛੱਡਿਆ ਜਾਣਾ
• ਤੈਰਾਕੀ

ਐਕਟੀਵਿਕ ਫਰੀ ਪਲੇ ਗੇਮਜ਼, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਗ ਪਲੇ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਯੁਵਾ ਖੇਡਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁਟਬਾਲ, ਕਰਾਟੇ ਅਤੇ ਟੈਨਿਸ ਵਿਚ ਭਾਗ ਲੈਣਾ, ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦਾ ਦਿਲ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਿਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਣਾ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਅਭਿਆਸ

ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਕੋਈ ਉਮਰ-ਮੁਤਾਬਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਚੀਅਰਲੇਡਿੰਗ
• ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ
• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸੋਧਿਆ ਪਾਊਸ਼ ਅਪ ਕਰੋ
• ਚੱਟਾਨ ਚੜ੍ਹਨਾ
• ਰੱਸੀ ਚੜ੍ਹਨਾ
• ਬੈਠਕ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ
• ਖੇਡ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਸਵਿੰਗ

ਸਰਗਰਮ ਮੁਫ਼ਤ ਖੇਡਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਗ-ਆਫ ਯੁੱਧ ਖੇਡਣਾ, ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਧੱਕਾ-ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨ, ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਅਭਿਆਸ

ਮਾਪੇ ਅਕਸਰ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੁੱਧ ਪੀ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੱਚੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਦਿਨ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੀ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਪਕੜਨਾ, ਛੱਡਣਾ ਜਾਂ ਜੰਪ ਕਰਨਾ
• ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ
• ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
• ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡਣਾ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਟੈਨਿਸ ਅਤੇ ਵਾਲੀਬਾਲ ਆਦਿ.

ਸਰਗਰਮ ਫ੍ਰੀ ਪਲੇ ਗੇਮਜ਼, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੌਪ-ਸਕੌਟ ਖੇਡਣਾ, ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ. ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm}

_{ਅਮਰੀਕੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਭਾਗ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਸ਼ਾ ਸਲਾਹਕਾਰ ਕਮੇਟੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ, ਡੀ.ਸੀ.: ਯੂਐਸ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਹਿਊਮਨ ਸਰਵਿਸਿਜ਼, 2008.}

_{ਅਮਰੀਕੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਭਾਗ. ਅਮਰੀਕੀ ਲਈ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਰਗਰਮ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx}