ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ '
ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਵੱਧ ਭਾਰ ਹਨ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਹਨ, ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਓਲੰਪਿਕ ਲਈ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਦੀ ਇਕ ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਾਂ ਇਕ ਬੇਸਬਾਲ ਜਾਂ ਫੁੱਟਬਾਲ ਟੀਮ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਸੰਗਠਿਤ ਯੂਥ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚੇ ਮੁਫਤ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖੇਡਣ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੁ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਪੈਡੀਅਟ੍ਰਿਕਸ ਦੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ "ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ" ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ 60 ਮਿੰਟ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਅੱਠ ਸਾਲ ਪੁਰਾਣੀ ਖਿਡਾਰੀ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਪੀਈ ਦੌਰਾਨ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਫੁਟਬਾਲ ਖੇਡਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਕੂਲ ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਉਸ ਦਿਨ ਲਈ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਗੇ.
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇ ਸਕੂਲ ਵਿਚ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਪੀ.ਈ. ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਲਾਸ 30 ਮਿੰਟ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੇ, ਟੀਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੇਡਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਤਦ ਸਕੂਲ ਦੇਖ ਕੇ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਜ਼ ਖੇਡਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਉਸ ਦਿਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਚੰਗੀ ਹੈ
ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਉਣ, ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ, ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ, ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਚਪਨ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ.
ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲ ਕੇ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਉਸ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਔਖਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 60 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਧਾਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਮਿਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਨਹੀਂ
ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੌਤਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- 5 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ 174 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਹੈ
- 6 ਮੀਲ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰੀਬ 654 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਹੈ
- ਹਰ ਘੰਟੇ 450 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਬਰਨ ਖੇਡਣਾ
- ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਾਲੀਬਾਲ ਖੇਡਣ ਨਾਲ 274 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ
- ਟੈਨਿਸ ਖੇਡਣ (ਸਿੰਗਲਜ਼) ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 450 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ
- ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਖੇਡਣਾ, ਟੱਚ ਫੁੱਟਬਾਲ ਨੂੰ ਇਕ ਘੰਟਾ 498 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੇ ਸੁੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
- ਰੋਲਰ ਸਕੇਟਿੰਗ 9 ਮੀਟਰ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕਰੀਬ 384 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਹੈ
- ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ 288 ਕੈਲੋਰੀ ਤੈਰਾਕੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
- ਇਕ ਘੰਟੇ ਵਿਚ 1 ਮਿਲੀਅਨ ਕੈਲੋਰੀ ਬਾਰੇ 2 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਇਹ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ੇ 150 ਪਾਊਂਡ ਤੋਲਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹਨ. ਘੱਟ ਤੋਲਣ ਵਾਲਾ ਬੱਚਾ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਜਲਾਏਗਾ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਉਸੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ. ਇਹ ਵੀ ਸਮਝ ਲਵੋ ਕਿ ਇਕ ਬੱਚੇ ਆਪਣੇ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਈਕਲ' ਤੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਆਪਣੇ 5 ਮੀਟਰ ਦੀ ਔਸਤਨ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾਉਣਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਵੀ ਬਣਾਏਗਾ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸੀ ਸੂਚੀ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿੰਨੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਵਜੋਂ.
ਜਵਾਨ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦੇ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ "ਕੈਲੀਸੈਨਿਕਸ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ." ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹੈਲਥ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿਚ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਜੋ ਸਾਮਾਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ (ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੈਬ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ). ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਬੱਚੇ ਸੇਹਤਮੰਦ ਖੇਡਣ ਅਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਟੀਮ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਯੁਵਕ ਖੇਡਾਂ ਸਮੇਤ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਣ ਲਈ, ਇਹ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੱਚੇ ਬਾਹਰ ਖੇਡਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਕ ਹੋਰ "ਸਪੌਂਜ ਬੌਬ" ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ - ਉਹ ਖੁਦ ਇਕੱਲੇ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਚ, ਟੈਗ, ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਤੁਰੰਤ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ "ਸਰਗਰਮ ਆਵਾਜਾਈ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਇ ਸੀੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ, ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਘਰ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਹੋਰ ਅਸੰਗਠਿਤ ਆਊਟਡੋਰ ਮੁਫਤ ਖੇਡ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ
- ਨਿੱਜੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਮਨੋਰੰਜਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ
- ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਕ ਸੰਗਠਿਤ ਖੇਡ ਲੱਭੋ ਜਿਸ ਦੀ ਉਹ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਟੀਮ ਦੀ ਖੇਡ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਸਬਾਲ, ਫੁਟਬਾਲ ਜਾਂ ਫੁੱਟਬਾਲ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੇਡ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਨਿਸ, ਕਰਾਟੇ, ਜਾਂ ਡਾਂਸ
ਸਰੋਤ:
ਅਮਰੀਕੀ ਅਕਾਦਮੀ ਦੀ ਬਾਲ ਰੋਗ ਨੀਤੀ ਬਿਆਨ. ਸਰਗਰਮ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਿਊਣਾ: ਵੱਧ ਰਹੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਬਚਪਨ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ. ਪੇਡੀਆਟ੍ਰਿਕਸ ਵੋਲ 117 ਨੰਬਰ 5 ਮਈ 2006, ਪੀਪੀ 1834-1842.
ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ 'ਤੇ ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਦੀ ਕਾਨਸੰਸ. ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ