ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਚਲਾਓਗੇ ਜੋ ਹਾਈਪੋਥੋਰਾਇਜਾਈਜ਼ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਤੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਦਾਖਲਤਾ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਖਾਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਸਿਹਤਮੰਦ metabolism
ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਮੇਟਾਬਾਲਿਜ਼ਮ
ਜਦੋਂ ਇਹ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਚਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਸ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਲਈ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੰਗ੍ਰਿਹਤ ਫੈਟ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਆਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਾਈਪਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਮ੍ਹਾ ਜਾਂ ਭੁੱਖਮਰੀ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਉਸ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਫੈਟ 'ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਊਰਜਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਸਟਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਲਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਚਬਨਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਘਟਾਏ ਜਾਣ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕੱਟਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰਵਾਦ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਠੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋੜਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.
H HS ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼: ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਕ ਆਮ ਸੇਧ ਅਨੁਸਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਸੁਸਤੀ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ 2,000 ਤੋਂ 2,400 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਆਦਮੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ 2,400 ਤੋਂ 2,800 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 1,600 ਤੋਂ 1800 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 2,000 ਤੋਂ 2,200 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ RMR: ਕੁਝ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ (ਪਾਊਂਡ) ਨੂੰ 10 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਪਾਚਕ ਰੇਟ (ਆਰਐਮਆਰ) ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਆਰਐਮਆਰ ਫਾਰਮੂਲਾ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਫਾਰਮੂਲਾ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਭਾਰਾਂ ਨੂੰ 2.2 ਦੁਆਰਾ ਪਾਓ, ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ.
- 30 ਕੇ ਕੇਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਗੁਣਾ ਕਰੋ. (30 ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.)
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 160 ਪੌਂਡ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ 160 ਬਾਈਨ 2.2 ਨੂੰ ਵੰਡਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ 73 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. 73 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 30 ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ 2190 ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ 160 ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
RMR ਮਾਪਣ: BodySpec, ਅਤੇ DexaFit ਵਰਗੀਆਂ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ RMR ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਾਚਕ ਜਾਂਚ ਦੁਆਰਾ ਅਧਿਕ ਸਹੀ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਨਤੀਜੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਇਹ ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ RMR ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਡੇਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਦਲਾਵ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਰੇਟ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਮੈਟਾਬੋੋਲਿਕ ਰੇਟ (ਆਰਐਮਆਰ) ਚੁਣੌਤੀ
ਕਈ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਨੰਬਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ.
- ਹਾਈਪਿਓਥੋਰਾਈਡੀਜ਼ਮ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਆਰ.ਐਮ.ਆਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਨਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਔਟ ਜਾਂ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਪੱਧਰ
- ਲੋਅਰ ਮਾਸਪੇਸੀ ਪੁੰਜ ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਆਰ.ਐਮ.ਆਰ ਹੋਣਗੇ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਉਸੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚ. ਪਿਸ਼ਾਬ ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ.
- ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਐਮਆਰ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ 2 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ.
- ਪਿਛਲੀ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀ ਡਾਇਟਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ RMR ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਖਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਭੁੱਖਮਰੀ ਮੋਡ ਨੂੰ ਟਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਆਰ ਐਮ ਆਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਾਬਾਲਗ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਅਤੇ ਏਅਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ. ਇਸ ਸੰਜੋਗ ਦੇ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਐਮਆਰ ਨੂੰ ਘਟਾਏ ਬਿਨਾਂ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ.
ਮੇਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ 250 ਤੋਂ 500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ.
ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਕਲਿਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਛਪੀ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਮੱਧਮ ਕੈਲੋਰੀ-ਘਾਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਕਸਰਤ 4 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ 20 ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਗਈ-ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਇਕ ਹੌਲੀ ਰੇਟ - ਆਰ.ਐਮ.ਆਰ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਬਾਹੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਓ: ਇਕ ਗੱਲ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਉਹ ਆਪਣੀ ਚਚੱਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਐਮਆਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਾ? ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਨਿਰਮਾਣ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਹਰ ਪੂੰਜ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 50 ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੱਕ ਬਰਕਰਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਐਮਆਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਕੈਫੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹਰ ਦਿਨ 5 ਤੋਂ 12 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਚੈਕਆਬਿਲਟੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ: ਇਕ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 48 ਔਂਜ ਠੰਢਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 50 ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੋਂ ਆਰ.ਐਮ.ਆਰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਸਾਲ ਵਿਚ 5 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕੰਮ ਦੇ ਨਤੀਜਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> "ਹਾਲ ਕੇ ਡੀ." ਪ੍ਰਤੀ ਯੂਨਿਟ ਭਾਰ ਘਾਟਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਊਰਜਾ ਘਾਟਾ ਕੀ ਹੈ? ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਮੋਟੇਸੀ (2005). 2008; 32 (3): 573-576. doi: 10.1038 / sj.ijo.0803720.
> ਸਟੀਫਨ ਜੀਜੇਏ ਏਟ ਅਲ "ਵਜ਼ਨ ਘਟਣਾ, ਭਾਰ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ, ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਥਰਮੋਗੇਨੇਸਿਸ." ਐਮ ਜੇ ਕਲਰ ਨਿਊਟ ਮਈ 2013 ਵਾਲੀਅਮ 97 ਨਹੀਂ 5 990- 994
> ਟ੍ਰੈਮਬੇਏ ਏ, ਛੱਪਟ ਜੇ.ਪੀ. "ਥਰਮੋਜੇਨੇਜੇਸਿਸ ਅਤੇ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਅਡਜੱਸਟਿਵ ਕਟੌਤੀ > ਗੁਆਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਮੋਟੀਆਂ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ." ਬ੍ਰ ਜੇ ਨੂਟਰ 2009 ਅਗਸਤ; 102 (4): 488-92. doi: 10.1017 / S0007114508207245.
> ਵਿੰਗ, ਆਰ ਐਟ ਅਲ. "ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ." ਐਮ ਜੇ ਕਲਰ ਨਿਊਟਰ ਜੁਲਾਈ 2005 ਵਾਲੀ ਅਨੁਪਾਤ 82 ਨਹੀਂ 1 222 ਐੱਸ-225 ਐਸ