ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਥਾਇਰਾਇਡ ਰੋਗੀ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤਿਰਿਕਤ ਪਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਜਿੱਤਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਈ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਭੇਦ ਹਨ.
ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪੋਥੋਰਾਈਡ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਥਾਈਰੋਇਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਅੰਜਨਿਕ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ, ਭੋਜਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ, ਦੂਜੀਆਂ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਝ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ
- ਥਾਈਰੋਇਡ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੋਕਥਾਮ ਤੋਂ ਬਚੋ - ਕੱਚੇ ਗਾਇਟ੍ਰੋਜਨਿਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਾਲੀ, ਪਾਲਕ, ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. (ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੱਚੇ ਜੂਸ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇਖੋ!)
- ਇੱਕ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਗਲੂਟਨ / ਕਣਕ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ
- ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੀਮੀਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ .
- ਆਰੋਕਿਮੀਨੇ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ / ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ / ਏਪੀਏ ਡਾਈਟ ਵਰਗੀਆਂ ਇੱਕ ਐਂਟੀ-ਬਲੂਲੇਸ਼ਨ ਆਹਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ
- ਇੱਕ ਅਨਪ੍ਰੋਸੈਂਡੇਟਡ, ਘੱਟ-ਖੰਡ, ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਲੀਓ ਡਾਈਟ.
- ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕੈਟੋਜਿਕ ਖੁਰਾਕ.
- ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ.
- ਇਸ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਐਲਰਜੀਨ ਖਤਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਮ ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਡੇਅਰੀ, ਕਣਕ, ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ.
ਤੁਹਾਡਾ ਇਲਾਜ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਥਾਈਰੋਇਡ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਥਾਈਰੋਇਡ ਅਚਾਨਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪੋਥਰਾਇਡ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਲਾਜ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਅਧੂਰੀ ਇਲਾਜ- ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜਮ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਹਾਈਪਾਇਟਰੋਡਾਈਜ਼ਿਜ਼ਮ ਦਾ ਪਤਾ ਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਓਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਜ਼ਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪੋਥਰਾਇਡ ਬਣ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਐਸਐਚ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਚਟਾਬ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸੁੱਟੇਗਾ. ਹਾਇਪੋਥਾਈਰੋਡਾਈਜ਼ਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕਿਆ, ਅਚਹੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਚਟਾਬ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਲਈ ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਥਾਈਰੋਇਡ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ, ਅਤੇ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਾਰੇ ਗਿਆਨਵਾਨ ਅਤੇ ਸੂਚਿਤ ਹੋਣਾ.
ਦੂਜਾ, ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਰੀਜ਼ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਥਾਈਰਾਇਡ ਜਾਂ ਰੇਡੀਏਟਿਵ ਆਇਓਡੀਨ (ਆਰਏਆਈ) ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਨਾਲ ਹਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਹਾਈਪੋਯੋਥਰਾਈਡ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਥਾਈਰੋਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਾਈਪੋਥੋਰਾਈਡ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਰਾਏ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਿਯਮਿਤ ਥਾਈਰੋਇਡ ਟੈਸਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਇਲਾਜ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪੋਥਰਰਾਇਡ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਆਰ.ਏ.ਆਈ. ਬਨਾਮ ਹੋਰ ਹਾਈਪਰਥਾਈਰਾਇਡਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਵਜ਼ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਇਲਾਜ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਆਰ.ਏ.ਆਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 50 ਤੋਂ 85 ਫੀਸਦੀ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਾਈਪਰਥਾਈਰੋਡ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਿੱਚ ਨਾਟਕੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਰਾਏ ਥੈਰੇਪੀ ਸੀ. ਆਪਣੇ ਗਰੇਵਜ਼ / ਹਾਈਪਰਥਾਈਡੀਓਜਾਈਮ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
ਤੀਜਾ, ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਥਾਈਰੋਇਡ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ, ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ TSH ਨੂੰ ਰੇਂਜ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, T3 ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਥਾਈਰਾਇਡ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਮੁਫ਼ਤ T3 ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਰਿਵਰਸ T3 ਦੇ ਪੱਧਰ ਘਟਾਉਣਾ. ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਇਕਸਾਰ ਥਾਇਰਾਇਡ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹਾਈਪੋਟੋਰੋਡਾਈਜ਼ਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਹਨ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਇਹ ਵੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨ ਵਿਰੋਧ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ - ਜਿਵੇਂ ਲੈਪਟਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ- ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਈ ਥਾਈਰਾਇਡ ਮਰੀਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ . ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੈਸਟ, ਮੁਲਾਂਕਣ, ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਗਲ਼ੇਕੋਸ ਅਤੇ ਲੇਪਟਿਨ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮੈਟਾਬੋਲਿਸਮ-ਬੋਸਟਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਥਾਈਰੋਇਡ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ, ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਓਵਰਹਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਈਪਿਓਥੋਰਾਈਡੀਜ਼ਮ ਤੁਹਾਡੇ metabolism ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਬਾਹੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਕੇ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਲੇਪਟਿਨ ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਚਟਾਚ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਤੁਸੀਂ ਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਆਮ ਭਾਰ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਣਾ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪੋਥਰਾਇਡ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਵੀ ਜਿਆਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਕੁਝ ਥਾਈਰੋਇਡ ਮਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਟੀ-ਟੈਪ ਨਾਮਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਨਿਰਮਾਣ ਡੀ.ਡੀ.ਵੀ. ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਪਾਇਲਿਟਸ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਚਕ ਲਾਭ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ
ਡਾਕਟਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਥਾਈਰੋਇਡ-ਸੰਬੰਧੀ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹੇਠ ਦਰਜ ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ:
- ਐਂਟੀਥੀਓਰਾਇਡ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਥੀਮਾਜ਼ੋਲ ਅਤੇ ਪੀ.ਟੀ.ਯੂ ਗਰੇਵਜ਼ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਥਾਈਰੋਡਿਜਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਬੀਟਾ ਬਲਾਕਰਜ਼ (ਅਕਸਰ ਹਾਇਪਰਥਾਈਰਾਇਡਾਈਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)
- ਸਟਰੋਇਡ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀਆਂ (ਭਾਵ ਪ੍ਰਡਨੀਸੋਨ)
- ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟ੍ਰੋਨ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਾਂ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ "ਗੋਲੀ" ਜਾਂ ਹਾਰਮੋਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ
- ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਐਂਟੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੇਜੈਕ, ਪੈਕਸਿਲ ਅਤੇ ਜ਼ੋਲਫਟ
- ਮੂਡ-ਸਟੈਬਿਲਾਈਜ਼ਿੰਗ ਅਤੇ ਐਂਟੀਕਨਵਲਸੈਂਟਲ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਜਿਵੇਂ ਲਿਥੀਅਮ, ਵੈਲਪ੍ਰੋਏਟ (ਡੀਪਕੋਤ) ਅਤੇ ਕਾਰਬਾਮਾਜ਼ੇਪਾਈਨ (ਟੇਗਰੇਟੋਲ)
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨਸ਼ੀਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ.
ਮਾਰਕੀਟ ਵਿਚ ਸੈਂਕੜੇ ਓਵਰ-ਦਿ-ਕਾਊਟਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕਈਆਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸੀਮਤ ਲਾਭ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕਨਜੁਗਾਟੇਡ ਲਿਨੋਲੀਏਕ ਐਸਿਡ (ਸੀ ਐਲ ਏ)
- ਕਾਰਾਲੂਮਾ ਫਿਬਰਿਆਟਾ
- ਹੂਦਿਆ
- ਦਾਲਚੀਨੀ
ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ metabolism ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭੁੱਖ ਘਟਾਉਣ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧੁੰਧਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੱਠ ਅੱਠ ਆਊਸ ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਦੀ ਆਮ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ 25 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਲਈ ਦੂਜਾ 8 ਆਊਸ ਗੈਸ ਪੀਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਟਰਨ ਔਅ ਦ ਗਰਮੀ ਦੇ ਲੇਖਕ ਫਿਲਿਪ ਗੋਗਿਲਿਆ, ਆਪਣੀ ਚਟਾਕ ਦੀ ਅਨੈੱਕਕ ਫੈਟ-ਬਰਨਿੰਗ ਪਾਵਰ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਟਰੋਲ ਦੀ ਔਸਤ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ ਪੀਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਮਿਆਰੀ 64 ਔਂਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਠਾਰ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਕਾਫ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ. ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਥਾਈਰੋਇਡਸ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਹਾਇਬੋਥੋਡਰਾਈਜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਭੋਜਨ, ਪੂਰਕ, ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਤੋਂ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਫੂਡ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਰੇਸ਼ਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਅਹਿਮ ਕਾਰਕ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਸਤ ਭ੍ਰੂਣ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੁੱਤਾ ਬੰਦਿਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ 16 ਸਾਲ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ 32 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜਿਆਦਾ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਹੈ- ਜਿੰਨਾ 33 ਪੌਂਡ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇ - ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, 15% ਜਿਆਦਾ ਮੋਟਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ. ਕੁਝ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਨੇ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਵਰਤੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਕੁਝ ਸਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਆਖਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ ਹੈ: ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ! ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਟੇਲ ਦੁਆਰਾ ਕਿਵੇਂ ਢਕਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਥਾਈਰੋਇਡ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਝਾਅ ਲੱਭਣ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਿਪਟਾਰੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬ੍ਰੇਵਰਮੈਨ, ਐਲ, ਕੂਪਰ ਡੀ. ਵਰਨਰ ਅਤੇ ਇੰਗਬਰਸ ਦੀ ਥਾਈਰਾਇਡ, 10 ਵੀਂ ਐਡੀਸ਼ਨ. ਡਬਲਿਊ.ਐਲ.ਐੱਲ / ਵੋਲਟਰ ਕਲੂਵਰ; 2012.
> ਗਾਰਬਰ, ਜੇ. ਏਟ. ਅਲ "ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ਼ ਫਾਰ ਹਾਇਪਾਇਥੋਰਡੀਜ਼ਮ," ਐਂਡੋਕ੍ਰੇਨ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ, ਨਵੰਬਰ / ਦਸੰਬਰ 2012
> ਹੈਨਰ ਵੀ, ਏਟ ਅਲ. "ਕੀ ਥਾਈਰੋਇਡ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਅਤੇ ਥਾਈਰੋਟ੍ਰਪਿਨ, ਕੀ ਐਥੀਓਡਰਾਈਡ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਕਾਰਡੀਓਮੈਥਬੋਥਿਕ ਜੋਖਮਾਂ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ?" ਵਿਨਿਟਰ ਲੇਕ 2016 ਫੇਰ; 62 (ਸਪਲੀਲ 3): 63-67. ਚੈੱਕ
> ਲੌਰਬਰਗ, ਪੀ. ਏਟ ਅਲ. "ਥਾਈਰੋਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ." ਯੂਰੋ ਥਾਈਰੋਇਡ੍ਰਡ. ਜੂਨ 2012 ਅਕਤੂਬਰ; 1 (3): 159-167. ਆਨਲਾਈਨ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ 2012 ਸਤੰਬਰ 22. doi: 10.1159 / 000342994.
> ਆਈਕੋਬੈਲਿਸ, ਜੀ., ਐਟ ਅਲ "ਬੌਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ, ਲੇਪਟਿਨ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਐਥੋਟੋਨੈਕਟੀਨ ਐਥੀਓਰਾਇਡ ਮੋਟੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਥਾਇਰਾਇਡ ਫੋਰਮ ਦਾ ਸੰਬੰਧ." ਕਲੀਨਿਕਲ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜੀ, 2005. 62 (4), 487-491