ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸੁਨਹਿਰੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪਾਈਟਰੋਇਡ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਔਖਾ ਲੱਗੇ, ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਅਤੇ ਵਧੀਆਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਡਰੱਗ ਸਟੋਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਟੋਰਾਂ ਤੇ ਅਲਫ਼ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਪੂਰਕਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਕੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੋਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਖ਼ੁਰਾਕੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਹਿਲੂ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਹੋ ਨਾ ਸਕੇ) ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਯੁੱਧ ਵਿੱਚ ਸਫ਼ਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇ.
Conjugated Linoleic Acid (CLA)
ਸੀਐੱਲਏ ਇੱਕ ਓਮੇਗਾ -6 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਲ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸੀ.ਐੱਲ.ਏ. ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਪਾਚਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਕੇ ਵੱਡੇ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸਟੋਰੇਜ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ.
ਹੁਣ ਤੱਕ, ਅਧਿਐਨ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਉਲਟ ਹਨ ਕਿ ਸੀ ਐਲ ਐਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵੱਧ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹਨ.
CLA ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਗੋਲ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਕੈਪਸੂਲ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ CLA ਚੰਗਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੀਐਲਐਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੱਖਣ, ਬੀਫ, ਵਾਇਲ, ਬਟਨ ਮਸ਼ਰੂਮ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਲੇਲੇ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕੌਸਫਲ / ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਸੀ ਐਲ ਏ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਬਸੈੱਟ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਮੁੱਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭਾਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ
ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਕਈ ਸੰਭਾਵੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੁਚੇਤਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ).
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰੀ ਚਾਹ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਰੇਟ (ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਦਰ) ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਫੈਟ ਬਲਨਿੰਗ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੋਜ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਟਿਕਾਊ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ 2017 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਹਰੀ ਚਾਹ, ਕੈਪਸਾਈਸੀਨ, ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਅਦਰਕ ਦਾ ਜੋੜ, ਜਦੋਂ 25 ਭਾਰ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅੱਠ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਸੂਚਕਾਂਕ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, 25 ਭਾਰਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਲੇਸਬੋ ਗੋਲੀ ਮਿਲੀ ਸੀ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਭਾਗ ਜਾਂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮੂਹ ਸੀ ਅਤੇ ਡਬਲ-ਅੰਨ੍ਹੇ ਸੀ (ਭਾਵ ਨਾ ਭਾਗੀਦਾਰ ਤੇ ਨਾ ਹੀ ਜਾਂਚਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਸਪਲੀਬੋ ਦੀ ਪਲੇਸਬੋ ਨਾਲ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ), ਅਧਿਐਨ ਅਜੇ ਵੀ ਛੋਟਾ ਸੀ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟਾ ਸੀ.
ਲੈਜ਼-ਘਰ ਸੰਦੇਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰਤੀਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੀ ਸਹੀ ਭੂਮਿਕਾ (ਜੇ ਕੋਈ ਹੈ) ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਹੂਦਿਆ ਗੋਰਮੋਨੀ
ਸੰਪੂਰਕ ਹੂਡੀਆ ਗੋਰਡੋਨੀ, ਜਾਂ ਐਚ. ਗੋਰਡੋਨੀ, ਨੂੰ 2004 ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਦੰਤਕਥਾ ਵਜੋਂ ਵੇਚਿਆ ਗਿਆ ਸੀ.
ਹੂਡੀਆ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪੌਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੈਪਟਿਸ ਵਰਗਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਫ਼ਰੀਕਾ ਦੇ ਗਰਮ, ਸੁੱਕੇ ਅਤੇ ਮਾਰੂਥਲ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਗਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੂਡੀਆ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਬਸੈਟ ਉੱਤੇ ਭੁੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
ਪਰ, ਇਸ ਪਲਾਂਟ ਦੀ ਖੋਜ ਬਹੁਤ ਸੀਮਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, 15 ਦਿਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਐੱਚ. ਗੋਰਡੋਨੀ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ 49 ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪਿਆ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਚਮੜੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੇ ਗੜਬੜ
- ਸਿਰ ਦਰਦ
- ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ
- ਮਤਲੀ
H ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਟਾ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ
ਗੋਰਡੋਨੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ
ਕਾਰਾਲੂਮਾ ਫਿਬਰਿਆਟਾ
ਕਾਰਾਲੂਮਾ ਫਿਬਰਿਆਟਾ, ਜਾਂ ਸੀ. ਫਿਬਰਿਆਟਾ, ਕੈਪਟਸ ਪਰਵਾਰ ਵਿਚ ਰੇਸ਼ਮ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਦਮਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਯੂ ਐਸ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਵੇਤਨ ਘਾਟੇ ਲਈ ਉਪਲੱਬਧ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.
ਕਾਰਾਲੂਮਾ ਫਿਬਰਿਆਟਾ ਨੂੰ ਕਈ ਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਟੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੰਡਾਰ ਸਾੜ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕਾਰਾਲੂਮਾ ਫਿਬਰਿਆਟਾ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਧੀ 'ਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਸੀ ਫਿੰਬ੍ਰਿਆਟਾ ਦਾ ਇੱਕ ਐਬਸਟਰੈਕਟ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 12 ਹਫਤੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਸੀ. ਉਲਟ ਪਾਸੇ, ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਸੀ ਕਿ ਸੀ. ਫਿਬਰਿਏਟ ਭੁੱਖ ਦੀ ਦਮਨ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਜਿਊਰੀ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਬੂਟਾ ਐਰਸਟ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਬੂਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ.
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬੀਨੀਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹਨ, ਜੋ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਫਰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਲੈਕਟੋਬਿਲਸ ਸਮੇਤ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਣਾਆਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਖਪਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰੌਇਬੋਿਟਿਕ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਨੈਸ਼ਨਲ ਯੋਗਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਤੋਂ "ਲਾਈਵ ਅਤੇ ਐਕਟੀਵ ਕਲਚਰ" ਸੀਲ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ), ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਬਾਇਟਿਕ ਪੂਰਕ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀਆਂ ਨਸਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸੇਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲਾਅ ਸਮੇਤ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹਨ. ਪਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਪੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਹੇਠ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ (ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਕ ਵਰਤਣ ਸਮੇਤ ਖਾਸ ਸੇਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ)
> ਸਰੋਤ:
> ਬਲੌਮ ਵਾ et al ਹੁੱਦੀਆ ਗੌਰਡੋਨਿ ਦੇ 15-ਘਿੰਟੇਵਾਰ ਖਪਤ ਵਾਲੇ ਖਪਤ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ, ਸ਼ੁੱਧ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਵਧੇਰੇ ਭਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁੱਧ ਕੱਢੇ ਜਾਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ. ਐਮ ਜੇ ਕਲ ਕਲਨ ਨਿਊਟਰ 2011 ਨਵੰਬਰ; 94 (5): 1171-8.
> ਜੁਰਗਨਸ ਟੀ.ਐਮ., ਵੇਲਨ ਐੱਮ, ਕਿਲਿਯਨ ਐਲ, ਡੌਵਾਏਟੇਟ ਐਸ, ਕਿਰਕ ਐਸ, ਫੋਈ ਈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਓਟਵੇਟ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਮੁੰਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਗਰੀਨ ਟੀ. ਕੋਚਰੇਨ ਡਾਟਾਬੇਸ ਸਿਸਸਟ ਰੇਵ 2012 ਦਸੰਬਰ 12; 12: CD008659.
Kobyliak N et al. ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ: ਇੱਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਨਜ਼ਰੀਆ ਨਿਊਟਰ ਮੈਟਾਬ (ਲੌਂਡ) 2016; 13: 14.
> ਮਜ਼ਰੀ ਈ, ਏਟ ਅਲ. ਬਾਰ੍ਹ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ CLA ਪੂਰਕ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਡਬਲ-ਅੰਨ੍ਹੇ, ਬੇਤਰਤੀਬੀ, ਪਲੇਸਬੋ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੁਕੱਦਮਾ ਐਟਾ ਸੀਸੀ ਪੋਪ ਟੈਕਨੋਲ ਅਲਾਈਮੈਂਟ 2016 ਜੈਨ-ਮਾਰ; 15 (1): 107-113 doi: 10.17306 / ਜੇ.ਏ.ਐੱਫ.ਸ. 2.16.1.11.
> ਤਾਲਿਜ਼ਾਦੇਮ ਐਮ, ਐਟ ਅਲ "ਓਟਾਵਾਟ ਵੁਮੈਨਜ਼ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੀਨਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰੋਫਾਇਲਜ਼ 'ਤੇ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ, ਕੈਪਸੀਸੀਨ ਅਤੇ ਜਿੰਜਰ ਐਕਸਟੈੱਕਟਸ ਵਾਲੇ ਡਾਈਟਰੀ ਪੂਰਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇਕ ਸੂਚੀਬੱਧ ਡਬਲ-ਬਲਾਈਂਡ ਪਲੇਸਬੋ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟਰਾਇਲ." ਐਨ ਨਿਉਟ ਮੈਟਾਬ 2017; 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. ਐਪੀਬ 2017 ਜੂਨ 9.