ਹਾਲਾਂਕਿ ਦਫ਼ਤਰ ਦੀ ਚੇਅਰ ਉਦਯੋਗ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਰੁਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਉਚਾਈ, ਫਰੇਮ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣਨ ਬਾਰੇ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਵਾਪਸ ਜਾਂ ਕੰਨ ਪੇੜ ਵਰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਰਗੋਨੋਮੀਕ ਕੁਰਸੀ ਵਾਲੇ ਗਾਹਕ ਆਪਣੀ ਖਰੀਦ ਦੇ ਫੈਸਲੇ ਰੰਗ, ਸਟਾਈਲ ਅਤੇ ਕੀਮਤ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਦਫ਼ਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੰਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇ.
ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਉੱਚਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਦੁਰਲੱਭ ਦਫਤਰ ਵਰਕਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁਰਸੀ ਸੀਟ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਕੰਟਰੋਲਾਂ ਨਾਲ ਟੈਂਪਰਿੰਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਲੀਵਰ, ਪੈਡਲ ਅਤੇ ਗੋਡਾ ਉਥੇ ਹਨ. ਜੇ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਲਈ ਕੋਈ ਹਵਾਲਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਉਚਾਈ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਹਿੱਪ ਜੁਅਰ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਣ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਵਿਚ ਵਕਰ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਪਾਈਨ ਦੇ ਆਮ ਸੰਜੋਗ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚੇਅਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਕਵਾਡ੍ਰਸੀਸ, ਪਲੋ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼) ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮੁਦਰਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬੈਕ ਦਰਦ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਚੇਅਰ ਬੈਕ ਕੋਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ
ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਪ ਜੁੜਵਾਂ ਦਾ ਕੋਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਸਮਾਯੋਜਿਤ ਕਰ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਹਿਰਦੇ ਦਾ ਕੋਣ ਕਿੰਨਾ ਹੈ (ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਿੱਪ flexion) ਜਾਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਦੂਰ (ਘੱਟ ਹਿੱਪ ਲਗਾਉਣਾ) ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਤੰੜ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਗ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਜੋੜ ਤੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਜੋ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕ ਹੋਰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਬੈਕੈਸਟ, ਸੀਟ ਝੁਕੀ ਅਤੇ ਕੱਚੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਇੱਕ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਬੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਆਦਰਸ਼ ਸੰਜੋਗ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਫਰੇਮ ਲਈ ਸਹੀ ਸੀਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮਾਰਦਾ
ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਉਚਾਈ ਤੇ ਲੈਣੀ
ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਪ ਜੁਆਇਨ ਕੋਣ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦਾ ਦੂਜਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਅਨੁਮਾਨਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਸਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਰਸੀ ਸੀਟ ਸਹੀ ਉਚਾਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਸਮਤਲ ਹੋਣਗੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਬਾਅ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਗਣ ਵਾਲੇ ਪੈਰ (ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਉੱਚਾਈ ਦੇ ਕਾਰਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ) ਦਾ ਕੇਸ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫੁੱਟਰੇਟ ਜਾਂ ਮੋਟੀ ਕਿਤਾਬ ਰੱਖੋ.
ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਤੁੱਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਪੱਧਰ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਕ ਨਾਪ ਅਤੇ ਤਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਤੇ ਤੰਗ-ਰਹਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਚੇਅਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋਖਿਮ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮੰਜ਼ਲ ਤਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਰਸੀ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਆਕੂਪੇਸ਼ਨਲ ਸੇਫਟੀ ਐਂਡ ਹੈਲਥ ਐਡਮਨਿਸਟਰੇਸ਼ਨ (OSHA) ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੂਟਿੰਗ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਬੈਕੈਸਟ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣ 'ਤੇ ਇਕ ਅਜੀਬ ਜਿਹਾ ਰੁਤਬਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮਸੂਕਲੋਕਲੇਟਲ ਵਿਕਾਰ (ਐਮਐਸਡੀ) ਲਈ ਇੱਕ ਖਤਰਾ ਕਾਰਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਕ ਅਜੀਬ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਐਮਐਸਡੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ, ਸੋਜ, ਦਰਦ, ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਘਟਦੀ ਹੋਈ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਚੇਅਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜੋਖਮ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਰਸੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੁੱਲਹੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਪੱਧਰ ਤੇ flexion ਹੋਵੇਗਾ.
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਇਸ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਾਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਫ਼ੀ ਲਚਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਪੀਡ਼ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਰੋਹਲਮੈਨ ਏ, ਜ਼ੈਂਡਰ ਟੀ, ਗ੍ਰੇਸੀਨ ਐਫ, ਡ੍ਰੇਸ਼ੀਸ਼ੱਫ ਐੱਮ, ਬਰਜਮਾਂਨ ਜੀ. ਬੈਠਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਵਰਟੀਬ੍ਰਲ ਬਾਡੀ ਰਿਪਲੇਸਿੰਗ ਤੇ ਮੀਜ਼ੋਰਡ ਲੋਡes. ਸਪਾਈਨ ਜਰਨਲ ਸਤੰਬਰ 2011; 11 (9): 870-875.
> ਆਕੂਪੇਸ਼ਨਲ ਸੇਫਟੀ ਐਂਡ ਹੈਲਥ ਐਡਮਿਨਿਸਟਰੇਸ਼ਨ (ਓਐਸਐਏਏਏਏ) ਕੰਪਿਊਟਰ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਈਟੂਲ: ਕੁਰਸੀਆਂ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਲੇਬਰ ਵਿਭਾਗ