1 -
ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬੈਕਨ ਕਰੋ - ਵਾਈਨ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜੋਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸੁਸਤ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਇਹ ਬੇਅੰਤ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ, ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿੜ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਦਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਵੇਗੀ.
ਇਹ ਇੱਕ ਬਦਕਾਰ ਚੱਕਰ ਹੈ
ਇਸ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਰੂਪ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਨ ਲਈ ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦਬਾਉਣਾ ਹੈ.
2 -
ਬੁੱਧੀਮਾਨੀ ਨਾਲ ਢੱਕਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਚੰਗੀ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਰ੍ਹਾਣੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰ੍ਹਾਣੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਔਕੜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜੰਮਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਲਾਕਿਆਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਟੀਆ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਲੇਖ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਟੇਢੀ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਸਿਰਹਾਣੀ ਸਹਾਇਤਾ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਘੇਰਾ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕੀਮਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਤੁਹਾਡਾ ਲੰਬਰ (ਹੇਠਲਾ ਖੇਤਰ) ਅਤੇ ਸਰਵਾਇਕ (ਗਰਦਨ ਦਾ ਖੇਤਰ) ਕਰਵ ਉਹ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.
.
3 -
ਸਾਈਡ ਸਲੀਪਰਾਂ ਲਈ ਪਲੈਲਿੰਗ ਰਣਨੀਤੀਆਂਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੀ ਸਲੀਪਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸਰ੍ਹਾਣ ਰਣਨੀਤੀ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੈਡਿੰਗ ਪਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਵੱਡਾ ਕਰੋ. ਚੋਟੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦੀ ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਲਿਫਟ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਢੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਕੁੱਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਹੀਪ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀ ਰਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਘੱਟ ਚੀਜ਼ - ਤੁੱਛ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਜਲਣ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹੀ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਕਰਵ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ (ਰੈਗੂਲਰ) ਸਿਰਹਾਣਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸਦਾ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਪੇਸ ਭਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਵਕਰ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
4 -
ਬੈਕ ਸਿਲਿਉਅਰਜ਼ ਲਈ ਪਲੈਲਿੰਗ ਰਣਨੀਤੀਆਂਸੁਪਨੇ (ਭਾਵ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਸੁੱਤਾ) ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਯੁਕਤ ਦਰਾੜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ.
ਪਰ ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ - ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੈਡ ਹੋਈ ਸਹਾਇਤਾ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਰਾਹ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਗੋਡੇ ਹਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ (ਸਿੱਧਾ) ਘਟੀਆ ਦਬਾਅ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਮੇਜ਼ੋਵ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਆਮ ਸੰਜੋਗ ਦੇ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਕਮਾਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਅਖਾੜੇ ਨਾਲ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸਿਰਹਾਣਾ ਪਾ ਕੇ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੇਗੀ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਿਰਪੱਖ ਪੇੜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ. ਰਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਂਝੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਦਾ ਦੂਜਾ (ਸ਼ਾਨਦਾਰ) ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸਿਰਹਾਣਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਹੇਠ ਪੈਡਿੰਗ ਪਾਓ. ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਦਿਲਾਸੇ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਹੇਠ ਪੈਂਡਿੰਗ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਆਰਾਮ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
5 -
ਪੇਟ ਸੁੱਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢਲਾਣ ਦੀਆਂ ਨੀਤੀਆਂਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸੁੱਤੇ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਨਾਂ ਕਹਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਵਾਂ ਪਿਛਲੀ ਕਰਵ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਉਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਜੋ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇਹ ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੇੜਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਬੇਲੋੜੀ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੇਟ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਹਨ ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਦੂਜੀ ਵੱਲ ਘੁਮਾ ਦਿਓ. ਇਸ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਪਿਛਲੀ ਪੱਠਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵਾਹਟ (ਕੰਧ ਮੋੜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਪੇਟ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਵਾਂ ਵਾਪਸ ਕਰਵ ਨੂੰ (ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ) ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠ ਇੱਕ ਸਜਾਓ ਓਠਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਲਈ ਸਿਰਹਾਣਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ.