ਕੀ ਥਾਈ ਚੀ ਲੋਅਰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਲੈਵਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਤਾਈ ਚਾਈ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਚੀਨ ਵਿੱਚ ਉਪਜੀ ਹੈ. ਤਾਈ ਚੀ ਚੁਆਨ ਦੇ ਨਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਨੁਵਾਦ "ਸਰਵੋਤਮ ਅੰਤਮ ਛੰਦਾਂ" ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਲਾ ਇਸਦੇ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੁਣ ਤੱਕ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ, ਪਰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਾਈ ਚੀ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਤੈ ਚੀ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਸੰਭਾਲਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਹਾਲਾਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਸਟੋਅਥਰਾਈਟਸ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਜੀਆ

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਬੂਤ ਵੀ ਹਨ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤਾਈ ਚਾਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤਾਇ ਚੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ?

ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਤਾਇ ਚੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁੱਝ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖ਼ਾਸ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵੀ ਜੋ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੁੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 7% ਦੀ ਔਸਤ ਨਾਲ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਐਲਡੀਐਲ ਨੂੰ 12% ਤੋਂ 15% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੀ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਟਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 5% ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ (ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ), ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਔਸਤਨ 7% ਵਧ ਗਈ.

ਇਹਨਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਤਾਈ ਚਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ. ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤਾਈ ਚਾਈ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਟਾਈਲ ਯਾਂਗ ਸਟਾਈਲ ਸੀ.

ਕੀ ਮੇਰਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਇ ਚੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤਾਈ ਚੀ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਤੇ ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਕੱਢਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਅਧਿਅਨ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਅਜੇ ਤੱਕ ਸਿੱਧ ਹੋਏ ਨਤੀਜੇ ਨਿਰਮਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤਾਈ ਚੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਹੋਰ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਤਾਈ ਚਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਤਾਏ ਚੀ ਦੂਜੀਆਂ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿੰਨੇ ਸਖਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਚੱਲਣ ਵਰਗੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਅਜਿਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ ਜਿਹੜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਈ ਚੀ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਦੱਸ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀਆਂ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਈ ਚੀ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਰਸਮੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਵਾਈਐਮਸੀਏ, ਇਕ ਕਾਲਜ ਜਾਂ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇਕ ਜਿਮ ਵਿਚ ਵੀ ਚੈੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਫੀਲਡ ਟੀ. ਤਾਈ ਚੀ ਰਿਸਰਚ ਸਮੀਖਿਆ. ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਟਰਲ ਪ੍ਰੈਕਟ 2011; 17: 141-146}

_{ਲੈਨ ਸੀ, ਸੂ ਟੀ, ਚੇਨ ਐਸਏਆਈ ਆਦਿ. ਡਾਈਸਲਿਪਿਡਿਕ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਤੱਤਾਂ ਤੇ ਤਾਈ ਚੀ ਚੁਆਨ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. J Alt ਕੰਪਲੌਮ ਮੈਦ 2008; 14: 813-819.}

_{ਸੈਸਾਈ ਜੇਸੀ, ਵੈਂਗ ਡਬਲਿਊਐਚ, ਚਾਨ ਪੀ ਐਟ ਅਲ ਲਾਂਗ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੇ ਲਿਪੀਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਤੇ ਤਾਇ ਚੀ ਚੁਆਨ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਰਲਵੇਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤੇ ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ. J ਆਲਟ ਕੰਪਲ ਇਨ ਮੈਡ 2003; 9: 747-754}

_{ਲੀ ਐਨ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਾਈਪਰਟੈਂਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ, ਟਾਪੂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਤਾਈ ਚਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤਹਾਨ ਕਾਨੋ ਹੱਖੂ ਚੀ 2004; 34: 829-837}

_{ਚਾਂਗ ਰੇ, ਕੋ ਐਮ, ਹੋ ਮੇਰੀ ਏਟ ਅਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਐਡੀਓਪੋਨਕਟਿਨ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੋਮਿਓਸਟੈਸਿਸ ਤੇ ਤਾਈ ਚਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਯੂਅਰ ਜੇ ਉਪ ਫਿਜ਼ੀਓਲ 2011; 111: 57-66.}

_{ਕੋ ਜੀਟੀਸੀ, ਸਾਂਜ ਪੀਸੀਸੀ, ਚਾਨ ਐਚ. 10-ਹਫਤੇ ਦਾ ਤਾਈ-ਚੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੇ ਹਾਂਗਕਾਂਗ ਵਿਚ ਚੀਨੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਇਲ ਅਤੇ ਐੱਸ ਐੱਫ -36 ਸਕੋਰ ਬਣਾਇਆ. ਮੈਡ ਸਕਸੀ ਮਾਨੀਟ 2006; 12: CR196-199}