ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੋਣਾਂ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਸਪਾਇਕਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਸਨੈਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਨੈਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ, ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਚ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਮਾੜੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਾਰਨ ਕੈਲੋਰੀ, ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ, ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਨੈਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸੰਬੰਧ ਬੱਰਦ ਮਾਸ ਸੂਚਕਾਂਕ (ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ) ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਕੁਆਲਿਟੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਨਾਪ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕ ਜਾਪਦੇ ਹਨ ਬਿਹਤਰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਬੀਐਮਆਈ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਮੀਟਰਾਂ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਬੀਐਮਆਈ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹਨ. ਸਨੈਕਸਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ , ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੈਟਰਨ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਭਿੰਨ ਭਿੰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
20 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਨੈਕਸ
ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਸਨੈਕਿੰਗ ਬਦਲਾਵ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸਨੈਕਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਘਣੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਸਨੈਕ ਦੀ ਚੋਣ ਵਿਚ 200 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 15-30 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
3/4 ਕੱਪ ਬਲੂਬੈਰੀ ਅਤੇ 1 ਚਮਚਚੂਨ ਚਿਆ ਬੀਜ ਨਾਲ 1 ਗ਼ੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੈਡੀਕਲ ਦਹੀਂ
~ 200 ਕੈਲੋਰੀ, 3 ਜੀ ਚਰਬੀ, 0 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 22 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 7 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 65 ਮਿਗ ਲਿਟਰ ਸੋਡੀਅਮ, 22 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਤੁਰਕੀ ਲੈਟੀਸ ਆਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ (2 ਰੋਮੈਨ ਲੈਸਟੁਸ ਪੱਤੇ, 2 ਆਜ਼ ਟਰਕੀ, 1/3 ਆਵਾਕੈਡੋ, 1 ਟੁਕੜਾ ਟਮਾਟਰ) ਨਾਲ ਲਪੇਟੇ ਹੋਏ ਹਨ.
~ 150 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 500 ਮਿਗ ਲਿਟਰ ਸੋਡੀਅਮ, 13 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
1 ਸਾਰਾ ਮਿਰਚ (ਸੰਤਰੇ, ਪੀਲੇ, ਲਾਲ, ਹਰਾ) 2 ਚਮਚੇ ਘੁੰਮਾ ਕੇ ਘੁੰਮਾਓ ਜਾਂ ਗਾਈਕਾਮੋਲ ਜਾਂ ਬੀਨ ਫੈਲ ਗਈ
~ 110 ਕੈਲੋਰੀ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 14 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 120 ਮਿਗ ਲਿਟਰ ਸੋਡੀਅਮ, 3.6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
1 ਛੋਟਾ ਸੇਬ (~ 4oz) 1 ਚਮਚ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਕਾਜੂ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਮੱਖਣ. (ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਿਰੀ ਮੱਖਣ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ 15 ਬਦਾਮ, 25 ਪਿਸ਼ਾਚਾਂ, 14 ਵਾਲਾਂ, ਅੱਠ ਕਾਜ, 25 ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
~ 160 ਕੈਲੋਰੀ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 20 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 5 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 60 ਮਿਗ ਲਿਟਰ ਸੋਡੀਅਮ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
1 ਜੰਮ ਕੇ ਬਣੀ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਵਫਲ਼ਾ 0% ਚਰਬੀ ਸਾਦਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ 5 ਕਤਲੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਜਾਂ 2 ਚਮਚੇ ਬਲੂਬੈਰੀ, ਬਲੈਕਬੇਰੀਆਂ ਜਾਂ ਰਸਬੇਰੀ ਨਾਲ.
~ 200 ਕੈਲੋਰੀ, 0 ਜੀ ਚਰਬੀ, 0 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 27 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 80 ਮਿਗ ਲਿਟਰ ਸੋਡੀਅਮ, 18 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
20 ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਗਾਜਰ 1 ਚਮਚ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ
~ 180 ਕੈਲੋਰੀ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 23 ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, 4.5 ਫਾਈਬਰ, 120 ਗ੍ਰਾਮ ਸodium, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
1 ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਖੀਰੇ ਵਿੱਚ 2 ਚਮਚੇ ਹੂਮਸ ਜਾਂ ਗੂਕਾਮੋਲ
~ 115 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 15 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, 3 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 120 ਮਿਗ ਲਿਟਰ ਸੋਡੀਅਮ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
3 ਕੱਪ ਮੈਸਕੂਨ ਲੈਟੂਟਸ, ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਏਰਗੂਲਾ (ਜਾਂ ਮਿਕਸ) 1 ਔਹ (1/4 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ) ਦੇ ਨਾਲ ਹਿੱਸੇ-ਸਕਿਮ ਮੋਜੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ 15 ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਬਲਾਂਮਿਕ ਸਿਰਕੇ ਨਾਲ ਝਰਨੇ
~ 180 ਕੈਲੋਰੀ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 17 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 2 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 245 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸodium, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਸੈਲਰੀ ਸਟਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ 3 ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ (ਹਾਰਡ ਉਬਾਲੇ)
~ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 0 g ਚਰਬੀ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, 3 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 160 ਮਿਗ ਲਿਟਰ ਸੋਡੀਅਮ, 12 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
1 ਪਿਆਜ਼ ਟਮਾਟਰ, 1 ਔਹ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਫੈਨਾ ਪਨੀਰ, 1 ਚਮਚਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਬਸਲਮਿਕ ਸਿਰਕੇ ਨਾਲ ਕੱਟੇ ਹੋਏ 1 ਖੀਰੇ
~ 150 ਕੈਲੋਰੀ, 10.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 4.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 320 ਮੀਲ ਸੋਡੀਅਮ, 5.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
3 ਕੱਪ ਦੇ ਹਵਾ ਪੋਪਕੌਨ ਪਕਾਏ ਗਏ, 2 ਚਮਚੇਦਾਰ ਪਰਮੈਸਨ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ
~ 135 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 2.0 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 20 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 3.5 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 150 ਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
7 ਟਰਿਸਚਿਊਟ (ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਕ੍ਰੈਕਰ) - ਬੀਨ ਡਿੱਪ ਫੈਲਾਅ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਲਾ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ
~ 165 ਕੈਲੋਰੀਜ਼, 6.0 ਜੀ ਫੈਟ, 0.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 25 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 300 ਮਿਗ ਲਿਟਰ ਸੋਡੀਅਮ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
1 ਕਿਲ੍ਹਾ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ, 1 ਕੱਪ ਬਰਫ਼ - ਮਿਸ਼ਰਣ (ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸਬ ਤੋਂ ਅਲਮੀਦਾ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ)
~ 150 ਕੈਲੋਰੀਜ, 2.5 ਜੀ ਫੈਟ, 1.5 ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 27 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 1.5 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 125 ਮਿਗ ਲਿਟਰ ਸੋਡੀਅਮ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
1 ਕੱਪ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਦਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ
~ 160 ਕੈਲੋਰੀ, 4 ਜੀ ਫੈਟ, 0.5 ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 24 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 340 ਮਿਗ ਲਿਟਰ ਸੋਡੀਅਮ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
½ -3/4 ਕੱਪ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ ਨਾਲ 12 ਬਦਾਮ (ਨਾਕਾਸਟਿਕ ਭੂਨਾ ਜਾਂ ਕੱਚਾ)
~ 180 ਕੈਲੋਰੀਜ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 0 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 25 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 5 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 190 ਮਿ.ਜੀ. ਸੋਡੀਅਮ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਨਾਜਾਇਜ਼ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਫਲ: 15 ਬਦਾਮ, 25 ਪਿਸਤੌਜੀ, 14 ਅੱਬਲਟ ਅੱਧੇ, 12 ਕਾਜੂ, 25 ਮੂੰਗਫਲੀ - 1 ਫਲ ਨਾਲ ਸੇਕਦੇ ਹੋਏ (ਉਦਾਹਰਨ: 1 ਛੋਟਾ ਸੇਬ, 1 ਕੱਪ ਤਰਬੂਜ, 1/2 ਕਲੇ, 1 1/4 ਕੱਪ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ)
~ 160 ਕੈਲੋਰੀ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 20 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 5 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 0 ਮਿ.ਜੀ. ਸੋਡੀਅਮ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਫਲ ਕੇਬਜ਼ : 1 ਕੱਪ ਤਰਬੂਜ, 1 ਆਊਟ ਫੇਣਾ (ਘਣਵੀਂ), ½ ਛੋਟਾ ਕਾਕਾ ਸਕਿਊਰ 1 ਕਿਊਬ ਤਰਬੂਜ, 1 ਛੋਟੇ ਘਣਭੇਰਾ, ਅਤੇ 5 ਟੌਥਪਿਕਸ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ 'ਤੇ 1 ਟੁਕੜਾ ਖੀਰੇ.
~ 160 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 17 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 0.6 ਗੀ ਫਾਈਬਰ, 300 ਮਿਗ ਲਿਟਰ ਸੋਡੀਅਮ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਕਾਲੇ ਚਿਪਸ (ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ) (1 ਕੱਪ)
~ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 2 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 70 ਮਿਗ ਲਿਟਰ ਸੋਡੀਅਮ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਸੇਬਟਰੀ ਬਦਾਮ (ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ)
~ 160 ਕੈਲੋਰੀ, 12 ਜੀ ਮੈਟ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 7 ਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 3 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 307 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸodium, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਵ੍ਹਾਈਟ ਬੀਨ, ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ, ਅਤੇ ਸਨ-ਸੁੱਕਿਆ ਟਮਾਟਰ ਸਪਾਡ ਨਾਲ Crudite
~ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 0 g ਚਰਬੀ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 3 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 55 ਮਿਗ ਲਿਟਰ ਸੋਡੀਅਮ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
> ਸਰੋਤ
> ਵੇਨੇਸਬਰਗਰ, ਜੇ . " ਸਾਇਕਿੰਗ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸਾਇੰਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ." ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਜੁਲਾਈ / ਅਗਸਤ 2015: 14-16 ਛਾਪੋ.