ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਿਕਸਤ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਬੀਮਾਰੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਸੀਂ ਹਾਲ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਿੱਖੀ ਹੈ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਤਰਨਾਕ ਕਾਰਕਾਂ ਉੱਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕਾਬੂ ਹੈ.
ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਆਿਕ ਕਿਸਮਤ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾ ਕੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀਆਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਠ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਅੱਠ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
1) ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਗਰੀਬ ਖੁਰਾਕ ਅਕਸਰ ਮੋਟਾਪਾ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੁਸਤ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੁਆਰਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ). ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਈਟ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
2) ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਸਾਰੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਬਹੁਤ ਬੁਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਾਚਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਹਾਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਹੈ?
ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਰੋਕਣ ਬਾਰੇ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
- ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ
- ਕਾਰਡਿਕ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ
3) ਸਮੋਕ ਨਾ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਬਾਹਕੁਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਕਈ ਦਹਾਕਿਆਂ ਮਗਰੋਂ ਵਧ ਜਾਵੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ: ਕੈਂਸਰ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਮਾਰ, ਜਾਂ wrinkly ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ.
- ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ: ਮੁਢਲੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ
- ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਬਾਰੇ ਤੱਥ
- ਅੱਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਕਿਉਂ ਛੱਡਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੀ ਛੱਡੋ-ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਟੂਲ ਬਾਕਸ
4) ਆਪਣੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ
ਖੂਨ ਲਿਪਿਡਜ਼ - ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਜ - ਦਿਲ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਰਧਾਰਕ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਅਤੇ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਖੁਰਾਕ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ - ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਡਰੱਗਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ?
- ਆਪਣੇ ਐੱਲ ਡੀ ਐਲ (ਚੰਗੇ) ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ
- ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
5) ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋ
ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ (ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ) ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਮਾੜੇ ਸਲੂਕ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਢੁਕਵੇਂ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟਰੋਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
6) ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ
ਕੀ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ? ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਤਣਾਅ? ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
- ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਦਿਲ ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
- ਤਣਾਅ ਸੰਬੰਧੀ ਹਾਰਟ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ
7) ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ
ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ - ਜੋ ਪਾਚਕ ਸੇਨਡਮ ਦੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਉੱਚ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੇਗਾਓਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ, ਪਾਚਕ ਰੋਗ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ.
8) ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਕਈ ਹੋਰ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.