ਕੁਝ ਡਾਇਟੀ ਕੈਰੀਟੋਨੇਇਡਜ਼ ਦੀ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟ ਸਮਰੱਥਾ
ਰੰਗਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਗਠੀਏ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਐਪੀਡੈਮੀਲੋਜੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਕੈਰੀਟੋਨਾਈਡਜ਼ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਸੁਝਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਰਿਸਰਚ ਸ਼ਾਇਦ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਨਸ਼ੇ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੰਗਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸਮੇਤ ਆਪਣੇ ਸਭ ਦੇ ਸਾਰੇ ਭਾਗਾਂ ਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ
ਕੀ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕਾਰਨ ਆਰਥਰਾਈਟਿਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ?
ਸਾਲ 2005 ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਪੁਰਾਣੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਐਪੀਡੈਮੀਲੋਜੀ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਕੈਰਾਟੋਇਡਜ ਬੀਟਾ-ਕ੍ਰੈਪਟਸੈਕਸਨ ਅਤੇ ਜ਼ੈੱਕਸਿੰਟਨ ਦੀ ਘੱਟ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੀ. ਦਾਖਲੇ ਦਾ ਮਾਪ ਖੁਰਾਕ ਡਾਇਰੀ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਸੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕੈਰੋਟਿਨੋਇਡ ਮੌਜੂਦ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਜੋ ਰੂਅਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੰਟਰੋਲ ਜੋ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੈਰੋਟਿਨੋਡਜ਼ ਦੇ ਗੇੜ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹਨ, ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਹੋਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡਿਸ ਦੇ ਘਟਾਏ ਗਏ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ. ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਕਿ ਖਾਸ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਜ਼ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਾਭ ਹਨ, ਅਜੇ ਤੱਕ ਸੈਟਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਰਥਰ੍ਰਿਥਿਸ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਸੂਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਬੀਟਾ-ਕ੍ਰੀਪਟੋਕਸੈਨਿਟਨ ਕੀ ਹੈ?
ਬੀਟਾ-ਕ੍ਰੈਪਟਸੈਕਸਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਕੈਰੋਟਿਨੋਡ ਵਜੋਂ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬੀਟਾ-ਕ੍ਰਾਇਪਟੋਕਸੈਨਥਿਨ ਪੀਲੇ ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਪੀਲੇ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ:
- ਪੀਲੇ ਸੇਬ
- ਖਣਿਜ
- ਖ਼ਰਬੂਜਾ
- ਕੇਪ ਗੋਜ਼ਬੇਰੀ
- ਪੀਲਾ ਅੰਜੀਰ
- ਚਕੋਤਰਾ
- ਗੋਲਡਨ ਕਿਵੀਫਰੂਟ
- ਨਿੰਬੂ
- ਕੈਂਸਰ
- ਨੇਟਰੀਨਸ
- ਸੰਤਰੇ
- ਪੇਪੇਯਾ
- ਪੀਚ
- ਪੀਲੇ ਬੂਟੇ
- Persimmons
- ਅਨਾਨਾਸ
- Tangerines
- ਪੀਲੇ ਤਰਬੂਜ
- ਪੀਲੇ ਬੀਟਸ
- ਕੱਦੂ
- ਗਾਜਰ
- ਪੀਲੀ ਮਿਰਚ
- ਪੀਲੇ ਆਲੂ
- ਕੱਦੂ
- ਰਤਬਾਗਸ
- ਪੀਲਾ ਗਰਮੀ ਸਕਵੈਸ਼
- ਮਿੱਠੀ ਮੱਕੀ
- ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ
- ਪੀਲੇ ਟਮਾਟਰ
- ਪੀਲਾ ਸਰਦੀ ਸਕੁਐਸ਼
ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬੀਟਾ-ਕ੍ਰੀਪਟੋਕਸੈਨਥਿਨ ਵਿਚ ਸਭਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ
NutritionData.com ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬੀਟਾ-ਕ੍ਰੋਪੌਕਸੈਂਥਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ 467 ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸੂਚੀ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ:
- Peppers, pumpkins, ਅਤੇ ਸਰਦੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੀਟਾ-ਕ੍ਰੋਪਟੋਕਸੈਨਥਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਪਰੋਸਮਮਾਂ, ਕੀੜੇਮਾਰ, ਅਤੇ ਪਪਾਇਜ਼ ਜੋ ਸੇਵਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬੀਟਾ-ਕ੍ਰੋਪਟੋਕਸੈਨਥਿਨ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਫਲਾਂ ਹਨ.
ਜ਼ੇਕਸਿੰਟਨ ਕੀ ਹੈ?
ਜ਼ੀਐਕਸੰਥੀਨ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪਾਵਰ ਨਾਲ ਇਕ ਹੋਰ ਕੈਰੋਟਿਨੋਇਡ ਹੈ. ਜਿਓਕੰਥੀਨ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੀਲੇ / ਸੰਤਰੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਆਰਥਰਾਈਟਸ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੇਵੇਟਿਵ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੋਈ ਖਾਸ ਬਲਣਸ਼ੀਲ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਸੁੱਜਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੰਗੀਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ
> ਸਰੋਤ:
> ਗਠੀਆ ਲਈ ਵਧੀਆ ਫਲਾਂ. ਆਰਥਰਾਈਟਸ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ
> ਗਠੀਆ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਆਰਥਰਾਈਟਸ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ
> ਹੂ Y, ਕੁਈ ਜੇ, ਜੇ. ਏ., ਮੱਲਸਪੀਸ ਐਸ, ਕੋਸਟਨਬਾਡਰ ਕੇਐਚ, ਕਾਰਲਸਨ ਈ ਡਬਲਯੂ, ਲਊ ਬੀ. ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕੈਰੀਟੋਨੇਡਜ਼ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਰੂਏਮੈਟੋਇਡ ਸਿੰਥੇਟਿਸ ਦੇ ਅਗਲੇ ਜੋਖਮ. ਕਲੀਨ ਐਨਕ ਰਈਮੈਟੋਲ. 2017 ਮਾਰਚ-ਅਪ੍ਰੈਲ; 35 (2): 309-312. ਐਪੀਬ 2017 ਜਨਵਰੀ 4.
> ਪੈਟੀਸਨ ਡੀਜੇ, ਸਿਮਨਜ਼ ਡੀਪੀ, ਲੈਂਟ ਐਮ, ਵੇਲਚ ਏ, ਬਿੰਘਮ ਐਸਏ, ਡੇ ਨਿਏ, ਸਿਲਮੈਨ ਏਜੇ. ਡਾਇਟਰੀ ਬੀ-ਕ੍ਰੈਪਟਸੈਕਸਨ ਅਤੇ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੋਲੀਅਤਰੀਟਸ: ਜਨਸੰਖਿਆ ਅਧਾਰਿਤ ਸੰਭਾਵੀ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਨਤੀਜਾ. ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ . 2005 ਅਗਸਤ; 82 (2): 451-5.