ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾੜੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਬਰਾਬਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗਠੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੀਮਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਘਨ ਕਾਰਨ ਗਠੀਏ ਦੇ ਅਣਗਿਣਤ ਨਤੀਜੇ ਨਜ਼ਰ ਆ ਰਹੇ ਹਨ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਟੱਡੀ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਰੁਕਾਵਟ ਪਏ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਕਸਰ ਖਾਰਜ ਕੀਤੇ ਗਏ ਲੱਛਣਾਂ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਸੁੱਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਅਕਸਰ ਗਠੀਏ ਦਾ ਖਾਰਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਲੱਛਣ
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ, ਜੇ ਸੰਢੇਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਕਠੋਰਤਾ, ਬੇਅਰਾਮੀ, ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗੀ. ਅਣਗਿਣਤ ਲੇਖ, ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਸੰਕੇਤ , ਗਠੀਏ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਖਰਾਬ ਹੋਣਾ" ਜਾਂ "ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ" ਹੋਣ ਦੇ ਭਾਵ ਵਿੱਚ. ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਤੇ ਗਠੀਆ ਦਾ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਧਿਐਨ ਬਾਰੇ
ਚੈਪਿਲ ਹਿਲ ਵਿਚ ਸਥਿਤ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਨਾਰਥ ਕੈਰੋਲੀਨਾ ਦੇ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ 937 ਮੈਡੀਕੇਅਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ, 65 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਸਰਵੇਖਣ ਕੀਤੇ. ਕੌਮੀ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਸਹਿਭਾਗੀਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇ ਗਏ ਸਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰਾਹਤ ਮੰਗੀ ਸੀ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਿਆ ਸੀ ਗਠੀਆ ਕਾਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਸਟੱਡੀ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਅਧਿਐਨ ਨਤੀਜੇ
ਸਟੈਬੀਆ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਫਰਵਰੀ 2000 ਵਿਚ ਅਖ਼ਬਾਰਾਂ ਦੇ ਫੈਮਲੀ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਵਿਚ ਦਰਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ.
ਸਟੱਡੀ ਦੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸੇਦਾਰਾਂ ਨੇ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਹੱਲ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਰਿਪੋਰਟਿੰਗ ਵਿਘਨ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਨੀਂਦ ਗੁਆਉਣ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਨਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਉਪਾਅ ਲੱਭਣ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ.
ਸਟੱਡੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਰਵਾਇਤੀ ਇਲਾਜਾਂ, ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜਾਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਉਪਾਵਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨੀਂਦ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਉਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ.
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਅਕਸਰ ਖਾਰਜ ਕੀਤੇ ਗਏ ਲੱਛਣਾਂ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ:
- ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ
- ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿਚ ਬਿਆਨ ਕਰੋ
ਇਨਸੌਮਨੀਆ
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਸੁੱਤਾ ਰਹਿਣਾ, ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਤੂੜੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਬਾਰੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇਕ ਰਿਟਾਇਰਡ ਰੈਯਾਮੈਟੋਲਾਜਿਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਗਠੀਆ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ, ਗਠੀਆ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਗਠੀਏ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਥੱਕਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਂਝੀ ਅਤੁੱਟਤਾ ਹੈ .ਅਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਸਰੀਰਕ ਰੀਕਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਸਮੇਤ ਜਟਿਲ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਉਪਾਉ
ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਮੌਜੂਦ ਹਨ.
- ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ (ਅਲਕੋਹਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ)
- ਕੈਫੀਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੋਡਾ, ਕੌਫੀ, ਚਾਕਲੇਟ)
- ਇਕ ਰੈਗੂਲਰ ਸਲੀਪ / ਜਾਗ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਇਕ ਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਨਿਯਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਅਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਇਹ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ)
- ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਭੁਚਲਾਵੇ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰੋ (ਸ਼ਾਂਤ ਮਾਹੌਲ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ; ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਅਨ੍ਹੇਰੇ ਰੱਖੋ; ਬੈਡਰੂਮ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਮੁਫ਼ਤ ਰੱਖੋ, ਆਦਿ)
- ਇੱਕ ਰੌਸ਼ਨੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਨੈਕ (ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਲਕੀ ਸਨੈਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ)
- ਸੁੱਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2-3 ਘੰਟੇ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ (ਜਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ "ਔਖਾ ਮੋਡ" ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ, ਸਖ਼ਤ ਅਭਿਆਸ, ਦਲੀਲਾਂ, ਬਿੱਲ ਅਦਾ ਕਰਨ, ਐਕਸ਼ਨ-ਪੈਕਡ ਫਿਲਮਾਂ ਆਦਿ. .)
ਸਲੀਪ ਦਵਾਈਆਂ
ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸੁੱਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸੌਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਐਂਬੀਅਨ (ਜ਼ੋਲਪਿਡਮ)
- ਰੀਸਟੋਰਿਲ (ਟੈਂਮੇਜ਼ੈਪ)
- ਹੈਲਸੀਅਨ (ਟ੍ਰਾਈਜੋਲਮ)
- ਰੋਸੇਰਮ (ਰਾਮਲੀਟੇਨ)
- ਸੋਨਾਟਾ (ਜ਼ੈਲੀਪਲਾਨ)
ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ
ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਮੇਲੇਟੌਨਿਨ - ਮੇਲੇਟੌਨਿਨ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਪਾਇਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਉਤਪਾਦ ਆਮ ਕਰਕੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਰੂਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਨਡੰਬੀਆ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਲਈ ਮਲੇਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਵੈਲਰੀਅਨ ਰੂਟ - ਵਲੇਰੀਅਨ ਪੌਦੇ ਦੇ ਜੜ੍ਹ ਜਾਂ ਪੈਦਾਵਾਰ ਤੋਂ ਵਾਲੇਰੀਅਨ ਜੜੀ ਉਤਪਾਦ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸੁੱਕੀਆਂ ਜੜੀਆਂ ਅਕਸਰ ਚਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਕੈਪਸੂਲ ਜਾਂ ਟੈਬਲੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਨਦਿਲਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਵਾਲੈਰੀਅਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ
ਸਰੋਤ:
ਗਠੀਆ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਰ ਰਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ, ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਗਾਈਡ, 2/17/00
NCPTSD ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ, ਪੈਮੇਲਾ ਸਵੈਲਸ, ਪੀਐਚ.ਡੀ.