ਕਿੰਨੀ ਲੰਮੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਤਣਾਅ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ
ਸਵੇਰ ਦੀ ਤੰਗੀ ਕੀ ਹੈ?
ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਖਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਗਠੀਏ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੁੱਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ' ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਉਸੇ ਪਲੰਘ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਦਰਅਸਲ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਤੰਗੀ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਣ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਤੰਗੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ (ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਚਲਦਾ ਹੈ) ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੋਹਾਂ ਨਾਲ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਤੰਗੀ ਜੋ ਇਕ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੱਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ-ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਤਕ ਹੈ - ਇਹ ਰੂਅਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਗਠੀਏ ਦੇ ਹੋਰ ਭੜਕਾਊ ਕਿਸਮ . ਸਵੇਰ ਦੀ ਤੰਗੀ ਜੋ ਘੱਟ ਲੰਮੀ (ਆਮ ਕਰਕੇ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਘੱਟ) ਓਸਟੋਅਰੇਟ੍ਰੀਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਨਾ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ, ਮਸੂਕਲੋਕਕੇਲੇਟਲ ਸਥਿਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਰੈਗੂਲਰ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਪਨਯਮਿਨ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਤੰਗੀ ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ
ਸਵੇਰ ਦੀ ਤੰਗੀ ਕਿੱਥੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਸਵੇਰ ਦੀ ਤੰਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਇਕ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਜੈੱਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੈੱਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਅਯੋਗਤਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਠੋਰਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਗੈਰ-ਭੜਕਾਊ ਹਾਲਤਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਤੰਗੀ ਇੱਕ ਸਰਕਸੀਆਈ ਲੱਛਣ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ.
ਕੁਝ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਆਈ.एल.-6 ਵਰਗੀਆਂ ਐਂਟੀਲੀਟੇਬਲ ਪ੍ਰੋ-ਇੰਨਹਲੋਮੈਟਰੀ ਸਾਇਟੌਕਾਈਨਸ ਨੂੰ ਆਫਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਰਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰਿਲੀਜ਼ ਹੋਣ ਲਈ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਕਾਟਿਸੌਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਮੱਧ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਨਾਲ ਕੋਰਟੀਕੋਸਟਰਾਇਡਜ਼ ਜਾਂ ਦੂਜੀਆਂ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਲਈ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਅਸੰਗਤ ਹੋਣਗੇ.
ਸਵੇਰੇ ਤੰਗੀ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੋਧਿਆ-ਰੀਲਿਜ਼ ਪ੍ਰਡਨੀਸੋਨ ਟੈਬਲੇਟ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਲਗਪਗ 10 ਵਜੇ ਤੱਕ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਟੈਬਲਿਟ 4 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਡਨੀਸੋਨ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਈਲ -6 ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਕਲੀਨੀਕਲ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਤੰਗੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਯੂਰੋਪ ਵਿੱਚ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਲੋਡੋਰਾਰਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਮਰੀਕਾ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ-ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ. ਐੱਫ.ਡੀ.ਏ. ਨੇ 2012 ਵਿਚ ਰਿਆਸ ਦੇ ਨਾਂ ਹੇਠ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦਿੱਤੀ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚ ਭੜਕਾਊ ਗਠੀਏ ਹੋਣ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਤੰਗੀ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਠੀਆ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੌਂਵੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੋਵੇ.
- ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨਿੱਘਾ ਹੈ ਥਰਮੋਸਟੈਟ ਤੇ ਇਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਾਪਮਾਨ ਡਾਇਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਗਰਮੀ ਲਈ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਅਤੇ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਕੰਬਲ ਵਰਤੋ.
- ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਜਾਉਣ ਲਈ ਸੌਖਿਆਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਉੱਠੋਗੇ ਤਾਂ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਲਵੋ. ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ
- ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
- ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਕੰਮ, ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਜਾਓ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਟੈਨਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ.
- ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕੁਆਲਿਟੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਦੰਦ-ਪੀੜ ਨਾਲ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰੋਗੇ, ਠੀਕ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਵੀ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਤੰਗੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਜ਼ਮਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ.
ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਜਤਨਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿੱਘੇ, ਕਸਰਤ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ) ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਫ਼ਰ ਹੈ. ਜੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਤੰਗੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਪਰਾਪਤੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਦ ਸਿਲਵਾ ਜੇ ਏ ਐਟ ਅਲ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ. ਸਕਿਊਡੀਨੇਵੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਰੂਯਾਮੈਟੋਲਾਜੀ ਪੂਰਕ 2011; 125: 6-11.
> ਬੱਟਗੇਰੇਟ ਐਫ. ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਵਿਚ ਸਵੇਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਸਕਿਊਡੀਨੇਵੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਰੂਯਾਮੈਟੋਲਾਜੀ ਪੂਰਕ 2011; 125: 28-39.