ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾਈ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ
ਗਲੇਟੂਸ ਮੀਡੀਆਈਡੀਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਟਿਕਾਣਾ ਗਲੋਟਸ ਮੇਡੀਆਈਅਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਆਸਣ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੋ ਬੈਕ ਹੈਲਥ ਵਿੱਚ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ, ਗਲੇਟਸ ਮੈਡੀਯੁਡ ਇੱਕ ਹੀਪ ਅਬਦੂਟਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕ ਵਿਰੋਧੀ ਗਤੀ ਨੂੰ (ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਵਿਰੋਧ) ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੰਮੂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਨੁਸਖੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ).
ਗਲੇਟਸ ਮੈਡੀਯਸ - ਇਸਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ?
ਗਲੇਟਸ ਮੈਡੀਯੁਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਯੋਗਦਾਨ ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੜੀ ਬਿੱਲੀ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਚਿਸ਼ਤੀ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਤੋਂ ਪੇਲਵੀਸ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ, ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਚਿਕਿਤਸਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗਲੇਟਸ ਮੈਡੀਅਡ ਦੇ ਇੱਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਪਰ ਅਕਸਰ ਅਣਗਿਣਤ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੰਪ ਸੰਬਧੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚੱਲਣ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਥਾਈ ਬਤੀਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ, ਗਲੇਟਸ ਮੇਡਿਅਸ ਕੰਟਰੈਕਟਸ ਇਕੋਮੈਟਿਕਲੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ - ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਕੋਈ ਅੰਦੋਲਨ ਉਦੋਂ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰਦਾ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੋਵੇ
ਸਬੰਧਤ: ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਗਲਿਊਟਸ ਮੈਡੀਯਸ - ਐਨਾਟੋਮੀ ਐਂਡ ਮੂਮੈਂਟ
ਗਲੇਟਸ ਮੀਡੀਅਸ ਈਲਿਯੂਮ ਦੇ ਬਾਹਰ ਦੀ ਬਾਹਰੀ ਪਰਤ 'ਤੇ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. (ਈਲੀਅਮ ਤੁਹਾਡਾ ਹੰਢ ਦਾ ਹੱਡ ਹੈ.) ਇਹ ਲੰਬੇ-ਚੌੜਾਈ ਵਿਚ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਉੱਨਤੀ ਥੰਮ ਵਾਲੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸਥਿਤ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਪਾਉਣ ਲਈ.
ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਇਸ ਨੁੱਲ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋ ਵੱਧ ਘੋਖੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਸ਼ਕਲ ਵਜੋਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੈਰਾਕੀਟਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਟੈਮ ਦੇਖਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਹਿਸਾਬ ਦੇ ਹੁੱਡ ਦੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਉਪਰੋਕਤ
ਗਲੇਟਸ ਮੇਡੀਅਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ - ਹਰ ਇੱਕ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਥਾਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੁੱਲਹੇ ਜੋੜ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ - ਜੋ ਕਿ ਪੱਟ ਵਾਲੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ.
ਗਲਾਈਟਸ ਮੈਡੀਯੁਡ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਪੇਡ ਦੀ ਅਨੁਪਾਤ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੱਟ ਨੂੰ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਅਗਵਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵੀ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਲਾਇਆ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਪਾਸੇ ਟਿੱਕ ਕਰਨਾ ਕੁਝ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੇਲਵਿਕ ਤਰਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਰਹੇ ਅਗਵਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੇਲਵਿਕ ਟਿਲਟਿੰਗ ਨੂੰ 2 ਚੀਜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਇੱਕੋ ਪਾਸੇ ਤੇ ਗਲੇਟਸ ਮੈਡੀਯੁਡ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ, ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪਾਸੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯਤਨ ਵਿਚ ਉਲਟੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਲ ਸੁੱਟੀ (ਇਹ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਕੁੰਡੀ ਦੌੜ ਹੈ.) ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹੋ ਜਿਹਾ ਹੈਪ ਅਗਵਾ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘੁਮਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਪੇਡ ਅਤੇ ਹੇਪ ਐਕਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.
ਜੁਆਇੰਟ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਾ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਇਹ ਮਾਮਲਾ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਠੀਕ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਸੰਯੁਕਤ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸੀਮਿਤ ਸਮਝ ਹੈ. ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਿ ਗਲੇਟਸ ਮੈਡੀਯੁਡ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕ ਹੀਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਨੌਕਰੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈਂਟਰ ਰੇਨ ਤੋਂ ਲੈ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਜੋੜ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੱਡੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅੰਦੋਲਨ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਬਾਕੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਕੀ ਸਥਿਰ ਅਗਾਉਂ ਇਹ ਜਾਣਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ, ਸਿਥਤੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਤਰਜੀਹੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਹੱਪ ਦੇ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਕੁੁੱਲਟ ਸੰਯੁਕਤ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਚੇਤੰਨ ਜਾਂ ਨਾ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਘੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਮਾਇਤ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਜਦ ਕਿ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ, ਕਈ ਵਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ - ਜਿੱਥੇ ਲੀਵਰ ਵਧੀਆ ਹੈ - ਗੁਆਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ
ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜ਼ਰੂਰ, ਕੁੁੱਲਟ ਸੰਯੁਕਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਿਤਹਾਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ. ਹੱਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਨੂੰ ਢਹਿ-ਢੇਰੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਪਾਈਨ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਸੰਕੁਚਨ ਜਾਂ ਲੋਡ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੰਬੰਧਿਤ: ਬੇਸਿਕ ਬੈਕ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਸਰੋਤ:
ਮੂਰੇ, ਕੀਥ, ਐਲ. ਅਤੇ ਡਲਲੇ, ਆਰਥਰ, ਐਫ. ਕਲੀਨੀਕਲ ਓਰੀਐਂਟੇਂਟ ਐਨਾਟੋਮੀ. 5 ਵੀਂ ਐਡੀਸ਼ਨ ਲਿਪਿਨਕੌਟ, ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਅਤੇ ਵਿਲਕੀਨਸ, ਏ ਵੋਲਟਰਜ਼ ਕਲੌਵਰ ਕੰਪਨੀ.
ਟੋਰਟੇਰਾ, ਜੇਰਾਡ ਜੇ. ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਆਫ਼ ਹਿਊਮਨ ਐਨਾਟੋਮੀ 6 ਵੀਂ ਐਡੀਸ਼ਨ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਗਿਆਨ ਟੈਕਸਟਬੁੱਕ, ਇਨਕੌਰਜ. ਨਿਊਯਾਰਕ. 1996. ਬਾਲਟਿਮੁਰ 2006.