ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਕਾਲ਼ੀ ਕੋਹਸ਼ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ
ਤੁਹਾਡੀ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸੁੱਤਾ ਹੋਇਆ, ਠੀਕ? ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਰਾਜਕੁਮਾਰੀ ਅਤੇ ਮਟਰ ਬਣ ਗਏ. ਮੇਹਨੋਪਜ਼ ਕਾਰਨ ਅਸਮਰੱਥਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਤੇ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ
ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮੇਨੋਓਪੌਜ਼ ਵਿਚ ਗੈਂਗ ਅਪਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ.
ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ , ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਸਲਿਆਂ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਸੰਬੰਧੀ ਤਣਾਅ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਵੋ ਅਤੇ ਸੌਂਵੋ. 40 ਸਾਲ (ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਪਹਿਲਾਂ) ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟਣ ਨਾਲ ਸੁੱਤੇ / ਜਾਗਣ ਵਾਲੇ ਚੱਕਰ ਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਾਟ ਫਲੈਸ਼, ਰਾਤ ਪਸੀਨਾ, ਥਾਈਰੋਇਡਜ਼ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਦਰਦ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ , ਜੋ ਕਿ ਬਦਲ ਰਹੇ ਇਰਸਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ, ਤਣਾਅ ਇਕ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਔਰਤਾਂ ਬਿਰਧ ਮਾਪਿਆਂ, ਸੂਲੀ ਨੌਜਵਾਨਾਂ, ਤਲਾਕ, ਨੌਕਰੀ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਧਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਸੁੱਤਾ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਜਾਂ ਬੇਚੈਨ ਹੋ, ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਦਵਾਈਆਂ (ਤਜਵੀਜ਼ਤ ਅਤੇ ਕਾਊਂਟਰ ਤੇ ਦੋਨੋ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕੈਫੇਨ, ਨਿਕੋਟੀਨ, ਅਲਕੋਹਲ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਵਰਗੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਨੀਂਦ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਨਿਰਣਾ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਪਰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ stimulants ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰਨਾ.
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡੋ, ਅਲਕੋਹਲ ਨਾ ਪੀਓ, ਚਾਕਲੇਟ ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਪੂਰਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.
ਜੇ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਪਸੀਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਈ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀਆਂ ਨੁਸਖੇ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਐਂਟੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ, ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸੈਡੇਟਿਵ / ਐਪੀਨੋਟਿਕ ਡਰੱਗਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕੋਰਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਲੇ ਕੋਹਸ਼, ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੇਲ, ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੇਸੈਂਟਸ, ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਵਿਕਲਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਪੈਟਰਨ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਕ ਡਾਕਟਰ, ਕੌਂਸਲਰ, ਨਿੱਜੀ ਸਿੱਖਿਅਕ, ਇਕੁਏਪੰਕਚਰਿਸਟ, ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਜਾਂ ਨੈਚੁਰੋਪਥ, ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਸੰਜੋਗ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨਜ਼ ਬਦਲੋ
ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ ਮੇਨੋਓਪੌਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੌਟ ਫਲੈਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੇਆਰਾਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਸਵਿਚ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਕੁਝ ਡਿਗਰੀ ਘੱਟ ਰੱਖੋ.
ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕਰੋ ਚਮਕਦਾਰ ਪਜਾਮਾ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਬੈੱਡ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਇਕ ਜ਼ਿਪ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਵਿਚ ਠੰਡਾ ਰਾਗ ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਪੈਕਟ ਰੱਖੋ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਠੰਢੇ ਪੈਕਸ ਨੂੰ ਪਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫਲੈਸ਼ ਪਾਸ ਹੋਣ ਤੱਕ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੈਕਲਾਈਟ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਨਾਲ ਜਗਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪ੍ਰੋਗਰੈਸਿਵ ਆਰਾਮ, ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ, ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ, ਜਾਂ ਸਵੈ-ਸੰਪੰਨਤਾ ਸਾਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਲਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਗੀਆਂ.
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਨਿਯਮਤ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਤੇ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੀਂਦ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਲਈ ਵਰਤੋ. ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਬੈੱਡਰੂਮ ਤੋਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਹਟਾਓ, ਅਤੇ ਸਫੈਦ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ ਨਾ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਨੂੰ ਡਾਰਕ ਰੱਖੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਲਈ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉੱਠੋ
ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਾਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇੱਕ ਰਿਸੈਪ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਡੇਲਾਈਟ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਛੇਤੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਟਾਈ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸੂਰਵਾਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਇਲਾਕੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਵੋਗੇ ਨਿਰਾਸ਼ਤਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਵਸੂਲੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਿਰਫ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਦ, ਜਦੋਂ ਜੀਵਨ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਭਾਂਪ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਤੇ ਸੌਣ ਦਿਓ." ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ
ਸਰੋਤ:
> ਨਾਰਥ ਅਮੈਰੀਕਨ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਸੋਸਾਇਟੀ, (ਐਨਐੱਮ ਐੱਮ ਐੱਮ), ਮੇਨੋਪੌਇਜ਼ ਗਾਈਡਬੁੱਕ: ਹੈਲਪਿੰਗ ਵੁਮੈਨ ਇਨਫਰਮੇਂਡ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਫੈਸਲੇਜ਼ ਮੀਨਪੌਜ਼ ਐਂਡ ਬਿਔਂਡ ਦੇ ਦੁਆਲੇ, 6 ਵੇਂ ਐਡੀਸ਼ਨ , ਨਾਰਥ ਅਮੈਰੀਕਨ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਸੋਸਾਇਟੀ, 2006. 10 ਅਕਤੂਬਰ 2007.
> ਮਰਫੀ, ਪੀ, "ਬਦਲੇ ਹੋਏ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਪੋਸਟਮਾਰਓਪੌਸੀਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਕੁਆਲਿਟੀ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਬਾਡੀ ਟੈਂਪ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ," SLEEP , ਦਸੰਬਰ 2007. ਐਸੋਸਿਏਟਿਡ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਸੋਸਾਇਟੀਜ਼, ਐਲਐਲਸੀ, 21 ਜਨਵਰੀ 2008
> ਮੌਰਿਨ, ਸੀ.ਐੱਮ., ਕੋਲੇਚੀ, ਸੀ, ਸਟੋਨ, ਜੇ, ਸੂਡ, ਆਰ, ਬ੍ਰਿੰਕ, ਡੀ, "ਬਿਅੈਵਹਾਰਲ ਅਤੇ ਫਾਰਮਾਕੌਜੀਕਲ ਥਰੈਪੀਜ਼ ਫਾਰ ਸੀਟ-ਲਾਈਫ ਇਨਸੌਮਨੀਆ: ਏ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਕੰਟਰੋਲਲ ਟਰਾਇਲ" ਜਾਮਾ, ਵੋਲ. 281, ਨੰ .1 991-999. 281: 991-999, ਮਾਰਚ, 1999, 21 ਜਨਵਰੀ, 2008
> ਬੋਸਟਨ ਦੀ ਵੁਮੈਨਸ ਹੈਲਥ ਬੁੱਕ ਸਮੂਹਿਕ, ਸਾਡੀ ਸੰਸਥਾਵਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ: ਮੇਨੋਪੌਜ਼, ਟਸਟਸਟੋਨ / ਸਿਮੋਨ ਅਤੇ ਸ਼ੂਟਰ, ਨਿਊ ਯਾਰਕ. 2006.