ਲੇਵੇਟਰ ਚੀਪੁਲਾ ਮਾਸਕਲ (ਮੋਢੇ ਦਾ ਮਾਸ) ਪੇਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

1 -

ਲੇਵੇਟਰ ਚੀਪੁਲਾ ਮਾਸਕਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

Levator scapula muscle ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਤਹੀ ਪੱਧਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮੈਂਬਰ ਹੈ. Levator scapula muscle (ਜਾਂ ਛੋਟਾ ਲਈ levator scap) ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

Levator scap ਦੋਨੋਂ ਗਤੀ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਮੋਹਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਕੈਪੁਲਾ (ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ) ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲੇਨੋਇਡ ਗੁਣਾ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ (ਜਿੱਥੇ ਉੱਚੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਗੇਂਦ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ).

ਐਲੀਵੇਟਰ ਸਕੈਪ ਸਰਵਾਈਕਲ ਵਾਈਟਬਰਾ ਤੋਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਚਾਰ (ਸੀ 1 ਤੋਂ C4) ਤੱਕ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਕਪੁਲਾ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਿਨਾਰੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

2 -

ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਪੁਤਲੀ ਵਿਚ ਲੇਵੇਟਰ ਸਕਪੁਲਾ ਮਾਸਕਲ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਫਿਸ ਵਰਕਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਡੈਸਕ ਤੇ ਬੈਠੇ ਗਰੀਬ ਬੈਕ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ . ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਵਾਲੇ ਡ੍ਰਾਈਵਰਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤਕ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਫੌਰਨ ਤੰਗੀ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਵੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਫਿਕਸ ਹਨ.

Levator scap ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸੰਭਵ ਹੱਡੀ ਹੈ. ਗਰਦਨ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਆਪਣੇ ਲੈਪਟਾਪ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਮੁੰਦਰ ਵਿਚ ਸਰਫ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਡਾਈਨੈਮਿਕ ਅਜ਼ਿਵਨਿੰਗ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਜ਼ਾਦ ਤੌਰ ਤੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੋਨ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਪੈਨਸਿਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ 'ਚ ਮਰੋੜ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, levator scap ਓਵਰਟਰੇਡ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁੱਤਾ ਹੈ , ਕਬਰ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਡੈਸਕ ਜਾਂ ਸਟੀਅਰਿੰਗ ਪਹੀਏ 'ਤੇ ਹੈ ਜੋ ਜਾਂ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ (ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕ ਰਿਹਾ ਹੈ).

3 -

ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਕੰਨ ਪੇੜ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ

Levator scapula ਦੇ ਹੋਰ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਕੰਨ ਵੱਲ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਰੁਝਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੇਵੀਟੇਟਰ ਸਕਪੁਲਾ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, levator scapula ਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਠੇਕਾ ਅਤੇ ਲੰਮਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੰਗ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਧਾਰਨ ਮਸਾਜ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

1. ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀ ਹੱਥ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਕੋਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲੱਭੋ.
2. ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਕੋਨੇ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਜਿੱਥੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਹੈ ਅਸੀਂ ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ "ਸਥਾਨ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਦਬਾਅ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਾਲੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ (ਪਰ ਇੰਨੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਦਰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ), ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਘੁੰਮਾਓ ਚੱਕਰੀ ਦੇ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿਚ.
4. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਤੱਕ ਟਰੇਸ ਕਰੋ, ਛੋਟੇ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉ, ਫਿਰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੈਂਸ਼ਨ ਦੀ ਗਾਈਡ ਦਿਓ.
5. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.

> ਸਰੋਤ

• > ਬੇਖਮੀ, ਸੀ. "ਲੇਵੇਟਰ ਸਕਪੁਲਾ." ਆਰਥੋਪੈਡਿਕਸ ਦੀ ਬੇਖਰਾ ਪਾਠ ਪੁਸਤਕ ਨੂਨਲੀ, ਜੇ. ਅਤੇ ਅਰਬਨਾਨੀ, ਜੇ. ਐਡੀਜ਼ ਡਰਹਮ, ਨਾਰਥ ਕੈਰੋਲੀਨ: ਡਯੂਕ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕਸ; 2016