ਸਪਾਈਨਲ ਸਥਿਰਤਾ ਘੱਟ ਬੈਕ ਦਰਦ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ

ਸੰਭਾਵਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 80% ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਘੱਟ ਪੀੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇਕ ਸੰਜਮ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਦਰਦ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਾਲੇ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜ ਹੋਵੇ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਘੱਟ ਬੈਕ ਸਥਿਰਤਾ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਪਾਈਨਲ ਸਥਿਰਤਾ ਕੱਚੀ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦਰਦ ਸੰਕੇਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫੀਡਬੈਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦਰਦ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਕਦੇ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ.

ਵਾਪਸ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਹੋਰ

ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਕਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਮੋਚ ਅਤੇ ਤਣਾਅ, ਡੀਕ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ, ਹਨੀਲੀਅਟਿਡ ਜਾਂ ਫਟਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਡਿਸਕਸ, ਸਿੀਏਟਿਕਾ, ਰੈਡੀਕਲੋਪੈਥੀ, ਸਪੰਦਿਲੋਲੀਸਟਿਸਿਸ, ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸਸ, ਮਾਨਸਿਕ ਸੱਟ ਅਤੇ ਪਿੰਜਰਾਕ ਬੇਨਿਯਮੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੀੜ੍ਹੀ ਦਰਦ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕੁੱਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਰੁਕਾਵਟ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਡਿਸਕਸ ਜਾਂ ਨਾੜੀ ਤਕ ਵਿਘਨ ਪੈਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ 20% ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਧੀਆਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮੁੜ ਵਿਵਹਾਰਕ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਗਲੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਰਹੇ ਹਨ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਇਕ ਆਮ ਅਸੰਤੁਲਨ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਹੈ.

ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਸਥਿਰਤਾ / ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸੰਤੁਲਨ ਜਿਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਉਮਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਵੱਖਰੀ ਢਾਂਚਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਮਹਾਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ.

ਤੁਹਾਡਾ ਪਿੱਠ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਇਕ ਲਚਕਦਾਰ ਕਾਲਮ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਿਰਤਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਕਲਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਜਾਂ ਨਿੱਛ ਮਾਰਨ ਲਈ ਵੀ.

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ, ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਨਿਊਨਤਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਪੇਟ, ਪਾਸੇ, ਪੇਡ, ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਕੋਰ ਤੁੜਵੁੱਢ ਨੂੰ ਮੋੜਣ, ਘੁੰਮਾਉਣਾ, ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਧਾਰਣ ਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਨਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੇ ਘੱਟ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਗਰ ਅਪਾਹਜਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸੁਧਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਡੂੰਘੀ ਕੱਚੀ ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਉਲਟਾਏ ਗਏ ਅਡੋਮਿਨਸ, ਲੰਬਰ ਮਲਟੀਫੁਡੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਰਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਘੱਟ ਪੱਠਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਸਪਲੀਲ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਣ.

ਅਭਿਆਸ

ਇੱਥੇ 3 ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿਚਲੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਧੜ ਵਿਚ ਚੁਣੌਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਪੱਠਿਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.

ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਪਾਈਨਲ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਪਾਈਨ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮੋਟਰ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਅਢੁੱਕਵਾਂ ਅਤੇ ਸਪਾਈਨਲ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ ਘੱਟ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ "ਕੋਈ ਦਰਦ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ" ਦਾ ਸੰਕਲਪ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਕੈਟ-ਊਡਲ

ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਬਿੱਲੀ - ਊਠ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਰੱਖੋ.

ਅਖੀਰਲੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੇ ਬਾਹਰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਮੋੜ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਪਿਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਢੱਕਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੁੱਰਖਿਅਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖਿੱਚੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਦੀ ਸੀਮਾ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਝੁਕ ਕੇ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟੋ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਛੱਤ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਬਿੱਲੀ - ਊਠ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਪੰਜ ਤੋਂ ਅੱਠ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਟਾਕਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘਟੀਆ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਚੌੜਾਈ

ਦੂਜੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਪਰੀਤ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧਾਈ ਜਾਂਦੀ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉ. ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਚਿਹਰਾ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਮਿਡਸੇਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮੋਟਾ ਗਤੀ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਉਲਟ ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ. ਹਰ ਪਾਸੇ 5 ਤੋਂ 8 ਦੁਹਰਾਓ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸਵਿਚ ਕਰੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਓ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰੋ

ਪਲਾਕ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਬਰਿੱਜ

ਤੀਜਾ ਅਭਿਆਸ ਪੱਟ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ ਹੈ. ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ, ਧੜ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਬੈਕਟੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ. ਫੰਕਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਚਿਹਰਾ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰਲਿੰਗ ਕਰ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਭਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ' ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਨਿਰਪੱਖ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਸਥਿਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੱਟਾ ਫੜ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਪਾਸੇ ਬ੍ਰਿਜ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਾਸੇ ਤੇ ਝੂਠ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਲਗਾਓ. ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਥੋੜਾ ਰੱਖੋ, ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿਚ ਲਗਾਓ ਆਪਣੀ ਲਪੇਟਿਆ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਥੱਲੇ ਫਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੇ ਮੱਧਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘਸੀਟ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਰੱਖੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁਲ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੁਆਇੰਟ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 1 ਜਾਂ 2 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੋਧਿਆ ਵਰਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੱਕ ਅੱਪੜਨਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਿਰਪੱਖ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ.

ਅੰਤਿਮ ਵਿਚਾਰ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਘੱਟ ਪੀੜ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਸੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਜਿਸਦਾ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹਰ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਦਰਦ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਭੇਜਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ / ਸਥਿਰਤਾ-ਸੰਤੁਲਨ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਮੇਲ ਮਿਲਾਓ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਖੰਭ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ!

> ਸਰੋਤ:

> ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਯੂ.ਐਸ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ. ਵੈਬ 30 ਦਸੰਬਰ 2015

• ਕੱਚੀ ਸਥਾਈਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਕੱਚਾ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਰਖਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਲੋਅ ਬੈਕ ਦਰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ . Cho, Y, Choi K, Choi, Y, ਕਿਮ ਡੀ, ਕਿਮ ਐਚ, ਕਿਮ ਜੇ, ਲੀ ਕੇ, ਚੰਨ ਹੂਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ, ਫਰਵਰੀ 2013.

> ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮੈਕਗਿਲ ਐਸ ਐਮ ਏਸੀਈ ਫਿਟਨੇਸ, ਫਰਵਰੀ 2003.

ਘੱਟ ਪੀਲੇ ਪੀੜਤ ਤੱਥ ਸ਼ੀਟ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਡਿਸਡਰੋਰਜ਼ ਐਂਡ ਸਟ੍ਰੋਕ, 3 ਨਵੰਬਰ 2015

> ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰੋ: ਲੰਗੇ, ਸਕੁਟਾਂ, ਅਤੇ ਪਲਾਸ ਕਰਨ ਦੇ ਸਹੀ ਅਤੇ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਡੈਡੋਲਿ ਏ. ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼, 29 ਜੂਨ 2011.

> ਡੂੰਘੀ ਅਢੁੱਕਵੀਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਕੱਚਾ ਸਥਿਰਤਾ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ . ਕਿਮ ਈ, ਲੀ ਹੁਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ, ਜੂਨ 2013