ਪੋਸਟਰ ਕਸਰਤ
ਸਥਿਰਤਾ - ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਜੋ ਇਸਦੇ ਮੁਹਾਰਤ ਨਾਲ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੁਦਰਾ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਹੁਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚੰਗਾ ਰੁਝਾਨ ਬਸ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਮੁਦਰਾ-ਸੰਬੰਧੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਵਿਚ ਤਾਕਤ-ਤੋਂ-ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਉਪਰ - ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰੱਖਣ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਰ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਵਿਲੱਖਣ ਐਟੋਮੌਮਿਕ ਵਿਧੀ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚੰਗਾ ਮੁਦਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਵਿਸਥਾਰ 'ਤੇ ਮੂਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
1 -
ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਲਿਆਓਕੀਫੌਸਿਸ ਇਕ ਮੁਢਲੇ ਮੁੱਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਪਿਊਟਰ' ਤੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਵਿਚ 8 ਘੰਟੇ ਬੈਠਣਾ.
ਕਾਇਫੋਸਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਸਿਰ ਮੁਦਰਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਜਦੋਂ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਦੌਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਸਿਰ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.) ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੀ ਹੈ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਰੁਖ ਨਾਲ ਮਿਲ ਸਕੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਾਲੀ ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਜੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਇਫੋਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ). ਨਤੀਜਾ ਤੰਗ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਜਾਪਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਬੁੱਲ ਵਿਚ ਨਿIP) ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਦੇ ਮੁਦਰਾ ਲਈ ਗਰਦਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ .
2 -
ਆਪਣੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੰਗ, ਕਮਜ਼ੋਰ, ਅਤੇ / ਜਾਂ ਓਵਰਸਟਰੇਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਮੋੜ 'ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਪੀਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਘੇਰਾਬੰਦੀ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਓਵਰਸਟੇਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੋਸਟਰ ਟਰੇਨਿੰਗ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਤਲ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰੰਟ ਦੇ ਪੀਕ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕਠਿਆਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਅਜਿਹੀ ਦੁਬਿਧਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਪਿਛਲੀ ਮੁਦਰਾ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3 -
ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਦਰਾ ਸੰਬੰਧੀ ਮਸਲਿਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਰੀਬੈਕੇਜ ਪੇਡ ਦੀ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਹ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਢਹਿ, ਜੋ ਪੇਟ, ਪਿੱਠ, ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਪੱਸਲੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਤਣੇ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਹਾਂ, ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੰਗ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.)
ਢਹਿ-ਢੇਰੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਦੇ 'ਓਲ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪੱਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿੱਛਾ ਦਬਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਮਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਹੈ ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਰੀਬੈਕੇਜ ਮੁਦਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਕਰਨਾ .
4 -
ਆਪਣੀ ਘੱਟ ਪਿੱਛੇ ਕਵਰ ਲੱਭੋਨੀਵਾਂ ਪਿੱਠ, ਥੋਰਸੀਿਕ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਸਪਿੰਨੀਕਲ curves ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ, ਭਾਰ, ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪੇਡਸ ਦਾ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲਾ ਅੰਤ ( ਸੈਕਰਾਮ ) ਨੂੰ ਪੇਡੂ ਦੇ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਾਪਸ ਵੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਫੈਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਖੇਤਰ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਰਦਾਰ ਮੁਦਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਬੈਕ ਵਕਰ ਲੱਭਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਡਜ਼ ਨੂੰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਕਰਵ ਲਈ ਮੁਦਰਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
5 -
ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਏਕੀਕਰਨ ਇਸ ਮੁਦਰਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੜੀ ਵਿਚ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਰ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਲੂਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਬਕ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਮੁਢਲੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁਦਰਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸਪੰਰਕ ਫਲੈਂਕ ਅਤੇ ਸਪਾਈਨਲ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਟੁਕੜੇ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਹੋਂਦ - ਅਤੇ ਪੇਡ - ਇਕ ਯੂਨਿਟ ਹੈ. ਇਹ ਕੰਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਨੀ-ਬਰੇਕ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਪਾਹੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਲਾ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੰਰਕ ਫਲੈਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਪਾਈਨਲ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਤੇ ਕੁਝ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.