ਚੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਭੜਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਤਾਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ

ਚੰਬਲ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਖੁਜਲੀ, ਸੁਸਤ ਚਮੜੀ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਪਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਚੰਬਲ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਵੀ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਚੰਬਲ ਵਾਲੇ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਨੀਂਦ ਥੋੜੀ ਆਤਮ-ਸੰਜਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਣਚਾਹੇ ਆਪਣੀ ਖਾਰਸ਼, ਲਾਲ ਚਮੜੀ ਦੇ ਪੈਚਾਂ ਨੂੰ ਜਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਚਾਉਰਾਂ ਵਾਲੇ ਹੋਰਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਰਗੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੀਟਾਂ 'ਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਧੱਬੇ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਫ਼ਰਕਾਂ (ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਝੁੱਕੀਆਂ) ਨੂੰ ਜਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਭੈੜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਭੜਕਣ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਖੁਰਕਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਬਰਰ ਘਟਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਚਮੜੀ ਚੰਬਲ ਦੇ ਪੈਚਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚੰਬਲ ਵਾਲੇ 11 ਫ਼ੀਸਦੀ ਤੋਂ 75 ਫ਼ੀਸਦੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਕੋਹੇਬਰਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕਈ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ , ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੰਬਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਜਿਆਦਾ ਹੈ. ਨਿਊ ਯਾਰਕ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਚਮੜੀ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ, ਡਾਰਿਸ ਜੇ. ਡੇ, ਐਮ.ਡੀ., ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਕਾਫ਼ੀ ਸੁੱਤੇ ਨਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਬਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ".

"ਸੁੱਤਾ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਆਦਰਯੋਗ ਹੈ."

ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਦਿਵਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਬਦਮਾਸ਼ੀ ਚੱਕਰ ਚੰਬਲ ਦੇ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹਨ. ਤਣਾਅ ਜੋ ਚੰਬਲ ਦੇ ਭੜਕਣਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਗੜਦੀ ਹਾਲਤ ਖੁਦ ਹੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ, ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਵੀ.

ਸੋਰਿਆਸਿਸ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਤਾ ਕਿਵੇਂ?

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੰਬਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਛੇ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

1) ਕਪੜੇ ਦਸਤਾਨੇ ਨੂੰ ਬੈੱਡ ਤੇ ਪਾਓ

ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਸੌਖਿਆਂ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. "[ਵਰਤੋ] ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਹੁੰ ਅਤੇ ਚੰਬਲ ਦੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੂਰੀ ਪਾਓ", ਦਿਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ.

2) ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਪੈਚਾਂ ਨੂੰ ਘੇਰਿਆ ਰੱਖੋ

ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਨਾਈਸੁਆਰਾਈਜ਼ਰ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪਲਾਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਲੇਪਟ ਨਾਲ ਢਕਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਖੁਰਚਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਨਹਾਉਣ ਵੇਲੇ ਵੀ ਸੋਰਿਆਸਿਸ ਦੇ ਪੈੜਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨਰਮ ਹੋਵੇਗੀ.

3) ਐਂਟੀਿਹਸਟਾਮਾਈਨ ਲੈ ਜਾਓ

ਚੰਬਲ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਐਂਟੀਿਹਸਟਾਮਾਈਨਜ਼ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਖਾਰਸ਼ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਐਂਟੀਿਹਸਟਾਮਾਈਨਾਂ ਦਾ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੁੱਤੇ ਸਹਾਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਰਾਤ ​​ਵੇਲੇ ਭਿਆਨਕ ਐੱਚਐੱਸਟੀਏਸਿਸ ਦੇ ਮਾੜੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਐਂਟੀਿਹਸਟਾਮਾਈਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ, ਦਿ ਦਿਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਰੂਰ, ਇਹ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ

4) ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਭਾਰੀ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇੱਕ ਚੰਬਲ ਕਾਰਜ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਅਕਸਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ.

5) ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਕੈਫ਼ੀਨ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਕੋਲਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਸ ਦੇ stimulant ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਖਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

6) ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਬੈੱਡ ਅਤੇ ਵੇਕ ਟਾਈਮ ਸੈਟ ਕਰੋ

ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਿਹੜੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਵਿਹਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਸਲੀਪ ਡਿਸਔਅਰਡਰ ਸੈਂਟਰ: ਸਲੀਪ ਹਾਈਜੀਨ: ਸਲੇਮ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਸੰਕੇਤ. ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਮੈਰੀਲੈਂਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ 2 ਨਵੰਬਰ 2007. ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ਼ ਮੈਰੀਲੈਂਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene}

_{ਦਵਿੰਦਰ ਮੋਹਨ ਟੀ. ਕੋਇਬਰਰ ਦੀ ਈਸੋਮੋਰਫਿਕ ਘਟਨਾ. ਇੰਡੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਡਰਮਾਟੌਲੋਜੀ, ਵਿਨਰੋਲਿਓਲੋਜੀ, ਅਤੇ ਲੈਪਰੋਲੋਜੀ 2008; 70.3. 2004. 187-189}