ਬ੍ਰੈਸਟ ਸਵੈ-ਪ੍ਰੀਖਿਆ (ਬੀਐਸਈ) ਇੱਕ ਸਲਾਨਾ ਮੈਮੋਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਹੋਈਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਮ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਮਹੀਨੇਵਾਰ ਬਦਲਾਵਾਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕਦਮ-ਦਰ-ਚਰਣ, ਬੀ ਐਸ ਸੀ ਲਈ ਇਲੈਸਟੈਂਟਡ ਗਾਈਡ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਇੱਕ ਵਾਰ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੰਪਲ ਅਤੇ ਐਰੀਓਲਾ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਗੈਰ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਰਰ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਛਾਤੀਆਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਖੰਭਿਆਂ ਲਈ ਸਿਰਹਾਣਾ, ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੇਵੇਗੀ.
1 -
ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੱਖੋਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀ-ਮੀਨੋਪੌਸਸ਼ੀ ਹੋ ਤਾਂ, ਆਪਣੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਸਮਾਂ ਸੈਟ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਥਿਰ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਤੀਆਂ ਘੱਟ ਨਰਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੀਨੋਪੌਸਿਲ ਹੋ (ਇੱਕ ਸਾਲ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ), ਤਾਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਲਈ ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਦਿਨ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਉਸ ਦਿਨ ਬੀਐਸਏ ਦੁਹਰਾਓ.
2 -
ਹਿਪਸ ਤੇ ਹੱਥਆਪਣੇ ਬਾਥਰੂਮ ਦੀ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਵਿੱਚ, ਕਮਰ ਤੱਕ ਪੂੰਝੋ ਅਤੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਖਲੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਦੋਹਾਂ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਆਪਣੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀਆਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
ਆਕਾਰ, ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਕੌਸੌਰ ਦੇਖੋ. ਚਮੜੀ ਦੇ ਰੰਗ ਜਾਂ ਟੈਕਸਟ ਵਿਚ ਬਦਲਾਵ, ਜੇ ਕੋਈ ਹੋਵੇ, ਨੋਟ ਕਰੋ. ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਨ, ਨਿਪਲਜ਼ ਅਤੇ ਐਰੋਲਜ਼ ਦੇਖੋ
3 -
ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਹਥਿਆਰਅਜੇ ਵੀ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀਆਂ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਅੰਤਰ ਨੋਟ ਕਰੋ. ਸਮਰੂਪਤਾ ਲਈ ਚੈਕਿੰਗ ਆਕਾਰ, ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਪ ਦੇਖੋ.
ਆਪਣੇ ਨਿਪਲਜ਼ ਅਤੇ ਐਰੋਵਾਲਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਡਿਪੈਂਲ, ਬਿੰਪਸ, ਜਾਂ ਵਾਪਸ ਲੈਣ (ਖੋਖਲਾਪਣ) ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕੱਛਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਕੋਈ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਸਿਕਾ ਗੁੱਛਿਆਂ (ਹੇਠਲੇ ਬਗ ਖੇਤਰ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
4 -
ਸਟੈਂਡ ਐਂਡ ਸਟਰੋਕਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕੋਮਲ ਦਬਾਅ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਥੱਲੇ ਤਕ ਚੋਟੀ ਤੋਂ ਸਟ੍ਰੋਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਛ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਚਿਤਣ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਟੈਕਸਟਚਰ, ਕਲਰ, ਜਾਂ ਸਾਈਜ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਦਲਾਅ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਪਾਸੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਸ਼ਾਵਰ ਵਿਚ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗਿੱਲੀ ਚਮੜੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਘੇਰਾ ਹੋਣ ਦਾ ਘੱਟ ਵਿਰੋਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
5 -
ਆਪਣੇ ਨਿਪਲਜ਼ ਚੈੱਕ ਕਰੋਅਜੇ ਵੀ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਥਾ ਨੀ. ਇੰਡੈਕਸ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਮੱਧਮ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੱਬੇ ਛੱਲੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ. ਕੀ ਨਿਪੁੰਨ ਬਸੰਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਹੈ? ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਖਿੱਚ ਲਓ?
ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੋਈ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਲੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਲਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਸਹੀ ਨਿੱਪਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.
6 -
ਰੀਕਲਾਈਨ ਅਤੇ ਸਟਰੋਕਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰ੍ਹਾਣੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੋਹਾਂ ਨਾਲ ਝੂਠ ਬੋਲ ਸਕੋ.
ਥੱਲੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪਾਓ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਦਫਨਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਟੈਕਸਟਚਰ, ਕਲਰ, ਜਾਂ ਸਾਈਜ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਦਲਾਅ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਪਾਸੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.
7 -
ਜਨਰਲ ਸੁਝਾਅ- ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੀ ਐਸ ਸੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਯਾਦ ਕਰਾਓ. ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਚੱਕਰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੀਐਸਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਨਾ ਹੀ ਆਰਾਮਦੇਹ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ. ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਕੁਝ ਗੰਢ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਦਲਾਵ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਨਰਸ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ਼ਨਰ ਨਾਲ ਅਸਾਧਾਰਨ ਦਰਦ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰੋ. ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਲਾਗ ਰੱਖੋ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਇਕ ਸਾਲਾਨਾ ਕਲੀਨੀਕਲ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੈਮੋਗ੍ਰਾਮ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.