ਦਮੇ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਜੀਣਾ. ਤਣਾਅ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਦਮਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਮੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਮੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਫਰਕ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਚਿੰਤਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਹੈ.
ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੇਚੈਨੀ ਜਰੂਰੀ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਣ ਨਾਲ ਦਮੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
- ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਮਾੜੀ ਹਾਲਤ
- ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਮੁਸ਼ਕਲ
- ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ
- ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਵਾਪਿਸ ਲੈਣਾ
- ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ
- ਉਦਾਸੀ
ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਮੇ ਦੇ ਲੱਛਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਰਘਰਾਹਟ ਅਤੇ ਖਾਂਸੀ ਆਦਿ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਮਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਧਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੂਪ ਨੂੰ ਉਤਪੰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤਨਾਅ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਘਬਰਾਉਣ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਦਰਜ ਕੁਝ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
- ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ
- ਸਮੱਰਥ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਾਹ ਘੁੱਟਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ
- ਦਿਲ ਧੜਕਦੇ
- ਕੰਬਣੀ ਅਤੇ ਕੰਬਣੀ
- ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ
- ਸੁਆਦੀ
- ਗਰਮ ਝਪਕਦਾ ਜਾਂ ਠੰਢਾ ਠੰਢ
- ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਰਦ
- ਬੇਵਕੂਫ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੁੰਦ ਹੋਣ, ਇੱਕ ਬੱਦਲ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਤੋਂ ਅਲੱਗ)
- ਮਰਨ ਦਾ ਡਰ, ਪਾਗਲ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆਉਣਾ
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਤੁਹਾਡੇ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਅਤੇ ਦਮੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਸ਼ੂਗਰ, ਕੈਫ਼ੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ, ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ.
- ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਵੋ ਅਕਸਰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ, ਕੰਨਪਾਰਮ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਵਾਸਾਂ ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਪੈਨਿਕ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਹਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ.
- ਕਸਰਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
- ਸੁੱਤਾ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਬੁਰੀ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਾਧਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਦੀ ਹੈ. ਸੌਣ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਰਾਤ ਲਈ:
- ਥੱਕਣ ਤਕ ਸੌਣ ਨਾ ਜਾਓ
- ਸਲੀਪ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
- ਸੌਣ ਲਈ (ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਲਈ) ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ
- ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
- ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿਪੁੰਨ ਨਾ ਹੋਵੋ
- ਸੌਣ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਉੱਠੋ.
- ਤਣਾਅ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ ਤਨਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਭਾਵੇਂ ਤਣਾਅ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੈਕਟੀਕਲਸ ਨੂੰ ਤੈਅ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨਾ ਵੱਧ ਸਮਾਂ-ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਨ ਨਾਲ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਦਮੇ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਵੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਬਦਲੋ . ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰੋਗੇ . ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ: "15 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਆਂਗਾ" ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਿਛਾਂਹ ਨਿਕਲਣ ਦਿਓ. ਸੀਡੀਜ਼, ਡੀਵੀਡੀ ਅਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਸੋਚਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜੋ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਲਈ ਨੈਗੇਟਿਵ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਢੰਗ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ, ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ, ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ, ਸਿਮਰਨ ਅਤੇ ਯੋਗਾ, ਇਹ ਵੀ ਦਬਾਅ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਲਾਸਾਂ, ਸੀ ਡੀ, ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਡੀਵੀਡੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕ ਹਰ ਵਾਰ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਵਰਤੋਂ.
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਸੋਚੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, "ਮੈਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹਾਂ.
- ਮਦਦ ਮੰਗੋ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਿਹੜੇ ਉਹਨਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
- ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੱਭੋ ਜੇ ਸਵੈ-ਮਦਦ ਤਕਨੀਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਮਾਨਯੋਗ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜੋ ਸੰਕਰਮਣ (ਚਰਚਾ) ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਸੋਧ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਐਂਟੀ-ਫਿਕਸਡ ਦਵਾਈਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਪਬਲਿਕ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਕਮੇਟੀ ਆਫ਼ ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਐਲਰਜੀ, ਦਮਾ ਅਤੇ ਇਮੂਨੌਲਜੀ. "ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ: ਦਮਾ ਦੇ ਟ੍ਰਿਗਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ."
ਅਮਰੀਕੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਡਰੱਗ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ "ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ: ਐਕਸ਼ਨ ਪਲੈਨਜ਼ ਦਮੇ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਵਿਚ ਰੱਖੋ." ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਨੰ. (ਐਫ ਡੀ ਏ) 04-1302 ਮਈ 2004. ਐਫ ਡੀ ਏ ਆਫ ਪਬਲਿਕ ਅਫੇਅਰਜ਼