ਦੇਰ ਤਕ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਮੌਕੇ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਗੀਤ ਸਮਾਰੋਹ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਥੀਏਟਰ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਦੇਰ ਨਾਲ ਡਾਂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੱਚਿਆਂ ਜਾਂ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਗਭਗ ਹਰ ਸਾਲ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਹੱਵਾਹ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਸਾਲ ਵਿਚ ਦੇਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਮਵਰਕ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਟੈਸਟ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਤੇ ਫੜਨ ਲਈ "ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੈਨਿਕ ਖਿੱਚ" ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਰਾਤ ਦਾ ਆਊਲ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ? ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੌਂ ਸੌਖੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਤਕ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ.
ਨੀਂਦ ਦੀ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਲਵੋ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਆਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਲੀਵ ਦੇ ਕਰਜ਼ੇ ਤੇ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਰਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਸੰਚਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸਦਾ ਔਖਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਦੇਰ ਦੇਰ ਤਕ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਸਮਾਗਮ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਛੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਯਮਤ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਧੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਸੁੱਤਾਓ.
ਸਲੀਪ ਦੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਗੰਭੀਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ . ਨੀਂਦ ਅਪਨਾ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਗੜਬੜ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਦਾ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਵਿਭਾਜਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਸੌਣ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਲੀਪ ਐਪਨਈਆ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਸੁਸਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸਲੀਪ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 16 ਘੰਟੇ ਜਾਗਦੇ ਰਹੋ. ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਥੋੜੀ ਦੇਰ ਸੋੰਜਾ
ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਪਿਛਲੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਨਾਪ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਬੈਟਰੀਆਂ ਰੀਚਾਰਜ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ- ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਪੜਾਵਾਂ ਸਮੇਤ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਨਾਪ ਵੱਜੋਂ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ- ਨੀਂਦ ਵਾਲੀ ਡਾਈਵ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਵੇਗਾ. ਸਲੀਪ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਐਡਨੋਸਾਈਨ ਸਮੇਤ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ; 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਕੁਝ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਤਕ ਨਾਪਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਹੋਰ ਵੀ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਨਿੱਤ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੈਫ਼ੀਨ ਪੀਓ (ਪਰ ਲਾਜ਼ਿੰਗ ਇਫੈਕਟਸ ਦੀ ਚੇਤੰਨ ਰਹੋ)
ਕੈਫ਼ੀਨ ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੈਫੀਨ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਤੀ ਹੈ ਜੋ ਕਾਫੀ, ਚਾਹ, ਸੋਡਾ ਪੌਪ, ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥ, ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਲਈ ਰੀਸੈਪਟਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਿਗਨਲ ਨੂੰ ਝੰਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਘੰਟੇ (ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਲੋਕਾਂ ਲਈ) ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਇਹ ਵੱਧ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਲੱਗ ਰਹੀ ਹੈ), ਇਹ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨੌਂਮਨੀਆ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਰ-ਵਾਰ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਹਿਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦਾ ਸਨੈਕ ਲਵੋ
ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਦੇਰ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਦਾ ਸਨੈਕ ਮਿਲੇਗਾ, ਪਰ ਖੋਜ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਭਾਰੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ (ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ ਸਟਿਕਸ, ਬਰੋਕਲੀ, ਗੋਲਾਕਾਰ, ਆਦਿ) ਖਾਰੇ ਪੀਂਦੇ, ਮਿੱਠੇ ਮੀਟ, ਜਾਂ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਘੱਟਣ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭੁਲਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਤਭੇਦ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੈੱਡੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਅਲਕੋਹਲ ਇਕ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਜਾਗਰੂਕ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਜਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਹੋਵਾਂਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਦੇਰ ਨਾਲ ਡਾਂਸ ਕਰਦੇ ਰਹੋ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਸ਼ਰਾਬ ਹੈ
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ (ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ metabolism 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਕੁਝ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਨਾਲ), ਇੱਕ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੇਅ ਦੇ metabolize ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲੱਗਭੱਗ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਢਤ (ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ) ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁੱਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਾਉਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੇਤੀ ਅੰਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਗੇੜੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ (ਅਤੇ ਬਾਹਰ) ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਆਧੁਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੈਡੇਟਿਵਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਹਿਸਟਾਮਿਨਸ (ਅਲਰਜੀ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ) ਅਤੇ ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨਸ (ਚਿੰਤਾ, ਦੌਰੇ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਲੇਬਲ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਭੂਮਿਕਾ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਚਾਨਣ ਵੇਖੋ
ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸੌਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਦਾ ਅਸਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਅਤੇ ਅਨ੍ਹੇਰੇ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਹੀ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਾਡੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸਵੇਰ ਦਾ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਆਊਲ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸਵੇਰ ਦੇ ਲਾਈਕ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜਾਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਸਾਰ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਹੜਾ ਵੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਵਧਦੇ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਸਕ੍ਰੀਨ ਲਾਈਟ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂ ਜਾਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਆਖ਼ਰੀ ਝਲਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰਿਹੰਦਾ ਹੈ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਾਤਾਵਰਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ ਨਕਲੀ ਲਾਈਟ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਬਕਸੇ ਜੋ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲਗਪਗ 10,000 ਲੱਕ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦਾ ਅੰਤ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮੌਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਵਾਰ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸੁਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਾਤਾਵਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਪਏ ਹੋ, ਇਕ ਆਸਾਨ ਕੁਰਸੀ' ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਜਾਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਪਏ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜਾਗਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਅਰਾਮਦੇਹ ਕੁਰਸੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪੈਸਿਵ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਲਿਖਣ ਜਾਂ ਸੁਣਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਸੁਣਨਾ ਜਾਂ ਦੇਖਣਾ) ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ (ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਰਦੇ ਜਾਓ)
ਉਤੇਜਿਤਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ
ਇੱਕ ਆਮ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇੱਕ ਬਦਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਭਾਵੇਂ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿਚ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਖ਼ਤਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਧਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਸੁੱਜਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕਰਾਂ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਕੋਅ ਅਤੇ ਨਰੋਕਲਪਸੀ ਵਰਗੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਗਾੜਾਂ ਕਾਰਨ ਲਗਾਤਾਰ ਸੁੱਤੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸੀਮਿਤ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਪਦਾਰਥ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਨਸ਼ੇ, ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਅੜੀਅਲਤਾ, ਭਾਰ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਮੂਡ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਨੀਂਦ ਲਵੋ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਪ ਲਓ
ਆਪਣੇ ਆਮ ਸੌਣ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਰਹਿ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋਗੇ. ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਇੱਛਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਸੁਸਤੀ ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਮਹਿਸੂਸ ਵੀ. ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਤ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਮੇਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੁਰੱਖਿਆ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਹੋਰਨਾਂ ਲਈ, ਕਦੇ ਵੀ ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸਾਧਾਰਣ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇਰ ਨਾਲ ਰੁਕਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਨੀਂਦ ਲਿਆਓ.